是这样的
平常一个礼拜练两次卧推
一次6组 一组4-10下
但有时候想测1rm 看力量有没有进步
我要把它当成一组吗
这样感觉训练容量又会减少很多
还是就比平常多做一两组
各位怎么看
作者:
jharden13 (James Harden)
2022-02-11 23:24:00前面先做1下的测到你的1rm 后面再补量
作者:
steven183 (steven183183)
2022-02-11 23:30:00找休息日测吧
用换算的，不然就一两个月测一次就好，这样少那一点训练量就没什么好在意，或者画个小周期算好剂量，固定周程做1RM 训练
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-02-11 23:56:00就直接冲1RM，测完再做训练组补量就好
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-02-12 00:50:00可以用4下的重量换算呀
不要测 没有要比赛不用装逼做1RM增加受伤风险 SeemsGood
作者:
Dwccc (小天)
2022-02-12 07:12:00没有测试的必要性，又没有要比赛
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2022-02-12 07:39:00首先你要找有保护杠ㄉ的卧推架跟捕手…
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-02-12 08:15:00
测试不算组5下换算很准 超过不准
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2022-02-12 08:53:00推楼上
作者: ke265379ke (山王泽北) 2022-02-12 09:12:00
5*5的极限重量 大概就是你极限重量的80%
你平常完全没推1-3下的重量的话 突然拉一天出来测1RM 结果有高机率是不如预期啦
作者:
golttt (John)
2022-02-12 10:14:004-10是什么区间 也太大了吧
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-02-12 10:37:00没人帮补 大概只敢测试硬举
只有之前上莴苣的教练课有测过 一个人练真的不敢乱上重量 顶多用换算的而已
不行我前面一定要暖身 适应一下器材 直接1RM 轨迹跑掉超惨
作者:
Thelight (maggie)
2022-02-12 12:48:00护杠架好，杠子握实，你爱怎么测就怎么测
作者: acegikmp (阿超) 2022-02-12 12:55:00
菜鸡才会在意那个一组的容量
作者:
helloman (.......................)
2022-02-12 13:30:00热个几组后找朋友帮忙护一下 有这么可怕???
作者:
aibltjv (乖小孩)
2022-02-12 14:21:00用网络上的估算器估吧 你是要排课表吗
作者:
jitr601 (jitr601)
2022-02-12 14:37:00找附近的人帮忙当捕手就好
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-02-12 15:47:00护杠阿....自由杠,没护杠连8RM我都不敢练..XD
作者:
ernielwl (ernielwl)
2022-02-12 16:51:00把平常一次6组的重量换成金字塔渐加然后每组只做1下，前面轻松就休息短一点等到你开始有负重的感受就休息3分钟慢慢就会逼近1RM
作者: seanidiot (idiot) 2022-02-12 16:59:00
楼上，可以用哑铃，不过也可能砸到XD楼楼上
作者:
saypon (说碰)
2022-02-12 20:32:00认真回，第一组用预测的50%做10下第二组用预测的70%做5下第三组开始正式测，有经验就直接1rm，没经验用90%测4rm第三组如果成功且杠铃移动速度还很快第四组再往上加重5kg，最多测到第五组一二、二三组，组间休90~120秒二三、三四、四五组，组间休至少120秒如果要测1rm，最好有人帮忙护杠或有安全架不用太常测，至少4周测一次就好如果要放进当天课表可以第三组测完，四五组回到原课表重量
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-02-13 16:42:00
多益怎么测，不就去报名考试，不然就平时模拟考看几分阿反之卧推一样
盖伊有影片是拍测pr的可以参考好像热身5到6组运动表现比较好
作者:
jack0227 (jack0227)
2022-02-15 11:15:00某楼是不是误会了反之是什么意思
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-02-16 21:27:00☺