各位PR600up 及翘臀大家好，
小弟健龄约3年，都是一天练一个部位+一个辅助肌群，
如 胸+三头/腿+肩/背+二头 这样
一直以来都有耳闻要强化肌肥大，最好一个部位一周练两次，且组数控制在10-12就好，
过多无益
因此最近想换菜单，在反复思索后得到下图
https://i.imgur.com/RBBlUeU.jpg
（每个训练都是4组/8-10下）
对，没有腿，我就烂！
想问这样的训练是否可行？以及是否需要做这个改动？

三天课表推Madcow 5x5你的课表三天建议采用高-低-中强度方式固定n下n组的方式又都是高次数高容量很容易低强度疲劳恢复不来

又一个鬼神课表吗？

窄“握”，我对课表没想法，但是不能打错字

好操喔，你一定很巨

不练腿就推拉循环啊 大肌群3~4个动作 辅助肌群1~2个 这样就够了

又一个鬼神课表吗？

二练的部位可以安排一至二种动作在主练日里，顺便让二练部位有恢复空间，例如胸腿背循环，胸日五动作+背二动作，背日就反过来；假设都四组，整周胸背落在28组也符合肌肥大建议总量区间