目前减重想重训雕塑身材，参加了健身工厂(小型)，
想大家推荐重训书或是好用的Youtube重训新手用频道，
或是怎样吃比较适合方面的知识...
我发现雕塑身材真的学问超大....练+吃
先谢谢回答的前辈们。
作者:
i950155 (龙欸)
2022-02-05 14:47:00练吃睡
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-02-05 14:48:00卓叔吧
作者:
B0Y0 (29大头)
2022-02-05 15:26:00黄阿文一本就够新手练到想要的身材了
作者:
ccl007 (.......)
2022-02-05 15:41:00黄阿文版本更新最多的就黑魔法介绍 只是他脸书时代有收敛不然他会贴死讯 以示警告 标注警语
作者:
cccone (大C)
2022-02-05 15:44:00推黄阿文
作者: vic850630 (大师可可) 2022-02-05 15:57:00
新手我推兆祐，进阶一点盖伊、peeta
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-02-05 16:51:00兆佑只有满满的业配……
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-02-05 17:02:00兆佑教的很适合新手
作者:
ziso (ziso)
2022-02-05 17:47:00大家好我是卓叔
作者:
Wunpus (小怪兽)
2022-02-05 17:54:00徐若瑄参考一下
作者:
r66 (府城彭于晏)
2022-02-05 18:24:00推兆佑的我不知道是在帮人还是害人...
作者:
Leeling (李铃)
2022-02-05 18:32:00书的话推荐《1人健身》，很基础也够全面～
作者: EulerFormula (Euler) 2022-02-05 18:42:00
Biolayne, Jeff Nippard, Mike Israetel, Greg Doucette
作者:
foxs9 (moon river)
2022-02-05 19:07:00贴片电起来
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-05 19:23:00人家的目标是想雕塑身材
作者:
DH0617 (一只有点虚胖的小肥柴)
2022-02-05 19:38:00黄阿文的书
作者:
Wunpus (小怪兽)
2022-02-05 19:43:00兆祐可以教电腹肌跟植发
兆佑？？？？ 台湾目前红又肯讲的就peeta 盖伊吧楷哥仔细听也很多不错的观念
作者: future474512 (武装派大星) 2022-02-05 20:02:00
超核心
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-02-05 20:02:00怎么没人推姊夫.我觉得姊夫先看,基础观念会比较扎实.当然没多久,你应该就会达成"以上全看"的成就..XD
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-02-05 20:09:00有呀 jeff nippard
作者: kouytw (堕落城市市长) 2022-02-05 20:11:00
白天手术房晚上健身房
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-02-05 20:18:00jay…?
作者:
donny1 (天凉好个春)
2022-02-05 20:38:00黄阿文的书
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-02-05 20:44:00兆佑对中新手而言 还不错阿 业配无视就好
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2022-02-05 21:01:00兆祐的影片超水，连我菜鸟都觉得没什么帮助
作者:
DH0617 (一只有点虚胖的小肥柴)
2022-02-05 21:15:00jeff我觉得不适合，会一直kill ur gains
作者:
ayakolei (ayako)
2022-02-05 21:16:00超核心推推！很喜欢
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-02-05 21:22:00盖伊 peeta 大H 英听好的话大推Jeff
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-02-05 22:03:00不排斥中国的话推帅，YT也都有陆续上片（虽然最近有点农场化
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-02-05 22:46:00推超核心，影片教得很认真
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-02-05 22:58:00黄阿文☺
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2022-02-05 23:16:00推白天手术房 学到很多相关知识动作的话推 超核心
作者:
saintlin (saintlin)
2022-02-05 23:18:00其实你现在的“轻重量”对你而言就是相对的能做的重量不是吗？健身一定要放下表面那些重量的迷思啦。
作者:
Wall62 2022-02-05 23:32:00超核心黄阿文的书 讲得很详细
作者: aikensh5566 (5566得第一) 2022-02-05 23:33:00
黄阿文 练得长久才是王道
作者:
Wall62 2022-02-05 23:34:00还有卓叔
作者:
ChaBoyy (JasonWu)
2022-02-05 23:55:00黄阿文
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-05 23:57:00何立安 温温吞吞练N年
作者:
mrtatami (诚品冷气不凉)
2022-02-06 01:46:00盖伊不错
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-02-06 07:31:00四周练出一身肌 这本新手菜单我就练了一整年 够用了等有持续超过一年再说吧里面热身 胸背腿手臂 都挑做得动的组训练菜单 很实用
作者:
tnnlibra (开到荼靡。)
2022-02-06 09:43:00超核心
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-02-06 19:44:00楼上 应该是船井生医的那个吧
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-02-06 21:27:00补推一个Sebastian 虽然中文不好但也教得很详细 还会请老婆帮翻译 甚至把自己进修的课程观念分享出来
作者:
w6010946 (Duduru)
2022-02-07 01:00:00匹塔
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2022-02-07 11:26:00
超核心不错
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2022-02-07 18:32:00
如果英文够好 Jeff Nippard满推的 买过program觉得超值
作者:
shinewd (weichia)
2022-02-07 18:52:00肌力与体能第四版，同时可以google scholar 搜寻原文对照着看
作者:
Munger (munger)
2022-02-07 21:46:00囚徒健身哈哈，持之以恒
作者: ny53 (阿面) 2022-02-07 23:58:00
推Jeff Nippard
“肌力训练圣经：基础杠铃教程”、“杠铃处方：抗老化肌力训练”，这两本比较科学像教科书，要用心读