请教各位大大 练了一段时间 下胸跟下胸外侧 线条都没长进 尤其是外侧跟下胸的9
0度角几乎没肉
https://i.imgur.com/0FnokzC.jpg
因为肩膀有旧伤 没办法做双杠撑体
刚刚看了楷教练影片他也不推下斜卧推 因为这姿势会让肩膀内旋风险较大
目前胸的课表大概是这样 飞鸟是夹下胸的
https://i.imgur.com/RWZ0yoh.jpg
下面是胸的上下左右照
https://i.imgur.com/M6IxR9D.jpg
https://i.imgur.com/6950gCA.jpg
https://i.imgur.com/VeQqEX1.jpg
https://i.imgur.com/8V3kXtI.jpg
下胸单独练的成效好像也有争议
想请问是下胸练太少 还是基因没救了

他讲什么就信什么喔胸大肌负责 内收肩膀 内旋肩膀胸大肌上部 所谓的上胸 负责屈曲和水平内收肩膀胸大肌下部 也就是所谓的下胸 负责伸展肩膀你告诉我下胸不用单独练？他不用单独练 不代表其他人不用单独练好吗你的照片明显就是肩关节内旋明显的人你要先做一些调整肩关节内旋的伸展 不过要一段时间调了这样子做斜下握推 不会有你上述那些毛

要救的不是下胸，是你对自体了解与知识的分辨

体脂好低

我觉得是基因

单从手来看内旋真的蛮严重的欸

真的没下胸耶…可能是双杠真的有差

上胸也蛮薄的 把胸肌整体的肉增加看起来就会比较饱满了不用刻意去练下胸应该是说胸推角度多变化一些用不同角度刺激它 整体肉量提升上下胸看起来就不会没厚度

https://youtu.be/DnPdOZdDI5w 这段跟你可能有关系

要厚肉量要够

如果姿势是自然垂下的 那真的有内旋喔

其实问题不是你的下胸 而是你的奶头长错位置

笑死，楼上的话莫名的有道理

☺

小萝卜跟刘孟易练胸那集有提到 先提升肉量再来练上中下胸 可以参考看看

https://youtu.be/rfXz5Eo4xGY 楷教练这个影片？

这个排课app是什么?

好奇请问，怎样看出是肩关节内旋？

侧面手臂肩膀照片看得出来

自然下垂虎口朝向位置？