抱歉这篇文可能有点太新手，尝试做了一晚的功课但目前收效甚微，
还是决定直接发文请教各位。
现状:31y 北科大研究生，到毕业前的这半年白天会比晚上空闲。
身材:172/93 体脂31.5% 想透过健身到合理的体重与体脂并养成固定运动习惯。
预算:含团课跟教练课月均2000内/一次绑约投入30000以内。
有尝试去使用学校健身房，但大部分的器材都不会用，自己瞎练好像也没什么效果。
目前想找健身房主要在教练指导跟白天的时段如果有团课更好。
目前了解的是健身房(健身工作室)的月收费通常是跟教练课分开的，
也就是场地的月使用是一笔费用、请教练指导是一笔费用。
教练课各家都在一堂1000~1500左右。
目前稍微询过价钱的健身工作室-
Refine Fitness:
月费一笔、教练课一笔，费用高。
Fit five Fitness:
教练课包含场地自主训练，总和费用比前者低，但建议一周一堂教练课其余自主。
如果一个月一堂教练课感觉还能接受但怕收效甚微。
后来觉得我的性质可能比较适合免费团课上好上满的大型健身房像是莴苣跟健工，
目前看起来健工的免费团课比较多?一个月一堂教练课+团课+自主还在我能接受的预算。
不太确定的是以想了解菜单跟安排健身计划，通常一个月需要上几堂比较好，
或者到能自主练习大概需要上几次才比较能在长期没有教练下达到良好的效果?
再麻烦各位指点一下。