[问题] 粗壮核心的练法 bleach1223 PTT批踢踢实业坊

[问题] 粗壮核心的练法

楼主: bleach1223 (坤) 2022-01-20 20:24:54

如题
先打预防针是认真发问
小弟我想要加强核心，而我心目中的核心外观是下图
https://i.imgur.com/ipPGj9m.jpg
也不是说拿极端的例子来举例，只是想强调厚实腰部的样子
而不是想练传统健美的倒三角腹部
个人健龄也三年以上了
三项什么的也有接触，没测过pb，但最重的时候可以做140、100、160
可是视觉上还是传统健美的腰围，是说体脂太低？还是有什么方法可以练呢？
谢谢

作者: Wunpus (小怪兽) 2022-01-20 20:28:00

就狂干三项啊传统硬举多干一点我觉得三项这样太低多练一点

作者: XZXie (微软新注音败坏国文水平) 2022-01-20 20:45:00

去练strongman 当下一个魔山

作者: storyk49240 (eEason) 2022-01-20 21:48:00

吃有吃够ㄇ

作者: IGOTANORCA (当克叔叔) 2022-01-20 22:29:00

200斤麦子10里路不换肩

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2022-01-20 22:38:00

卧推100，然后蹲140，是不是核心不够

作者: BuBuLoop (肠胃不服从) 2022-01-20 23:36:00

各种硬举各种蹲

作者: MASOMASO (MASO) 2022-01-20 23:48:00

pr? 还有体重是？

作者: linjin2 (雕兄) 2022-01-21 00:45:00

你没看RMBJ日常的训练吗不重但是征招肌群多常常跪在软球上做

作者: raylock1216 (阿贤) 2022-01-21 01:12:00

负重行走

作者: BrowningZen (BrowningZen) 2022-01-21 01:49:00

疯狂硬举

作者: ritt (rit) 2022-01-21 04:07:00

负重行走+1

作者: lavonto (Egg) 2022-01-21 05:56:00

我记得美国某知名教练说过，想要你的腰跟铁板一样？去玩CrossFit就对了，后来再看CrossFit的职业选手果然所言不假

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2022-01-21 09:30:00

其实我也觉得这种身材看起来比较man。男生为了凸显倒三角把腰弄得那么细，看起来好像一折就断，实在很不man。

作者: kidd085 (kidd085) 2022-01-21 10:14:00

https://i.imgur.com/8yWZQpO.jpg

作者: pccudog (校犬) 2022-01-21 10:16:00

多去球场散步就行了

作者: raylock1216 (阿贤) 2022-01-21 10:43:00

哑铃负荷可能不够龙门架或六角杠比较适合

作者: yy810516 (LJE) 2022-01-21 10:45:00

狂干三项不戴腰带

作者: WantFxxk4X (超级想Fuck嗜插猫) 2022-01-21 11:19:00

多走步跟抱大腿我说的是练抱腿摔

作者: dirtyli (feeeeed) 2022-01-21 11:40:00

要练旋转很多运动选手拳击手身材不厚但阔背腰线很宽旋转输出力量才稳定但动作门槛较高不是划船那种要结合髋全身性的动力链

作者: gaymuscle (muscle man) 2022-01-21 11:59:00

楼上喜欢水桶腰很好你家的事不要把别人的状况扯进来批评

作者: laisland 2022-01-21 12:02:00

THE核心

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2022-01-21 12:53:00

☺

作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2022-01-21 14:26:00

单边地雷管肩推不错

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2022-01-21 15:47:00

每个人骨架大小也会影响视觉效果吧，你看黄士伦每天在那边暴力干，腰还不是不粗

作者: iuo (iuo) 2022-01-23 06:38:00

欧网短跑女将全都核心爆干粗硬超好看

作者: Moirae ( ...... ) 2022-01-24 15:33:00

就练真正练腹肌的那些动作各种转体卷腹而不是期待什么深蹲硬举这种动作难道练深蹲硬举的人觉得强度有够?

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2022-01-24 16:36:00

卷腹是练腹直肌深蹲硬举是腹横肌差很多这种程度还敢炮教练笑死

作者: Moirae ( ...... ) 2022-01-24 19:32:00

如果你以前不知道卷腹有很多种也不只练到腹直肌那你现在知道了

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2022-01-26 19:11:00

你说说看^^

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