如题
我朋友啦
身高170 体重54
目前接触健身一年，线条都有出来可是肌肉体积很小
饮食习惯
早上起床:吃一颗苹果＋一杯无糖绿茶或黑咖啡
做其他事情消化一小时
重训一小时
中午喝一杯乳清＋香蕉＋豆浆或牛奶打成奶昔
出门上班
下午四到五点吃饭，少量淀粉搭配至少100～120克肉类，与大约30克蔬果
晚上睡前徒手运动约四十分钟
喝一杯酪蛋白乳清
我朋友这个饮食习惯已经持续半年，没有异动
感觉体脂更低了，线条更明显，但肌肉大小都没有增加
应该增加哪些要素的摄取比较好？
这是传说中的仙女餐？我觉得完全吃太少了 这是减脂菜单吧
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-01-20 16:28:00增肌需要碳水吧
作者:
jior (大J)
2022-01-20 16:28:00真的是仙女餐
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-01-20 16:29:00不过这种吃法我觉得他更在乎体脂
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-01-20 16:29:00疯狂开吃先，胃口撑大再讨论吃什么，没胃口算再精都没用。
作者: aa06697 (todo se andarà) 2022-01-20 16:29:00
全部都要增加 吃这么少还想增肌
这个应该连基代都没吃到早餐吃一把坚果加地瓜跟香蕉 我早餐吃这么少重讯会没力中午我会吃肉类150克 加很多蔬菜跟淀粉。晚餐就100克肉类跟蔬菜还有一颗芭乐
作者:
jshengd (woooooops)
2022-01-20 16:34:00目标是增肌,就先从克服碳水/脂肪恐惧开始吧!现在吃太少了
作者:
Ocean21 (紫熐)
2022-01-20 16:46:00我光晚餐就300G鸡肉起跳了，你朋友想增肌这样吃太少了吧
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-01-20 16:46:00这菜单比较像是胖子想增肌减脂的菜单
我朋友怕腹肌线条不见，如果增加碳水如何避免脂肪增加
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2022-01-20 16:49:0030公克的蔬果？这会缺很多微量元素吧
作者:
tonfans (统粉是你)
2022-01-20 16:51:00多吃个30～50克的坚果如何
作者:
pipizone (pipizone)
2022-01-20 16:53:00吃太少碳水也太少好吗
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2022-01-20 16:54:00吃太少
作者: kof1993f 2022-01-20 16:56:00
随便搜寻增肌都有一堆资讯可以看……
作者:
foxs9 (moon river)
2022-01-20 17:17:00170/54 = =
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-01-20 17:20:00这是减脂菜单吧
作者: kilda (台南健工找我) 2022-01-20 17:30:00
要增肌就不要怕脂肪跟着多
作者: doggy0704 (azami) 2022-01-20 17:43:00
摆脱练完去吃个麦当劳好吗，没有原料是要怎么长肌肉
作者: hankhaha (hankhaha) 2022-01-20 17:47:00
这早餐跟没吃一样 早上没胃口也泡个有热量的东西喝吧
作者:
burza (:D)
2022-01-20 17:59:00猴子....
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2022-01-20 18:09:00
吃得比我女生还少要增肌是在开玩笑吗？
这是…比阿肥我的减脂菜单 还更严苛了 XD 怪不得我都瘦不下来啊 （泣
如果是女生，170/54又有线条的话，身材根本辣翻天！
作者:
Ocean21 (紫熐)
2022-01-20 19:01:00好看的腹肌是立体的，是需要肌肉量的，你朋友那种根本是稿纸比绿豆糕吧，算什么腹肌啊，老老实实多吃多练啦
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2022-01-20 19:25:00是我一餐的量
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2022-01-20 19:57:00这是舍利子养成餐吧XDD 该摄取多少热量 营养份量要如何分配 网站上很多简易算式 不想等半年实做成果 现在就可运动营养师开饮食菜单
作者:
abby99 (IU我婆)
2022-01-20 21:06:00170/54的线条是干扁的瘦吧，然后怕吃碳水是要怎么长肌肉？
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-01-20 21:22:00哈哈哈哈哈哈哈哈
作者:
foxs9 (moon river)
2022-01-20 21:34:00仙女餐和腹肌迷思可能到2122年都还会有
作者: gLid3 (out of order) 2022-01-20 21:49:00
皮包骨的腹肌还自己觉得好看
作者: ItIsaLongID (蓉艾迪) 2022-01-20 22:12:00
说真的没肉量单有腹肌不好看
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-01-20 22:15:00这是女的吗？这样吃怎样都不会有肉的
作者:
johnny94 (32767)
2022-01-21 01:42:00蛋白跟碳水肯定都不够是要怎么增
作者:
fuct (添财)
2022-01-21 02:34:00你朋友就是你
作者: acybatskd (安样) 2022-01-21 03:56:00
最好你知道你朋友一整天在干嘛
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-01-21 08:22:00就三逼八阿 什么肌肉
作者: JKL218 2022-01-21 08:29:00
肌肉长大必定伴随脂肪增加 之后再减脂除掉脂肪 你之前都白练了
作者: ms19889120 (apple) 2022-01-21 08:59:00
点力量应该也没什么用 点智力吧 感觉智力颇低看他发文就知道来洗的
作者: luvsangL (sang) 2022-01-21 09:39:00
承认
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2022-01-21 09:46:00也吃太少了，我早餐都吃比这朵，蛋白质很不够啊
作者:
EggAcme (Egg)
2022-01-21 09:56:00我吃比你多很多 肌肉都长很慢了...
作者:
MyNion (Nion Lee)
2022-01-21 10:30:00你朋友做什么你都知道喔？好甲
作者: dragon00031 2022-01-21 10:51:00
我看了什么
作者:
naideath (棄å難安)
2022-01-21 11:10:00就吃不够多 肉长不出来
作者:
chwu246 (chwu)
2022-01-21 11:59:00是男生还是女生?
作者:
r0ck123 (r0ck)
2022-01-21 12:03:00就你还在那边装你朋友
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-01-21 12:54:00☺
作者: jpgogogo (每天都要运动) 2022-01-21 15:52:00
碳水跟蛋白质吃不够 结案
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-01-21 18:20:00你一天吃的量跟我一餐正餐差不多 这样是要增个洨喔XD
作者:
jyunwei (jyunwei)
2022-01-22 20:51:00男生还女生？性别不同有差
作者: fatommy 2022-01-24 18:20:00
没人羡慕午餐后才出门上班吗
作者:
Synapse (贵宾吉娃娃)
2022-01-26 08:24:00我减脂都没吃这么少