各位巨巨好
杠铃卧推要肩胛后收下压是大家都知道的事 但最近在增加其他卧推动作时有几个疑问如
下：
1.哑铃卧推也是要肩胛后收下压吗?还是挺胸让下背不要躺到bench就好？哑铃卧推的夹肩
胛真的比较难做QQ
2.上胸的哑铃跟杠铃卧推也要肩胛后收下压吗?还是挺胸让下背不要躺到bench就好？
3.肩推肩胛不后收是因为肩胛肱骨节律,如果后收时做过头运动易造成肩夹挤,那想请问想
练上胸更上面靠近锁骨这里时bench的斜度会更高,肩膀也会吃越多越像过头,那这样的时
候是不是就不该肩胛后收下压？
问题有点多QQ,再麻烦各位巨巨解答了 谢谢！

挺胸跟肩胛后收应该是同一件事 胸椎拱起来肩胛就会在他该去的地方 收不起来有可能是你其实在拱腰...？然后你说上胸斜度会高 但了不起也就30-45°阿 你要不先自己拿空杠做做看会不会有不适？我上胸基本上不会超过30° 都习惯有挺胸收肩胛

不把肩胛骨收好，你会很难在卧推时使用胸来发力。另外收肩胛这动作就会很自然的挺出胸，如果你需要拱腰才能挺出胸膛，可能是动作不正确或圆肩

延伸你的胸椎 不要太刻意把肩胛后收你太常告诉自己要肩胛后收 成为习惯后会变成你在做过头动作不符合肩胛肱骨节律把肋骨跟胸廓打开来 让你的行程跟活动范围更好一点 对训练会更有帮助

好 感谢回复的大大们 会在试看看

推10楼，杠铃下降时，胸部尽可能想像去接近杠，这样全程专注在胸肌张力，也比较对肩膀友善

我的想法跟各位不太一样，在操作哑铃或杠铃卧推时，我感觉背部整个还是紧贴著椅面时去推，胸肌的泵感是最强烈的，建议大家可以尝试变换各种细节动作，找出感受度最强、最适合自己的练法。

肩推肩夹不后收可是上转过程一样后三角会带到，事实上背的发力跟胸推一样是有的只是控制方向不同说错，不是后三角是下斜方= =