先声明，我不是一个专业的运动员也不是教练，就只是一个练身体健康的健力肥宅而已。
若看完以下个人经验建议还是会造成操作上不适，还是找专业的咨询会比较妥当，谢谢。
如果是练身体健康的，高背低背都没关系。
选择自己好操作且舒适的做就好了，背起来不要很痛，手肘很吃力就好了。
我的理解是这样，深蹲类似逆向的从椅子站起来。可以尝试先坐在卧推椅上，并注意三个点：
1. 膝盖朝脚尖的方向
2. 大腿与地面平行
3. 身体躯干与小腿平行
确认这三点后站起来，再往回坐，就类似深蹲了。
再来是站距，在深蹲后半行程（1/2蹲到全蹲）快速来回蹲。过程中固定一直脚，移动另一支脚来找出一个舒适的点。
至于其他部分，就慢慢自己摸索吧！
这个是前天蹲的影片（没全蹲）供参考。
https://imgur.com/a/W0Gd0uy