平时在网络上搜寻奥式蹲举和健力蹲举差异，
通常是高背杠与低背杠的比较，但如果都是高背杠呢？
以前放自己高背杠深蹲自拍给网友看，
他说我膝盖太早往前，胸部太想挺胸，
上半身太想维持直立（我实际上是前倾的），
但看了举重教学的深蹲确实是膝盖往前较多，
KJ 也说挺胸微翘屁股，我照做被说违反脊椎中立？
请问举重选手的深蹲是否和一般健身房的高背杠不同呢？

被谁说违反脊柱中立？

这是我在家穿内裤练习的影片https://bit.ly/3Edu1Enhttps://bit.ly/3pd3AbD实在满疑惑的里面也有满多健力高手帮忙判断不过我轻重量似乎膝盖真的比我大重量来得往前就是

你真的在挺腰,先把呼吸练好下半身蹲的部分,也有部分活动度受限的感觉腿前后侧 腿内收 足踝 平常都要放松

挺胸是挺胸椎 不是腰椎往上凹

问题是，我没有用力挺腰呀，还是因为我腰身的关系？我站直缩小腹时，下背那边也是凹下去的，肚子也没前凸呀

你在出杠前骨盆就翻掉了 你自然感觉不到有用力挺腰

要看你平常骨盆是不是就前倾 或后倾https://youtu.be/sRICmWIvaDM你可以看一下

我看到倒是你右手左手飞起来 角度还飞的不一样外加上来的时候hip shift侧面看确实似乎太强调挺胸 变成有点凹腰椎 注意肋骨是要stack在骨盆上的 这样腹内压才会完整

平时不会耶，至少没有影片那样右手那个之前一直不管，最近想要开始修左手飞一点点教练说是可以的还是我先用驼背的感觉背背看？XD

但并不是要驼背阿....你学看看90/90呼吸吧

键盘诊断你脚踝的活动度应该有点问题先垫高脚跟蹲看看后续再找专业处理#1Qjbn-sp (MuscleBeach) 这篇应该可以解决你下背的问题

因为你的上半身太挺了限制了你的下半身姿势

那今天的呢？我已经尽力避免挺胸了

就是今天的上半身很挺，其实你应该不用先在意蹲的姿势，先在意你杠怎么出怎么起的吧，出杠就已经决定你蹲的模样了

理想的屈髋是膝盖和臀”同步”做动 但你都是一下去 膝盖先往前冲冲到几乎定位时 臀才跟上 身体为了平衡所以偏直立

那今天的呢？今天我是用旧方法不过我比较直立的那个身体角度和小腿比较平行耶

你可以录一个你自己准备好姿势但是空蹲跟一个你现在的影片比较一下你就知道意思了

你是说不背杠吗？话说死虫式有办法改善你们说的问题吗？

死虫及鸟狗式如果做的正确一定有办法改善 我一开始也是骨盆前倾的状态下去蹲 调整了将近一年左右已经能控制住骨盆及核心但建议s大从出杠姿势的脊椎位置开始调整较好 毕竟在负重下去调整脊椎排列可能不是好事

出杠位置建议怎么调？往里面站一些，上背驼一些吗？因为我没感觉到有在挺胸，只是想着肩膀往后夹

从你口述没有主动挺胸,但我们确实看到了挤腰的感觉这其实是被动产生的结果,不是你自己去做的没错所以一直跟你强调说 不要挺胸,并不会改善个人觉得你扛杠,下蹲的重心还没找到最舒服的位置这个原因可能是1.活动度受限2.核心张力不够练死虫会帮你抓核心出力的感觉,是可以练的但问题点不单只是一个方法就可以解决https://youtu.be/QdY78tvKlxA?t=1m12s参考吕小军蹲的动作,扛杠出来骨盆在正位蹲的时候快速连续蹲,行程不要做到完去抓重心的感觉至于你可能有下半身哪边紧的问题,就自己多放松吧也可先不扛杠蹲,用抱哑铃做高脚杯蹲脚跟垫高来练

我觉得你70%蹲得比65、55%好耶 比较稳 杠线也直

我其实是习惯看下方的，只是可能有时候没力要撑起来才会抬头但 70% 那个为了不要让膝盖做出所谓的动太快，变成像低背杠姿势的高背杠或许下次侧拍 3RM 的重量会比较准，毕竟 55% 感觉怎么蹲都不怕失败

慢慢来吧，先练出杠，你光出杠就已经很挺胸了，这部分跟你肩活动度也有关，背也练一下这个就不错，有点样子了，姿势也自然点了，不过要不要穿个鞋子呢？吸饱气干嘛？把自己憋死吗？下次录不要穿长裤或是松的裤子，你穿内裤都比这个好看姿势

冷

不用啦，hold住就好，你现在这姿势会感觉没办法吸饱气就是因为你重量开始用核心跟髋去接重量了，不像以前都放在上半身，所以下半部都松的，当然觉得好吸气，因为你那边根本没用力然后不用觉得啥好怪的，本来就是用你的背去背杠子，你可以想想你现在用背去背杠觉得怪，那你以前是用什么在背杠？然后因为只靠上半身出杠，所以下半身都松的，所以还要另外吸饱腹部做张力，然后张力在腹部，屁股又变得特别撅等等的后续问题，其实你可以想想问题的原点是什么

对了，我骨盆有后倾吗？做起来一直不确定

举重只会说腰背收紧尽量蹲到全范围 最好大腿贴小腿才不会在意那么多细节 深蹲只是举重的补助训练

所以不应该参考举重选手的蹲举囉？我常常看到举重选手的头抬得高高的然后他们强调挺胸，以前看中国某举重选手说胸口要朝前方，但似乎大家又不建议挺胸？