小弟我想请教的是 不只排在同一天练
而是可不可以一下做胸一下做肩
像是先杠铃卧推 然后哑铃肩推or史密斯肩推
然后做哑铃上胸 机械夹胸 再做侧平举
还有后三角
这样胸肩混在一起练 是ok的吗
还是乖乖做完胸的部分 再做肩的部分
会比较好？
作者:
kahn298 (Wade)
2021-12-01 10:08:00先说说看自己这样练的目的是什么
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2021-12-01 10:10:00真神人练法
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2021-12-01 10:24:00为什么不可以
作者: an0202 2021-12-01 10:25:00
跑推拉腿不就是这样排吗 还是大家会把肩排在腿日啊？
作者:
poopaa (poopaa)
2021-12-01 10:32:00这不就推日吗
作者: tupnino5421 (KenKai) 2021-12-01 10:35:00
刚开始练随便你练都会进步 适当休息 不要搞受伤就好
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-12-01 10:36:00先做胸再做肩肩先推完 推大重量上胸 怕你受伤
作者: LedZepp (吉米佩吉) 2021-12-01 12:12:00
动作正确 身体可以承受 当然可以
作者:
gaymuscle (muscle man)
2021-12-01 12:36:00我都这样练啊胸练完练肩 （但不包含三角肌后束）
会重复用到的肌肉要小心过劳 否则没什么不行重点轮流放 不用一次胸肩都操爆
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-12-01 16:13:00混练感觉充血不完整，虽然不知道充血不完整会怎样
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2021-12-01 16:27:00我曾经读过文章是说，让肩膀预先疲劳可以在练胸的时候防止肩膀借力更专注胸部，但是要注意记得把重量降低避免受伤
我会建议训练日要有个主轴，是主胸还是主肩，一个压重量的话另一个就轻一点做事实上多关节动作本来各肌群或多或少都会参与到，只是面向不同比例不同的问题，做好疲劳控管就好
作者:
KY1998 (HAN)
2021-12-01 17:05:00你这问题在于健身房都没人或轰箘才有可能这样练
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2021-12-01 17:07:00我有试过先肩再胸 卧推重量要降低不少 但练肩的效果很好
作者:
k214006 (夜深人静时)
2021-12-01 18:09:00为什么不行，有正确训练到你想练的部位就好啦
作者:
new1974 (风浮草)
2021-12-01 18:54:00当然可以，不受伤，最大负荷
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-12-01 19:27:00其实混练应该是因为健身房人太多才混练吧.你卧推推完要推上胸,结果你要的重量的哑铃被拿光就干脆先杠铃肩推推一推边等哑铃.
作者:
cosy (笑看人生)
2021-12-01 19:48:00只要有练都可以 没有一定要哪个部位搭配
其实基本上一起练就很够 很多胸的动作都会用到肩 但像卧推就有可能因为肩卡关 以前就是这样 后来听不少蔬菜健身房认识的巨巨建议把肩膀独立一天练 卧推就豁然开朗了