楼主:
Phanly (Phanly)
2021-12-02 15:45:04如题，最近因卧推时肩膀不舒服在调整卧推的姿势
之前在学校学到的是卧推全程前臂与地面保持垂直，高点时杠铃在肩膀正上方，这样才不
容易产生力矩对肩膀造成压力，如下图所示
https://i.imgur.com/2zNkIvL.jpg
https://i.imgur.com/QkLabtQ.jpg
https://i.imgur.com/jDyePDW.jpg
https://i.imgur.com/DLeIKJs.jpg
但最近看到有一个说法是手肘如果打太开容易对肩膀造成压力，如下图所示
https://i.imgur.com/f7KX5Ok.jpg
手肘角度越小肩膀压力越小可以理解，但像上图上面他前臂都与地面不垂直了，这样推起
来真的ok吗？
讨论的前提是这两种推法都建立在肩膀都有确实内收，背有确实收紧
希望板上大神们一起讨论，谢谢
推荐超核心卧推轨迹那一集讲的满详细的，感觉最后图片显示手臂感觉怪怪的、、、
作者:
loki94y (阿甘)
2021-12-02 16:05:00不垂直的话要有力矩对抗杠的重量 谁会这样举叫你图片那人加个20公斤看他能撑多久
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-12-02 16:06:00这角度想看他推PR
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-12-02 16:08:00学校的是对的,但你没有想过每个人活动度跟身型 臂长不同你不调整自己的握距,杠线,所以被另外一个资讯困惑
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-12-02 16:17:00
图片那样是要练三头吧 根本不是在推你用那种动作 手腕不可能撑得住
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-12-02 17:02:00那图只是拍的不清楚吧 它只是要说夹角的问题
手臂就算和身体有45度夹角，前臂还是一样可以近乎垂直于地啊，这二个有互相冲突吗？至少我推哑铃卧推时是可以的。
没吧 理论是理论，你有想过你生活当中很多自然动作根本不是循着理论做出来吗？
手肘夹角跟前臂垂直没冲突阿……他的说明图是自己示范错误，不代表夹角变小前臂就不能垂直。
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-12-02 19:49:00其实那夹角应该是腋下而不是手肘讲手肘常常会搞混
作者:
iscpupu (璞)
2021-12-02 21:09:00楼上讲对了 我觉得图片问题很大
这张图片所针对的确实是腋下夹角而非手肘夹角上图的肩部偏外旋是OK的，下图姿势偏内旋容易伤肩
作者:
iuo (iuo)
2021-12-03 07:18:00可以注意杠要落在掌根，斜斜的放手掌。
没冲突阿 推起来不OK是会推到三头 可是他不会伤肩膀
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-12-03 08:52:00书本的卧推是宽卧推 影片他卧推的握距窄到靠北 选我正解
作者:
loki94y (阿甘)
2021-12-03 14:35:00窄握推就把杠往下放一点 就不会出现你最后一张图的怪姿势往下的意思是往肚脐的方向
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2021-12-03 21:19:00看到推文说理论就只是理论真的觉得很好笑
作者: StaySup4Ever (Jose) 2021-12-03 21:46:00
图片超瞎 打勾那张重量上去那角度最好能推啦哈哈哈哈哈哈哈哈
最后一张图= =你去找教练吧小心运动伤害半年不能动
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-12-04 15:19:00夹角，前臂垂直，握距调整，注意手腕
作者: john042051 2021-12-04 23:16:00
肩膀活动度有问题就去推哑铃再不行就找专业处理
作者: jgoodman (朱力安好人) 2021-12-15 10:28:00
那个图打绿勾勾是在反串？