如题，潜水颇久，想征求版友的经验分享
jefferson curl 前些阵子在FB讨论地十分热烈
许多健身教练、物理治疗师、骨科医师、以及其他专业人员都有人发表看法
像是 大夫训练 骨科 吴医师
Physiomotion Lab 创办人刘博士
健骨知新 骨科陈医师
Musclenet/白天手术房晚上健身房 版主巨巨 陈医师都有发表看法
族繁不及备载，都是前辈与高手间的意见交流
这边先附上 白天手术房晚上健身房的影片 陈医师的立场是不太建议
https://reurl.cc/EZyWWm
我个人也是比较偏保守，不太敢训练这个动作，因为没把握自己可以做好，也没有特殊需求一定要做此动作
因此以长期来看我可能算是偏向不去碰这种动作的人，当然我觉得正反意见都很好，毕竟都各自有理论支持。
只是有偶然在网络留言看到一个观点没有很确定
有人提到要做jefferson curl的原因是这样才可以刺激脊椎周围的小肌群如 多裂肌 等等
因为平常做硬举几乎不会用到脊椎旁小肌群
我对此讲法有点抱持疑问，我是觉得硬举应该也可以练到脊椎旁小肌群啦～
因为假如只有大肌群出力如Iliocostalis, Longissimus, Spinalis
脊椎不是就会像是积木那样散掉吗xD 可是结果是没有，我是觉得小肌群仍然有积极地参与脊椎一节一节的稳定才是
不知道大家的看法如何，以及是否有人有训练经验
谢谢！

我有练 就很像拉筋 日常很多动作都比这个很危险了呵

陈医师提出研究佐证挺有说服力训练本该选择最小风险最大效益 推荐一个最小压力下训练脊柱全范围flexion到hyper extension的动作：reverse hyperhttps://youtu.be/i9tU7_w7rvw

如果说用J-Curl才能刺激小肌群，那可能对这些肌肉的功能与最佳刺激位置，还有训练的目的都不太了解你的观念比较正确，原则上只要脊椎要稳定多裂肌就会活化

基本上这个就是一个动作控制的训练，但你如果本身就有活动度上的问题或缺陷，例如腰椎退化或椎间盘突出就不是很建议用这个方式，但你如果有特别的需求例如像角力跳水等等这些需要极限的髋屈 腰屈曲的竞技活动通常才会去做这样的训练，总之竞技运动不见得是练健康的你要知道你要练什么目的是什么，是否有其他取代性的东西

有练过一段时间不要负重太重其实就像伸展而已