90公斤肥宅本人最近开始运动
目前方向是增肌、减脂同时进行
配且搭配饮食控制做调整
但在每日建议的蛋白质有个问题
一般来说每日建议摄取量是体重1.2倍~2倍
以90公斤计算，蛋白质108克~180克
便利商店某品牌鸡胸肉1份蛋白质约30克
换算成每日建议摄取约3份~6份鸡胸肉
蛋白质需求似乎有点高？
似乎有可能因为高蛋白饮食对肾脏造成负担?
有没有有经验的人可以分享一下
吃足蛋白质是否真的有必要
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-11-17 17:40:00你可以不用吃这么多 顶多掉一些肌肉
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2021-11-17 17:50:00建议你先减酯到14%以下再来考虑增肌..你确定很有把握同时可以做到减脂跟增肌?没有的话就先减酯吧!
这就是为什么在练的人需要乳清吧，从食物摄取的量太大了，你可以先试着从1.2倍开始吃
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2021-11-17 18:10:00如果体脂高的话，有些人会建议用除脂体脂来算蛋白质摄取的样子
目前计画应该是更改为减脂为主蛋白质先吃到(体重-体脂)*1.2~(体重-体脂)*2约是2份~4份鸡胸肉的份量,看起来合理一点...
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-17 18:38:00脂肪不需要那么多蛋白质...脂肪太多不要用体重去算
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-11-17 19:06:00☺
作者:
EggAcme (Egg)
2021-11-17 19:09:00先抽血看肌酸酐跟尿素氮阿
小弟健龄两年多，每日蛋白质摄取120g以上两次不同医院健检尿蛋白、肌酸酐、肾丝球过滤等指标全部正常吃重咸或加工食品比蛋白质伤肾多了
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-17 19:13:00伤肾不是体重几倍取向,而是总量取向.50公斤的人的肾和200公斤的人的肾的能力没差很多.50公斤吃三倍g是150g.200公斤吃两倍就400g了.压力就差很大
作者:
denlu (denlu)
2021-11-17 19:37:00ㄧ、真担心就先去健康检查，看肾功能有否在正常范围。二、照你说的吃，肾出问题绝对不是因为蛋白质，便利商店即食鸡胸肉钠超高，一包等于一天建议摄取量的1/3，成人每日建议摄取量了解一下。三、就算你肾超强，钱包也会受不了，当然如果你三岁自耕农当我没讲。四、增肌跟减脂可以同时进行，但就是效率问题，选择好了就不要抱怨选择。
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-11-17 19:56:00
觉得先培养好运动习惯再担心这个吧...如果动少吃这么多也没什么帮助
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2021-11-17 20:14:00其实你就分多餐，我自己体重62每天吃蛋白质吃120~150，两份乳清其余的分四餐吃一下就吃完了
作者:
korzen (GuitarKai)
2021-11-17 20:18:00我开始喝乳清蛋白后 其他饮食没有太大的变动下 增肌的量是没喝之前的两倍 所以吃足蛋白真的非常重要
作者:
Wunpus (小怪兽)
2021-11-17 21:23:00减脂75kg 每天2000卡跟200蛋白，虽然我觉得你问这种常识题很瞎但还是给你回一下
作者: ikaros0511 (ginstar) 2021-11-17 23:09:00
真的先养成运动习惯再来担心这个吧
作者: theta4719 (风儿似乎在哭泣) 2021-11-18 00:59:00
超商鸡胸肉建议挑钠含量少的吃
作者:
WWIII (东邪西毒)
2021-11-18 02:15:00你应该禁食
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-11-18 03:23:00这边比较不友善 赶快去fitness 颗颗