手机排版请见谅！
各位版友大家好，针对标题的问题，
小弟先附上身体数据做为参考：
年龄25岁，身高170公分，体重73公斤，
肌肉量在35-36公斤之间，体脂肪约17-18%之间。
3项的部分没有特别去测1rm，
因为大多是自己训练，没人补也怕受伤，
所以训练大多以8-12下1组的重量为主。
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以下是我平时跑课表卧推、深蹲的数据，
通常都会放在该部位训练课表的第1个动作，
且做到该重量前会先用金字塔的方式慢慢暖身加重。
卧推最重做到74.5公斤x5下x3组，
深蹲则是94.5公斤x7下x4组，
硬举则很久没做了，以后会考虑再放回背部课表内。
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目前我已经自己训练了3年多时间，
前面1年半因为还是学生的关系，
每周都有安排课表且确实执行，
当时无论体态、力量的确有较明显的进步，
但毕业后，因为是职业军人，营区内没什么器材，
所以遇到留守就只能拉单杠、徒手训练，
有时轮到留守就是8-10天都没办法练。
放假出去的话就是练好练满，
但感觉力量跟体态顶多只能维持而已。
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想请教的是，
如果把训练课表改成增肌型态的大重量课表，
在训练频率受限制的影响下，
还能够有效增肌吗？
饮食的部分我目前是可以控制及调整，
所以想针对训练的部分请益，
谢谢各位大大
频率不固定就很难冲训练量，还是朝着徒手的方式规划课表吧
训练时间不固定的话 光维持就很困难了 后面排菜单也都很麻烦 这样训练起来效果很差
作者: gLid3 (out of order) 2021-11-17 22:33:00
军营连基本的健身器材都没有 帮QQ
作者:
sumarai (Pawn)
2021-11-17 22:36:00消防队跟警察都有健身房，结果军中没有
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-17 22:39:00军中怎么会有健身房..XD大家不是都当过兵?
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-17 22:41:00另外军中的餐饮有问题.
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-11-17 22:41:00买一只奥杠放寝室 XD
作者:
cosy (笑看人生)
2021-11-17 22:42:00以前我连队虽然没健身房 但是有不少健身器材
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-11-17 22:43:00美军海陆 体测要测硬举
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-17 22:43:00海陆的和蛙人之类的好像会有健身器材.一般的别想了.XD
作者:
sumarai (Pawn)
2021-11-17 22:57:00我看社团分享的消防、警察健身设备都是台湾精品的，超棒
作者:
cosy (笑看人生)
2021-11-17 23:01:00自己带组合式哑铃 在营区就自己练 放假就外练
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-17 23:41:00警察不是都在警局穿拖鞋重训+在器材上滑手机吗..XD(上面警察说的)
作者:
sumton (CHCH)
2021-11-17 23:59:00坦白说我当时的单位真的有健身房，还有高尔夫练习场也有羽毛球场、网球场、乒乓球桌，某指挥部除了高尔夫没人敢进去其他任你用，但要先跑完3000
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2021-11-18 00:42:00之前在化校也有健身房，有看到要测硬举
作者:
cosy (笑看人生)
2021-11-18 00:43:00测硬举? 合格标准是多少重量 XD
营区放个负重腰带，挂50公斤杠片拉单杠，包你爽的不要不要。
作者:
j20110405 (about those)
2021-11-18 14:38:00穿拖鞋重训怎样了吗？除了深蹲应举其他穿拖鞋有差吗？深蹲应举就赤脚啊。警局内的又没有对外开放
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-18 15:18:00穿拖鞋就自己家的概念啊
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-11-18 16:01:00军中的饮食很糟糕 养出一堆大胖子 官越高越肥
作者:
ssiou (科科~~)
2021-11-18 17:59:00重点是你吃不到那个量，不如多做一些伸展跟功能性训练
军中真的是专门喷肌肉量的地方反而警察比较有时间可以训练
我记得现在国军不是学美军改新的鉴测模式了吗？那应该至少有六角杠可以给大家练呀？shorturl.at/dewPU
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-11-19 09:25:00☺
作者:
Gxxboator (.......................)
2021-11-23 16:39:00找一下Mike Mentzer的训练方式，他的休息日超多