手机排版请见谅！
各位版友大家好，针对标题的问题，
小弟先附上身体数据做为参考：
年龄25岁，身高170公分，体重73公斤，
肌肉量在35-36公斤之间，体脂肪约17-18%之间。
3项的部分没有特别去测1rm，
因为大多是自己训练，没人补也怕受伤，
所以训练大多以8-12下1组的重量为主。
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以下是我平时跑课表卧推、深蹲的数据，
通常都会放在该部位训练课表的第1个动作，
且做到该重量前会先用金字塔的方式慢慢暖身加重。
卧推最重做到74.5公斤x5下x3组，
深蹲则是94.5公斤x7下x4组，
硬举则很久没做了，以后会考虑再放回背部课表内。
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目前我已经自己训练了3年多时间，
前面1年半因为还是学生的关系，
每周都有安排课表且确实执行，
当时无论体态、力量的确有较明显的进步，
但毕业后，因为是职业军人，营区内没什么器材，
所以遇到留守就只能拉单杠、徒手训练，
有时轮到留守就是8-10天都没办法练。
放假出去的话就是练好练满，
但感觉力量跟体态顶多只能维持而已。
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想请教的是，
如果把训练课表改成增肌型态的大重量课表，
在训练频率受限制的影响下，
还能够有效增肌吗？
饮食的部分我目前是可以控制及调整，
所以想针对训练的部分请益，
谢谢各位大大