来聊一下技击选手的肌力体能和体重管理。
近年台湾、中国技击运动的流量迅速窜红的议题是“打假”：网红把传武大师约上擂台
进行实战比赛，常见的画面是一个素人网红，轻松击倒一位执教、习武多年的传武大师
。
不见得是传统武术的技术没有学习价值，现代技击运动，也多是从传武演变而来的，技
击的一级舞台UFC，也时常能看到各国传武的概念和技巧。
而一个没什么经验的素人，能轻松击倒技术面可能比较高强的大师，排除外在因素，可
以猜测素人可能拥有更好的“机体”。
可以这么说，就算给一位F1赛车选手驾驶中古二手车，二手车的轮胎还破了洞，无论赛
车手多优秀，在赛场上胜出的机会也很渺茫。
技击项目的选手，需要什么肌力和体能特质？
视赛制规则和临场状况，一场比赛可能在钟响三秒内决定胜负，也可能持续十回合以上
，变成点数判定制比赛。
通常技击类选手，会希望他们的在赛场上的肌力体能特质是这样展现的：
（1）肌力更强
对手近身肉搏时，需要足够的力量，才能在每次肢体接触中占到上风，而肌力的大小也
间接的影响了训练和比赛后的恢复能力、耐力、爆发力和速度的发展。
（用发展取代进步这个词，是因为发展可以被规划、预期，而且是循序渐进的。）
（2）爆发力更高
若能拥有更快速产生更大力量的能力，便有主动权去破坏对手的平衡和节奏，制敌机先
。
（3）速度更快
若能让身体更快的移动，便有机会先人一步占据优势的位置。若能快速的让身体移动短
距离后改变身体的方向，用出战略性的假动作，让对手做出错误判断的机会就大了一点
。
（3）耐力更好
能量系统能在低、中、高强度的运动模式中，能持续稳定的给身体组织供能，而随着比
赛进行，肌肉不会因代谢废物的堆积让选手的力量、爆发力、速度表现下降太多，进而
影响选手在比赛中的临场判断能力。
我的体重让我走的好缓慢？
要为了提升速度去降低体重的确是一个直观上有效的方式，但是透过物理公式F=MA，可以
简单归纳提升速度的方法。
（1）提升力量
（2）降低体重
（3）增加力量传递的效率（刚性）
（4）熟练或改进移动身体的技巧
（专项技术）
盖新房子，先从地基开始
盖一栋高楼，首先需要有稳固的地基和强韧的支撑结构（例如：钢筋水泥），两者兼备
，建立在良好的力学结构设计上，建筑才可能盖得高、坚固又耐用。
肌力、爆发力，说白了就只是神经与肌肉肌腱组织的互动方式，而肌力和爆发力能发展
到什么程度，则仰赖肌耐力和肌肉横截面积（肌肉量）、身体组成（肌肉肌腱筋膜系统
、结缔组织、神经系统等）的训练累积。
肌力和爆发力之于肌耐力、肌肉量、身体组成的关系，在训练学上可以简化一点，把它
们想像成建筑之于地基、支撑结构的关系。
而本身肌力和爆发力发展到一定的程度，若还想进一步提升，则需要从肌耐力、肌肉量
、身体组成下手。
而为了打好这些地基和支撑结构，我们需要大量的建材、优秀的工人和建筑师、透过执
行正确的施工计画去完成，这些之于训练学，便是热量盈余、均衡营养的食物摄取、适
当的课表安排、高效率且低风险的训练模式，并安排充足的休息让身体去适应。
更高的快缩肌肉量、更强壮的结缔组织、更健康快速的神经系统，便有可能带给我们更
强的力量和爆发力。
房子不会凭空变出来，同理，我们会需要刚好、甚至超过应有数量的建材，才有可能去
盖好我们想要的房子，这就是训练学上营养摄取的热量盈余。
因此我们会看到多数技击选手在非赛期时，往往整个人肿了一圈，在赛前才会进行减脂
、脱水以利秤重，而因为在同水平的技击项目里，量级占有绝对的优势，这些选手秤重
完又会设法急速的增重。
以UFC创造13连胜传奇的冠军khabib为例，平时备赛期约为80-85公斤，进行秤重前几天会
进行脱水和减脂将体重降至70公斤左右，秤重完毕又会急速增重至平常备赛体重，以保有
最佳的运动表现。
看到变重的技击选手，先别急着谴责他们没有运动员的自律态度，他们变重可能正是他
们自律态度的表现，创造热量盈余、增加肌肉量和肌耐力，借此提升肌力和爆发力，再
利用这些“机体”上的发展，维持或精进自己的专项表现。
竞技运动追求的本来就不是最健康、最美（健美类除外），而是在比最佳表现。