健力是专项，三项是专项，只有要比赛的人才非练不可
https://strengthcoachblog.com/2011/04/21/evolution-of-a-strength-coach/
Mike Boyle 在10年前的2011就已写出来的四阶段论
Stage 1- The Bodybuilder.
Stage 2- The Powerlifter.
Stage 3- The Injured Powerlifter.
Stage 4- The Functional Training Guy.
大家可以比对自己和教练人选还有健身界知名人士在哪个阶段，
然后要特别注意stage 2的下一步可能就是stage 3
Stage 4 可以用
麦克波罗伊功能性训练圣经
New Functional Training for Sports-2nd Edition
的出版作为一个分水岭，相关概念在2017年就应该要普及化
现在的世界已经走到
stage 5- Beyond Functional
我个人平常训练是不做三项的，三项信徒教练我不会请他们教，
管你多有名，还在讲barbell squat的教科书标准动作的，像
kelly starrett, mark rippetoe我都是笑一笑，想知道真相？
https://www.t-nation.com/training/forget-about-squat-depth/
台湾应该没有什么大重量达人比JL Holdsworth还大牌的
https://themovementfix.com/how-to-find-your-best-squat-stance/
原文刊登在好几年前的
issue 5.4 of the NSCA's Personal Training Quarterly Journal
如果大家的解剖结构差这么多，甚至左右髋还不同，哪来的教科书标准动作？
上文作者Ryan在2016专访Mike
https://www.youtube.com/watch?v=G_1gjHaIG8s
如果在2021你要自主训练，你本身的知识要学到stage 4，
如果要请教练教，应该都要从stage 5 beyond functional的教练当中挑选。
以我接触过的教练而言，无保留激推KAT，他们所有的教练都是stage 5以上，
而且那个价格，就算住的稍远，每次训练都小黄来回也划算。
讲到了钱，也是另外一个大家自己会比较CP值的重点，教练课
大重量收费是beyond functional两倍？？
如果要follow网红的话
增肌
https://www.instagram.com/bradschoenfeldphd/
他今年会出新书
https://us.humankinetics.com/products/m-a-x-muscle-plan-2-0-2nd-edition-the
增肌
https://www.youtube.com/c/RenaissancePeriodization/playlists
强烈推荐made simple系列
翘臀
https://www.instagram.com/bretcontreras1/
他的Glute Lab再次由柯品瑄翻译，过年会出版
速度
https://www.facebook.com/SimpliFaster/
bracing-core functional
https://www.instagram.com/michael_boyle1959/
coiling-core
https://www.youtube.com/c/Weckmethod/playlists?view=50&sort=dd&shelf_id=7
Full range of strength
https://www.facebook.com/nicktumminello
他的新书应该也快出版了
https://us.humankinetics.com/products/strength-zone-training
follow之余也要自己思考什么手段要用在什么情境
很快就要2022了
※ 引述《solumate (姆咪鲁肥宅)》之铭言：
: 你讲的大致正确，但你忽略了一个重点:
: 这些缺乏自主学习、自我思考能力的“肌力狂粉”，
: 其实都是何立安“刻意”培养出来的。
: 你去细看他的影片就知道，
: 虽然他不会明讲，除了大重量其他都是垃圾，
: 但他会用这种明确或隐晦的暗示告诉你:
: 大重量是最棒最好的，
: 做其他训练都是没效率或者没必要的。
: 制造出一个狂粉，或许是意外，
: 但可以制造出一堆狂粉，
: 那多半就是刻意为之。
: ※ 引述《jeff0801 (爱丁堡刘教练)》之铭言：
: : 怪兽讲堂不讨人厌，他们有许多内容做得很好
: : 但我认为讨人厌的是他们红了之后的跟风粉丝
: : 怪兽讲堂制造了一堆一知半解，只会跟风满口大重量肌力的人
: : 缺乏自主学习、自我思考能力的人变成了＂信徒＂＂狂粉＂
: : 但这些人本来就讨人厌，不管在哪个其他领域也一堆
: : 但只是刚好在在运动相关产业
: : 这种人接触了FP，就变洗脑变FP的信徒：FP最棒，传统重训有害健康
: : 先碰到怪兽就变成大重量肌力的信徒：所有人都要大重量肌力训练
: : 但这些东西其实都只是工具、只是一种训练方法
: : 讨人厌的不是这些训练工具，而是一知半解不会思考的教练
: : 学了一点东西后，就开始着迷，仿佛这是唯一有效的办法，下场就是走火入魔了
: : 现在充斥着一堆上网看几集SBD、去过几次讲习
: : 就开始不停强调大重量、肌力训练的教练/人
: : 然后疯狂爱提科学化肌力训练
: : 讲话没办法超过三句不提＂大重量＂＂科学化＂＂肌力＂
: : 之前好奇看了几个号称＂科学化＂的训练课程
: : 想看他们科学在哪里，结果好像也只会说几RM跟算Rep*Set
: : 提倡肌力与体能是好事，绝对是正向、值得鼓励的
: : 但肌力与体能的训练内容涵盖的范围这么大
: : 体适能方面的健康，除了肌力之外还有许多面向
: : 一个设计完善的体能训练计画应该能激发许多不同的生理适应
: : 一个功能完整，健康的人要追求的应该是一个全面性的健康发展
: : https://i.imgur.com/T4N6Ym3.jpg
: : -身体组成：维持正常的体脂肪率、血管胆固醇、血糖、血压等
: : -活动度:各关节能正常活动，活动度受限会造成运动或活动上的障碍并提高受伤风险
: : -协调性：影响层面很大，包含平衡感、做出复杂动作的能力等
: : -有氧能力：包含最基本的心肺功能和能够进行长时间运动的能力
: : -爆发力：能在短时间产生力量输出的能力
: : -肌力：肌肉收缩产生动作并最大化力量输出的能力
: : 但偏偏很多人只看的到或是只看得懂＂肌力＂，尽管其他的面向也同样很重要
: : 很多人看到怪兽的成功后，开始跟着疯狂行销＂肌力＂
: : 但偏偏很多人运动科学相关背景知识及训练经验又不足
: : ＂肌力＂变成他们的一种信仰
: : 仿佛是健身房里唯一的光、举重室里独一至高的存在
: : 本身对肌力与体能训练理解的深度与广度都不足的人
: : 变成狂热信徒后，不认真去思考探究问题
: : 导致他们不管遇到什么问题，都觉得大重量肌力训练才是唯一的解方
: : 银发族身体退化→你肌力不够，去深蹲、硬举大重量
: : 运动员想增加运动表现→你肌力不够，去深蹲、硬举大重量
: : 上班族进健身房想要追求健康→你肌力不够，去深蹲、硬举大重量
: : 年轻人进健身房想运动→你未来会肌力不够，去深蹲、硬举大重量
: : 好似肌力不够是所有万恶的渊源，所有的不幸都是肌力不够害的
: : 然后面对其他训练方法，这些信徒又会到处开战
: : 健美式训练：追求六块肌、符合审美的外表很可笑，虚有其表，有害健康
: : 功能性训练：没有大重量刺激对肌力发展比不上大重量肌力训练，华而不实
: : 矫正性训练：看不到肌力成长，没效、大重量压上去，身体自然会协调
: : 然后大概8成的信徒搞不懂健力跟肌力训练其实不是同一个东西
: : 我真的看过有教练在团体课程个案讨论，不管什么问题都回答大重量肌力训练
: : 不管个案的状况或目标，中风、开刀后、伤后复建、左右肌力不平衡等
: : 全部的对应策略和训练计划都是＂大重量肌力训练＂
: : 然后答辩就只是
: : ＂今天这个老人/一般人/运动员，如果能深蹲、硬举2、3倍体重，你会担心他在生活中
: : /比赛场上的日常活动/运动表现有什么问题吗?＂
: : 但答案是当然会有其他的问题啊
: : 职业运动场上，一堆运动员都能深蹲硬举2-3倍体重，但他们还是会受伤啊
: : NBA、NFL、英超一堆怪物运动员深蹲轻松超过2倍体重
: : 他们还是会遭遇到ACL或阿基里斯腱受伤，他们之中还是有很多人有下背痛
: : 健身圈一堆深蹲硬举超过2-3倍体重，还是每天都有人受伤啊
: : 但这些问题是单纯因为他们肌力不够吗? 亦或是有其他问题需要改善?
: : 有没有其他训练方式能够更有效的增加运动表现和降低受伤风险呢?
: : 或是今天一个老人，如果他的目标只是日常生活起居能自理
: : 平常上下楼梯不会双腿不不俐落，走路没问题不用人搀扶
: : 那把目标设定到深蹲两倍体重，真的有其必要性吗?
: : 现实面就是除了大重量肌力训练外，还有很多有效的训练方法可以帮助到人
: : 而且每位教练，不论是PT还是S&C Coach，要处理的都是＂人＂
: : 所有的一切都是要端看个人的情况，毕竟每个人都是决然不同的个体
: : 每个人有不同的个性、对运动或训练的喜好
: : 每个身体有不同的状况，不同的伤痛史，有不同的问题要解决
: : 而你对肌力与体能训练的了解越多
: : 你有越深厚的知识在运动科学、肌力与体能训练相关领域中
: : 你若了解越多各个体系的训练方式和背后的原理
: : 矫正性运动、功能性运动、重量/肌力训练、增强式训练、冲刺训练、敏捷性训练等
: : 这些都将是你在训练和规划上的工具，你懂得越多的情况下
: : 每次遇到了不同的状况，有不同的需求
: : 能够应地制宜，找出最适合的训练动作或方式去组合、设计训练计画并有效的解决问题
: : 我想对于一个教练，这才是最重要的
: : 而若一个教练的工具箱里，只有＂大重量＂
: : 不管发生什么状况，不管对象是谁，若只能拿得出大重量肌力训练的菜单
: : 那就稍嫌有点可惜了，毕竟在某些情况下，大重量或许不是这个情境的最佳解
: : 总之，怪兽提倡的大重量肌力训练固然有它的必要性
: : 但运动科学、肌力与体能训练的世界是如此广大
: : 还有其他许多的方法能够采用或与之并行
: : 毕竟现实生活很多的状况中，没有什么事是那么绝对的
: : 希望教练们不要走火入魔了，不论是FP还是大重量肌力训练
: : 除了这些以外，还有很多很棒的工具、手段和体系可以帮助提升健康或运动表现
: : 正如我之前发文都会强调，一切都是端看＂目的＂
: : 无论采取何种手段，只要能在不损害健康的情况下达到目的，都是好的训练
: : 除非你的目的就是只追求举得更重、推得更重
: : 不然一昧追求肌力，有时反而可能适得其反
: : 一点个人浅见，欢迎讨论