[问题] 引体向上次数如何突破 Phanly PTT批踢踢实业坊

[问题] 引体向上次数如何突破

楼主: Phanly (Phanly) 2021-09-19 16:42:29

如题，本鲁资料31y，182cm/92kg
目前无负重引体向上卡在13下，负重15kg引体向上卡在六下，都是标准直上直下不甩
目前的目标是希望无负重引体可以突破20下，想请教是要继续加重下去练吗？
还是要做其他辅助训练呢？
目前有搭配的辅助训练是杠铃划船70kg12下六组
谢谢版上大神

作者: liebeTaiwan (IchliebemichTaiwan ist) 2021-09-19 16:54:00

减肥

作者: sunshinecan (阳光罐头) 2021-09-19 16:59:00

有注意是哪个肌群先力竭吗?https://youtu.be/sDiJmPImQt0?t=207 加强直手下拉?

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2021-09-19 17:36:00

哇你体重92可以13下那很强了屌打90%这里乡民

作者: rtoday (rtoday) 2021-09-19 18:03:00

应该是99%了

作者: highmangogo (中路随便也杀爆你) 2021-09-19 18:04:00

超强的

作者: DC40 (CYP) 2021-09-19 18:34:00

想看版大身材

作者: dogthesame (puppy) 2021-09-19 19:02:00

除了负重拉，也可试试L体撑后再拉单杠，我这样练标准拉从10下进步到15下

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2021-09-19 19:39:00

太壮了袖子都撑开了

作者: jamescle23 (国北喇叭詹) 2021-09-19 20:00:00

有够粗

作者: TGLiu (猫猫) 2021-09-19 20:19:00

手臂快比大腿粗了..

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-09-19 20:35:00

92kg13下，这太强了，没几个能教你吧

作者: SundayPeople (boredom) 2021-09-19 20:38:00

威

作者: crimsonmaple (蓝莓Begal) 2021-09-19 20:43:00

基本上你要求的次数增加，所以很大可能是肌肉的耐力不够，抗乳酸能力不足，我会建议负重如果15*6，再补自体*5-6提升训练量为主。个人引体目前30-33下。

作者: guitarlee (guitarlee) 2021-09-19 20:57:00

这体重很猛了，划船应该破台

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2021-09-19 21:50:00

你的手臂是不是比大腿还粗？

作者: louis5265 (louis) 2021-09-19 22:46:00

你有考虑加入漫威宇宙吗？

作者: whatbb123 (湾湾) 2021-09-19 23:05:00

小弟我186/85 卡12下两年了…最近上13-14 一起突破吧

作者: jahon1290 (Liiihan) 2021-09-19 23:09:00

你拿着AK看起来超猛

作者: tungpayton (改变) 2021-09-19 23:14:00

我体重68kg无负重25下负重体重约50%可以八下练到25下是都没有负重练的个人觉得负重对次数帮助不大因为我有测试过负重练习后对于无负重的总次数没啥变

作者: ghostforever (呃) 2021-09-20 00:24:00

会考虑吃肌酸跟其他的运动补剂吗?有几个东西可以帮助减缓无氧运动中的代谢酸化

作者: paul1951 (paul) 2021-09-20 03:38:00

强！

作者: iamkim (DinDin) 2021-09-20 06:02:00

跟窝一样57公斤就可以惹wwww (灿笑)

作者: ganlinlowsu (ganlinlowsu) 2021-09-20 07:50:00

跟你一样卡在13下可是我才58公斤..... 神

作者: people010203 (寡人) 2021-09-20 08:51:00

同一楼看法，降个体脂，少1、2公斤搞不好可以多很多下

作者: Munger (munger) 2021-09-20 09:24:00

这手臂跟大谷一样了吧(误

作者: rogerssn (rogerssn) 2021-09-20 09:40:00

这手臂还海豹部队要征召了行程拉到最长然后一两周放松一次重量就上去了

作者: MJSP 2021-09-20 11:09:00

手臂感觉体脂有点高

作者: a10152000 (山东响马猪油渣) 2021-09-20 11:34:00

好巨的港觉。

作者: Linus4season (四季春) 2021-09-20 12:22:00

这么巨真的是不想叫你减虽然减重真的最快XD同推上面无负重可以练到20up 我自己是167/67

作者: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-09-20 13:19:00

太强了我170/70也是最多13下...

作者: starcraftiii (星海争霸三) 2021-09-20 13:27:00

再增重然后也是13下,这样也是进步,不就好了

作者: yumekanau (=v=) 2021-09-20 13:37:00

离题但好猛xd

作者: TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“) 2021-09-20 14:47:00

这体格，划船做太轻了我体重70出头就用80公斤在练了

作者: ToroShock (地板好吃吗) 2021-09-20 14:56:00

留言快把原Po吹到射了

作者: MangoGTE (MangoPotato) 2021-09-20 15:10:00

好大哦!!

作者: rock8655 (天上有颗星) 2021-09-20 15:54:00

要问到比你强的也不多吧XD

作者: sdfghjlK (登登登登) 2021-09-20 20:19:00

同意楼上XD

作者: zedddd (steven124) 2021-09-20 20:30:00

这手臂哇糙

作者: caliph (to take good care) 2021-09-21 00:02:00

185 78 kg最多20下，个人觉得缩短休息时间，增加训练次数效果不错，之前都会练到10下10组以上休一分钟（尽力做完）

作者: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-09-21 01:44:00

真的这手臂只有狂

作者: justhit666 (就打666) 2021-09-21 02:42:00

这身材没p图的话真的是跟鬼一样

作者: seanidiot (idiot) 2021-09-21 08:45:00

欸不是啊，吕布会问据点兵长怎么练吗

作者: lascivious (欧桑!) 2021-09-21 10:56:00

体脂过高吧

作者: morgankhs (豪哥) 2021-09-21 12:05:00

太巨了吧

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2021-09-21 12:11:00

突破次数跟肌耐力有关～不过还是建议你可以负重拉单杠杠铃划船70kg我觉得可以再多一点划BW1.5倍10下保证拉20下啊打错是体重1至1.5倍间

作者: a740125 (哈哈) 2021-09-21 12:44:00

我自己负重的话，还是以至少能10下来加

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2021-09-21 17:26:00

不能减重就负重吧！https://i.imgur.com/IoWK6XF.jpg

作者: GimO (Gimo) 2021-09-21 20:00:00

这身材猛我178/83 无负重大概15

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2021-09-21 21:05:00

减肥 ☺皂

作者: cyy90143 (老屁孩) 2021-09-22 17:42:00

真塔利班帅死

作者: wwwsamyoui12 (那个那个) 2021-09-25 01:37:00

枪感觉好小把xDD

作者: goldfish1104 (可鈊) 2021-10-01 22:59:00

“战士引体向上”试试

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