由于是跳舞（国标，摩登）的
所以有需要大量的心肺和肌耐力
由于国标跳很久，所以产生运动适应性
外加一度喝太多饮料，体重飙到74kg
比赛都被那些瘦子惨电（摩登很怕胖）
所以后来买了VR，就开始VR的HIIT和TABATA
（从今年五月开始到上个月减到66kg）
我是不清楚到底TABATA各位的定义是什么
另外，我也没办法测耗氧量
所以我是用最大心率去看
70~90%就当HIIT,95%左右就当tabata
不过理论最大心率是220-年龄
本大叔减下来是180,95%理论上在171
但是实际开始认真玩VR
飙升心率的时候，一开始大多最高达到17Xpbm
但一个月后，心率给我飙到181
后来发现，应该是最大心率和无氧阀值提高的关系
所以跟着修正我的最大心率，一路修正到190
不过后来VR游戏也开始有运动适应性，心率催不上去
所以最近就到健身房踩脚踏车
昨天晚上，脚踏车最大心率达到190
SO,我不确定这样到底算不算是TABATA
我是那种天生力量很弱，体力不错的人
（我胸肌超无力，胸推磅数快跟女生一样XD）
不过如果飙升最大心率破90%,大概也是维持一两分钟
破95%大概10~20秒
不过可以间歇性催升95%大概3～4次，之后就催不上去
隔天一般也并没有特别疲倦感
但是如果连续三天这样催，会有一点心脏紧紧的感觉
因此因为怕死，所以现在维持3天才去催心率上顶峰一次
平时维持70~90%的心率大约一小时
至于为啥不做一般有氧
一方面是，我上半身肌肉量已经不多
（腿部肌肉倒是还OK跳摩登等同一直深蹲）
这次减重是每天－500 热量赤字搭配168
怕肌肉掉光，想说高强度运动应该可以维持肌肉量
毕竟跳舞很需要肌耐力，真的掉肌肉会让我很困扰
另外本来是做简易的重训，在家引体向上和哑铃
后来发现，重训菜鸟还是乖乖去健身房用器械，效果比较精准
（主要是可以变化重量）
（目前就推拉腿休的轮替，重量以10下力竭为主，不求肌肉很大块）
但无论怎样，我应该是天生白肌比较弱，所以长白肌速度比较慢
因此还是避免太长时间的低强度运动，加速掉白肌
（并且比赛，有氧阀值已经足够
比赛时强度也大概在心率70~80%左右
所以不去做低强度的纯耐力有氧运动）
催生心率到95%的办法我大概是
先维持一定强度运动，先把心率拉升到90%左右
维持90%大约1~2分钟让身体适应
之后开始疯狂爆发小宇宙，用“不断更快更快更快”的方式加速
以前以为加大力量比较容易催升心率上升速度
后来发现，把力量放轻一点，但是催速度，更容易拉升心率
（当然也不可以太轻，这样你爆发力会不足）
第一次大概碰到95%就维持5~10秒就缓下来
第二次可以挑战多一点，例如96～97%
第三次上去通常状况最好，当天状况不错可以挑战最大心率极限
第四次就不一定，有时候肌肉疲劳，或是肚子饿，可能会催不上去
（例如骑脚踏车
两天前有练腿的话，在这种极限动作时，会提早肌肉无力疲乏
至于如果前一天练腿的话，隔天应该完全催不上去就软脚）
通常我不太卡“喘不过气”，比较常卡是肌耐力不足，其次是体力耗尽
健身房目前脚踏车是我目前最容易达到95%心率的东西
划船机卡到回放的速度受限，所以划船机目前我只做到90%
（加大阻力，我肌力比较弱，会提早肌肉疲乏，也上不去）
登山机还没玩过
战绳感觉太招摇，不好意思玩
（不然感觉战绳应该也可以，用Rock的拼命方式催下去）
至于跑步机，这个.....我直接到外面冲刺就好了，干嘛用跑步机
（感觉用跑步机冲刺，会很大声，会不会被工作人员骂xd）
户外冲刺也可以达到95%up，只是户外冲刺没冷气很生气