没有用过腰带
最近开始遇到瓶颈，不知道是累了的关系好像越练越差
很常练深蹲、六角杠硬举、杠铃卧推...等大肌群
深蹲大重量，腹部会有抽筋的感觉，做破百公斤会觉得心脏很闷
硬举大重量的话我的背不够力，比深蹲重量还轻，背比腿还酸
卧推我没做过大重量，因为只有我自己练，腹部也会有抽筋的感觉
请问这种程度需要用腰带补助吗？
谢谢
腰带宽松可以提醒核心发力束太紧可以保护但长期下来核心没用到反而衰退感觉你核心没启动 都只用腹肌
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-08-27 14:49:00先把腹式呼吸学好再来
这种程度需要找教练或是找会练的朋友带 不是上腰带自己蛮干
作者: maxc55555 (Jung) 2021-08-27 16:24:00
我会看做约体重几倍，硬举两倍就会上护具；只说深蹲破百也只能大概判断你非新手，新手到老手，这段重量提升很看动作优化，文章内容不好说你是护具还是动作缺失
作者:
x747 (skate)
2021-08-27 16:30:00你会腿伸直了 背才起来吗？如果是就需要把胸椎挺一点了
作者:
haXD (拎北拍到丁-滚滚)
2021-08-27 17:35:00开头就破题 你觉得累了 想要持续进步通常都要跑课表 也要安排deload期 腰带是为了辅助核心稳固 但如果你基本的核心出力都不太稳定 腰带表现提升应该也只是很短暂的假象
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-27 19:18:00何立安说会
重量够重,腰带是你的护具;重量太轻,腰带是你的装饰品
借问一下，屁股先射跟 Starting Strength 的 hip draaave 差在哪里？Mark Rippetoe 说要看起来屁股先往上我上次射完屁股感觉很轻松耶我硬举跟原 PO 一样比深蹲弱，体重 61kg，110kg 深蹲能 5 下，硬举剩 3 下
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-08-28 12:30:00
腰带不会进步，但是随着等级的提升有机会进化，从RDX进化到SBD之类的
核心发力我觉得大部分的人都不知道到底什么是核心发力都在用腹肌或是腰部的表面肌群吧我自己也以为自己会抓 但其实没有练习抓了半年才突然被告知我有抓到启动的感受了
可以试看看单边硬举跟深蹲 重量不用重核心会蛮明显在出力的热身可以做个四组再做正式组