[问题] 壶铃重量选择 chang8681 PTT批踢踢实业坊

楼主: chang8681 (安仔) 2021-07-16 20:33:16

各位前辈好
最近疫情影响
暂时还不想进健身房训练
目前打算购入壶铃自己玩一下
此前没有接触壶铃的经验
虽然想要以爆发力训练为目标
但是也不敢一下就买太重的
之前测试硬举大约在160公斤左右
深蹲大概135
打算先买24公斤的壶铃开始练习
这样的重量不知是否合适呢？

作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2021-07-16 21:12:00

不知道你是要练什么动作但如果都没接触过建议买更轻一点 16或12

楼主: chang8681 (安仔) 2021-07-16 21:27:00

想从swing开始练，先熟悉

作者: D85 (D-85) 2021-07-16 22:10:00

180×.15160

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-07-16 22:42:00

16、24、32

作者: epili 2021-07-16 23:50:00

12或16

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2021-07-17 09:50:00

如果真的没接触过，男生建议16开始….就能操得要死要活了

作者: ntc039400 (md1728) 2021-07-17 13:41:00

一般男生从16kg，有练过个人觉得可以从20kg。然后只有练单纯荡壶动作的话可以重一点，24kg。

作者: tilasmi (小T, 终于new回来了!!) 2021-07-17 14:28:00

要练爆发的话绝对不只swing, 如果没学过，轻一点比较好，clean 和snatch 初学的时候打得很痛

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2021-07-17 23:18:00

我是女生去WG都拿8~12公斤而已对自己非常好XD

作者: flysky198408 (杀熊killbear) 2021-07-20 15:53:00

如果会荡壶硬举熟悉 swing大概可以抓体重三分之一开始练习后续再看看自身能力以及训练项目调整

作者: theycatherin (大佛钢弹) 2021-07-25 16:51:00

女，我买8＋16以后没在用还可以用来压泡菜https://i.imgur.com/M3obYzR.jpg

作者: scott112 (scott) 2021-07-25 21:06:00

跟你差不多程度的时候买个16公斤壶铃荡壶就很累了

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