大家好
这次为了要量化胸大肌对于各角度与器材的张力
我们把肌电仪贴在1.上胸2.中胸3.下胸4.内胸的位置(数据与排列顺序一样)
https://imgur.com/nKzcMr3
上胸排行榜
1.哑铃上斜卧推(肩0度)
2.哑铃单手上斜卧推(肩45度)
3.杠铃上斜卧推(肩0度)
4.哑铃上斜卧推(肩45度)
5.哑铃卧推(肩45度)
中胸排行榜
1.杠铃卧推(肩85度)
2.杠铃下斜卧推(肩45度)
3.哑铃下斜卧推(肩45度)
4.杠铃下斜卧推(肩0度)
5.哑铃卧推(肩45度)
下胸排行榜
1.杠铃下斜卧推(肩85度)
2.哑铃下斜卧推(肩45度)
3.杠铃下斜卧推(肩0度)
4.哑铃卧推(肩45度)
5.哑铃下斜卧推(肩85度)
内胸排行榜
1.杠铃卧推(肩0度)
2.哑铃卧推(肩45度)
3.哑铃卧推(肩85度)
4.哑铃单手卧推(肩85度)
5.哑铃下斜卧推(肩45度)
因Cable过于强大所以未加入上列排行榜
无论是上胸中胸下胸内胸只要有Cable都能练好胸
https://imgur.com/BiOeK4Z
受测者男性健龄6年数据采12rm均值，想要分析或训练可以参考下列数据
https://imgur.com/owfPmiE
https://imgur.com/doMp2KL
https://imgur.com/odoMuoH
谢谢各位收看

请问一下后面肩的度数是什么意思呢？

手肘与身体的角度？

给楼上，应该是肱骨与躯干的夹角度

了解了 谢谢

0度是肱骨完全贴在躯干上？

下斜这么厉害的吗...

所以练上胸 手要夹紧的意思？？

哑铃卧推对于中胸的刺激竟然这么低，有点惊讶

有趣! 滑轮往下最刺激上胸，滑轮往上最刺激中下胸

0度能推喔?

同部位的不同动作，你用不同角度去比较，这样意义何在？好比中胸杠铃卧推[肩85度]第一哑铃卧推[肩45度]最烂这样意义何在？二个都45度或85度去比才有意义吧？哑铃卧推能单手拿到40公斤以上的巨巨绝对不会服你的排行。

楼上你是在气什么？？？人家进阶数据放在下面 你要同角度比 不会自己看吗而且这个本来就是仅供参考

难怪大家都不推胸飞鸟，有够鸡肋

这系列真的很棒

推

推 下胸好难练

肩0度要怎么推阿

0度是啥

图片是写肘外展0度说错，是肩外展0度，当成夹肘推

人家秉持实验精神分享数据给大家 要不要采信在于个人没必要那么激动吧不过肱骨贴近驱赶越刺激上胸也是惊讶，想了解在这些的角度 前三角分别的刺激有多少？

提个外行的想法，很好奇加入预先充分伸展/放松，比较紧绷/自然的肌肉这个向度

请问有人能提供肩0度示意图吗

谢谢大大实验 这系列好赞！

就有附图了，还在问

谢谢分享~

每个人构造不同，在不同角度能产生的张力可能也不一样，且不同角度用的重量应该也有差距造成的机械张力也不同，像0度推50kg，45度可以推60kg，在看数据应该也要注意这些，这是我的见解，不知道正确与否，不过谢谢大大的实验分享

反手卧推练上胸也是趋近0度

同意jsulut 张力也只是影响整体的因素之一 最终的肌肥大结果 不会完全等于肌电仪的结果

个人觉得动作的掌控度也会影响部位刺激，比如我常做哑铃卧推，这个动作对我来说最有感受度

我看完的结论 要有好胸 请爱用Cable？

我也是看到结论..cable no.1

cable没办法用很重吧，腰间挂杠片，把手还要别人拉给你吗躺着做其实也蛮难做的

大家最爱的胸来了

Cable单手平飞鸟碾压其他动作喔XD

推科学

杠铃卧推大胜利，大家不用再抢卧推椅了XD

结论：Cable辗压全部 是这个意思吗?

肌肉成长三要素的机械张力需要较大的重量,cable或许感受度会比较好,但重量没办法像杠铃或哑铃一样重所以杠铃哑铃的大重量训练还是不可或缺的

胸肌有六成是白肌，不上大重量顶多有线条难变大，看看伏地挺身一次做两百个的强人，只做滑轮飞鸟大概顶多就那样，可能还不如卧推6rm 80kg的人