※ 引述《trapt (aa)》之铭言
: https://i.imgur.com/Hvq6RzN.jpg
: 不囉嗦 先上图 最近看到这张 索尔牵小孩的照片 只有发现他那不科学的手臂
: 请问为何手臂线条这么饱满而且又粗啊 这是怎么练出来的(认真问)
: 另外身材来本版合格吗 算不算巨巨呢？
: https://i.imgur.com/foGza9k.jpg
: https://i.imgur.com/ms3YKBX.jpg
: https://i.imgur.com/lhVPu5t.jpg
: 再补上几张 希望各位巨巨教一下 谢谢
难得体态训练方面
有些小弟可以分享的部分
分享一些自己手臂的状况
https://i.imgur.com/vIORYkQ.jpg
前臂
https://i.imgur.com/qlASK7g.jpg
二头内侧
https://i.imgur.com/4hdlaGv.jpg
二头被拉长的状况
https://i.imgur.com/Uftrwgr.jpg
拿冠军杯 侧面看起来的样子
(对手亚军成员 有今年世新甲一先发李威廷lol)
会选打球时的照片为主
一方面是
平常自己没有太多自拍
另一方面是
打球时肌肉的肝糖和血液不像在健身房那样饱满
灯光也不像健身房时可以取角度
https://i.imgur.com/1uN4BST.jpg
在健身房训练
https://i.imgur.com/UKhIrD1.jpg
打完球在健身房准备训练
https://i.imgur.com/OSJAAJE.jpg
宅在家里两周后 三头的照片
以解剖的角度来看
二头三头
除了手肘弯曲伸展
前臂的旋前旋后 也会有影响
而二头三头 也各有一部分连接到肩胛骨
以训练科学来看
各种角度的推 & 拉 都会对肌纤维有不同刺激
肩胛骨也必有能力产生相对应的动作
但这部分就比较进阶一点，适合专业人士参考
适合版友们目前训练时的注意要点
上肢的爆发力训练也是好东西
推的部分
不同手部位置的爆发拍手伏地挺身
搭配肩胛骨上下旋 (类似瑜伽的下犬式 或是 inchworm ) 都是不错的动作
拉的部分
身体不同角度，单手 or 双手的爆发拉
甚至搭配下半身动力链一起 (例: bowler squat pull..)
都可以提供身体更多不同的刺激
回过头来讲一般人想练到
索尔的手臂线条应该没有想像中那么困难
小弟现在35岁 182cm 92kg
25岁 附近手臂就是差不多的围度 18吋
肌肉的线条应该有个八九成相似
(索尔191cm还有这种肉量线条超猛)
更多方面
是这两三年靠上面提到的训练才慢慢雕琢出来
围度有缩小一些，但立体、线条程度，
左右手的功能 (投篮、投球、抱石...) 大幅提升
一点分享，希望有帮助到大家