上推下拉课表
器材：
TRX，哑铃一对，弹力绳2-3条，滚筒一个
爆发：
哑铃爆发肩推6下，弹力绳站姿抬腿8下-3组
弹力绳侧弯发力6下，单脚立定跳远6下-3组
重量：
躺滚筒哑铃卧推10下，哑铃辅助单脚罗马尼亚硬举8下-3组
弹力绳传统硬举8下，弹力绳窄伏地挺身8下-3组
三角式肩推6下，TRX三角式髋屈6下-3组
辅助：跑步摆手练习15秒，弹力绳脚背屈10下，弹力绳转髋8下-2轮
影片：
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希望有帮助~
安猪