请问瘦壮们，生酮饮食中的70%油脂换算成重量大概是多少？
目前网络上有查到的数据是：
碳水5% = 不超过50公克
蛋白质 体重公斤 = 公克
唯独70%的油脂没一个准则。
而且大部份YTB也只会一直重复 70 20 5 的金字塔，而说不出份量/重量，所以想问一下
有在执行的瘦壮，油脂70%是怎么去计算。
PS：70 + 20 + 5 = 95 我一开始看到公式就在想：啊还有5%勒！？

好像是热量，一公克脂肪=9卡吧

先把淀粉和蛋白质的量顾好，剩下还吃得下的就是油脂自己测试个几天就差不多知道了

你标题是70 25 5 耶 这样100

你的脂肪摄取量算式是对的

是 75 20 5

不是总热量的%数吗...

你有血糖的问题 然后决定学youtuber吃喔

油脂吃法，是看宋宴仁医师油管提到但哪个专题忘了，他主要是说，一般人觉得油脂吃70%好像很可怕，是吃一大坨脂肪，这是误解，如果用热量比例去算脂肪和蛋白质体积，脂肪体积不大。

像costco罗勒去骨鸡腿 脂肪跟蛋白质就接近1:1 可是用看的会觉得油的比例明明比肉少很多

我记得有几个生酮讲师是不鼓励喝油的欸？这个你要不要再找找看文章？

血糖问题要不要直接问医生 吃出问题更麻烦

155不是用喝的，是在分配3餐中食材或料理内比例吧

吃肥肉阿..不是叫你喝油 五花肉多吃点 用好一点的油

你的血糖不低 还是要问医生吧?吃出问题受苦是自己

真要吃到70%的脂肪，不一定要直接喝油啊。牛/猪五花肉吃个200克就有80-100克的脂肪了。再配上一点坚果和起司，150克脂肪轻松达标。

参考网红菜单

想减肥就不用吃太多脂肪 身上体脂也是脂肪

先有酮体，你在自己测多少比例适合自己。没看过有生酮确实做到每天75:20:5

要不要考虑血脂的问题

吃肥肉和喝油不是差不多的意思吗