已经google+用体脂/增加 等关键字爬文了
但是资讯都非常少
所以只能询问身边一些有在健身的朋友
他们有给我一些意见
还请大家多多指教讨论
我是女生 身高148 体重35-36之间
会想增加体脂的原因是
我曾因为月经迟来的问题看过好一阵子妇产科
妇产科医生说我太瘦了 脂肪太少
所以雌性激素也分泌得很少 导致经期紊乱
所以要我增加脂肪
(总之雌性激素
好像是要脂肪细胞帮忙分泌的样子？
有误请板友不吝更正)
之前曾经有询问过几位朋友的意见
他们建议我先狂吃垃圾食物XDD
所以我有阵子
几乎每天都买炸鸡/鸡排吃
每两天喝一杯手摇饮料
每天晚上喝牛奶或豆浆
一周吃2次个人披萨/火锅等等
自助餐夹到破百 主菜吃鱼/鸡腿等等
再来就是去超商买了一堆零食和甜点
(饼干奶酪布丁 捡友善时光各种小点心)
不让嘴巴闲著
持续了一个多月 有增加到38
但就再也上不去
就放弃了QQQ
另外我是有运动习惯的人
几乎每天都会跳舞(街舞)跳1-2小时
能增加食欲我觉得还不错
但也有朋友建议我就乖乖当个肥宅不要动XD
最近因为在准备国家考试
压力之下经期容易更不稳
所以想赶快生出一堆脂肪阿阿阿阿阿
因此来询问上述的增脂方式有没有问题
毕竟朋友也都是比较懂增肌减脂肪等知识
对于增加脂肪的方式他们也没实践过
希望大家能给我一些建议
文中若有荒谬的令人摇头的部分
也请大家把我嘘爆
谢谢大家
祝 健康 顺心
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-05-06 02:20:00跳一两个小时街舞 当然会消耗
作者:
MicroGG (La New总冠军)
2021-05-06 05:42:00冰淇淋用喝的
问我就对了，我每个礼拜健身四次，每次都练两小时，半年多了体脂居然只增没减
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2021-05-06 06:36:00
妳要不要来练健力？
看妇产科可不可以帮你开转诊去内分泌科吧人体不见得有那么直观，少脂肪就增脂肪会不会可能你内分泌系统有问题
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2021-05-06 08:05:00问医生不会吗
吃太少，简单的就加餐，参与餐间先从少量面包或饼干开始，慢慢把胃口养大
作者:
leafgg (leaf)
2021-05-06 08:19:00建议你吃垃圾食物的朋友先换掉好吗 根本在雷你
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-05-06 08:23:00增重乳清灌下去了阿
作者: wetland (dox) 2021-05-06 08:28:00
碳水多吃，要搭配蛋白质，女生最好能吃到体重1.2倍（克），不要吃垃圾食物、油炸类，饮料少喝，那些完全没屁用反而残害身体，敝人原本65公斤目前88体脂12%过程四年。食量也必须慢慢增加才行
去医院看内分泌专科? 记得问医生建议摄取哪些食物乱吃垃圾食物不一定对身体有益
作者: coqsportif (so charming！) 2021-05-06 08:41:00
我是觉得都知道去医院了 就也找个营养师对症下药吧
作者:
sumarai (Pawn)
2021-05-06 08:41:00每天争鲜报道，鲑鱼狂吃，不然就每天打一杯酪梨牛奶
垃圾食物可以增重增脂没错.....但靠这些东西增起来之后身体应该也会产生其他问题
多吃一点碳水就好....垃圾食物吃多对身体也不是很好
作者:
afflect (Mr.Q)
2021-05-06 09:50:00请先相信，胖不起来没关系，瘦不下去的才悲剧。脂肪一旦生成就无法自然移除(脂肪细胞只会变小但不会变少)，小时候胖是真的胖！！你要看的是内分泌科...
作者: taco77107 (henry) 2021-05-06 10:04:00
之前买一堆桶装哈根大师，每天晚上都挖来吃，不用几个月就可以胖到你妈妈认不出来
作者:
wenshin (wenshin)
2021-05-06 10:12:00建议看个医生，然后不要吃垃圾食物增重，要吃对身体有帮助的食物比较重要
作者: zinvun (zinvun) 2021-05-06 10:57:00
这个要看内分泌科或新陈代谢科吧 乱吃垃圾食物来增脂等一下身体出其他问题
作者:
x747 (skate)
2021-05-06 11:18:00高热量乳清
你把一天完整的饮食清单列出来，巨巨才能帮你啊。好比你说[每天吃鸡排]，这没有意义，因为如果你中午吃一个鸡排，但早上晚上都吃不够，那只会因为过多油炸物让你身体变差而不会增重。
作者:
foxs9 (moon river)
2021-05-06 11:35:00医生看了没?
每日蛋白质吃过量 反正过量也是储存身体 不要乱吃垃圾食物
作者:
tukry (托奇)
2021-05-06 11:53:00你的目的是身体健康，就算吃高热量建议还是吃干净一点啦。重点是你真的有吃够吗？建议认真算一下热量
作者:
D85 (D-85)
2021-05-06 12:19:00坚果类吃爆啊 不过荷包可能先爆
作者: kevin926 2021-05-06 12:29:00
增肌减脂反著做
作者:
jior (大J)
2021-05-06 16:43:00你现在突然不跳舞不运动的话，胃口应该会突然变小
作者: MTBF (mtbf) 2021-05-06 18:06:00
高热量乳清，本身食量不大的话就算吃垃圾食物想增胖也有限吃太多食物消化系统负荷大反而影响吸收，这时就是靠高热量流体
作者:
k97231 (AL)
2021-05-06 18:51:00雌激素的原料是脂肪 但垃圾食物的脂肪容易造成心血管疾病主要还是楼上的建议 坚果类酪梨椰子等天然脂肪比较合适除了这些以外可能也需要补充维生素之类的吧
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-05-06 18:53:00可以试试麦芽糊精
作者: ray2510 (睿) 2021-05-06 19:29:00
认真回 多吃坚果
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2021-05-06 20:35:0035-36...
作者:
ciplu 2021-05-06 22:12:00试试重训吧，身体受到更大的刺激，才会储存能量
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-05-07 09:52:00
不饱就吃，不要饿了才吃
麻烦不要吃垃圾食物..多吃高热量但健康的食物ex. 坚果 酪梨 食物淋橄榄油热量要盈余..自己查一下TDEE多少 痴大于这个值*吃
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-05-07 20:17:00肥胖悖论!
作者:
CYZ2228 (Lin)
2021-05-08 13:56:00也想增体脂 这篇很受用 之前也想说吃垃圾食物等增比较快结果体脂还没上来 痘痘就先冒一堆了QQ后来干脆放弃 因为坚果也不便宜呀QQ
作者:
barsax8 (教官)
2021-05-09 01:20:00想要经期稳定 可以考虑吃吃看事前药 女性荷尔蒙也有助增脂
作者: rain0719 (rain) 2021-05-10 21:59:00
增脂不清楚，如果要增肌增重推荐看“卓叔增重”，有氧效果不大，重点要重训加多吃
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2021-05-11 19:56:00
不要乱吃太多反式脂肪