从去年初武汉肺炎爆发开始，就几乎都没去健身房了。
也差不多那个时候开始，研究弹力带的使用。
看不少人经验分享，我也顺便聊聊一年多来的使用心得。
1. 弹力带容易断吗？
任何东西，即使是钢筋水泥做的大楼或好几吨重的火车，只要承受超过它结构所能负荷的
压力，都会断裂、损坏。因此，假设你手中的弹力带所能承受的最大施力为100%，要避免
断裂最简单的方法，就是永远不要施加至85%以上的力量。
尽量压在80以下，顶多冲到90。超过90以上，断裂的机率就提高很多了。
我在迪卡侬买过绿色以上各种磅数的弹力带，用了一年多，没断过半条。
有人可能会问：我怎么知道拉到什么程度它会断？
感觉啊！
有在运动的人，对力量、重量的感受度应该是比一般人敏锐的。比如，你拿起某某重量的
哑铃，大概手才一从哑铃架拿起哑铃，还没开始举，你就多少知道这个重量会不会太重，
而正式开始举了2下之后你更是可以预测这个重量你大概可以练几下。
又或者说你到了一间新的健身房，尝试新的器材，譬如滑轮。你大概拉个几下，就可以感
觉出这组滑轮好不好拉，顺不顺，比你以前惯用的器材拉起来更重或更轻。
同理，拉力带拉到什么程度会断，你多少是可以感受得到的。
如果你嫌手中的拉力带所能负荷的85%这个强度不够你练，怎么办？很简单，用“更粗”
的拉力带，或“结合”两条甚至三条拉力带。
只要不要常常逼近拉力带的极限，它是没那么快断的。
2. 拉力带是不是只能当辅助训练，不能当正餐？
如果你是练健美的、练身材的、练健康的，不是健力、举重的比赛选手，应该80%以上的
人都是可以拿来当正餐的。
人家街头健身、徒手健身都可以练出很猛的身材了，有弹力带等于徒手+弹力带两种训练
模式搭配使用，当然也可以练出很猛的肌肉。
你也可以这样想：在健身房里，练肌肥大常常建议的次数是6-12下；所以，问题不是弹力
带能否当正餐练，而是“弹力带能否让你在6-12下左右就力竭”。
只要你能在6-12下的范围内力竭，那不就满足一般建议的“肌肥大的条件”了？跟你是用
Hammer Strength练还是弹力带练，有什么关系？
甚至也不限6-12下这个区间，13-25这个区间练得很好的人，应该也是大有人在。
总之，如果你只是想练出傲人的身材，练肌肥大，弹力带+徒手训练对80%的人来说是绝对
足够的。另外20%可能就是健美选手或有特殊训练需求的各种运动项目的运动员。
3. 弹力带有没有缺点？
站姿练胸、背时，须采“弓箭步”。弓箭步很吃腿及核心的稳定度，习惯机械式器材或躺
在握推椅上练的人，一开始会觉得很不稳。此外，若将弹力带固定在门上，通常比较好练
单边，但仅一边施力、受力，会产生扭力，因此，比如说，练胸的同时，你就还要抵抗扭
力，否则身体会歪掉。相较之下，坐姿的机械式器材已经有东西帮你把身体固定住，就比
较不用额外费神顾东顾西。
但这些问题，一旦练久了，抓到要领了，是可以慢慢克服的，对你的核心及生活上功能性
的动作都相当有益处。毕竟，我们平常爬楼梯、提大包小包的行李、搬机车脚踏车……等
，是没有机械式器材帮你固定核心的，你得全依赖自己来保持身体平稳。所以，不是不行
，但一开始会很不习惯，觉得很不好出力。
4. 疫情期间居家训练还有什么工具可用？
有的，弹力带之外，最近几个月我开始使用悬吊系统。
悬吊系统最出名的品牌，是TRX。但TRX只是其中一个品牌，而且颇贵。迪卡侬的悬吊带一
条五六百就有了。
悬吊系统单边、双边都可以练。
与弹力带相比，我觉得练胸、背时更好出力。因为虽然也是吃核心，但比起弓箭步，实在
舒服太多了。
注：在这之前我从没上过TRX的课，也没使用过TRX的悬吊带。我是觉得，如果你不打算花
七千左右或以上的钱买一条带子（我不清楚它现在市价多少），迪卡侬的或Amazon上的都
可以买来用用看。
5. 居家训练一年多，与过去在健身房相比效果如何？
练得比以前好。不管是训练时的肌肉感受度，或训练完看着镜子里肿胀的肌肉，都不输甚
至胜于在健身房训练时。如前所述，只要你能做到6-12下的区间内就力竭，你用什么工具
练是没差的。至少，对目标是练身材的人来说是如此。
重点还是在这个强度能不能让我在6-12下力竭，不是我上礼拜举多重，这礼拜又举多重。
只要你姿势、练法都正确，也都在6-12下力竭（但不是一定要练到力竭），你自然会持续
进步。