各位巨巨前辈大家好～
小弟是健身新手
目标是练健康稍微希望体态看起来宽一点
目前主要觉得自己太油以及外观看起来很细
我的基本资料
因为其他因素目前的训练饮食状况分别是一周三练饮食只有中餐自己备餐晚餐外食
https://i.imgur.com/s5PV4I2.jpg
中餐基本上都长这样（一定有鸡胸肉跟乳清）搭配荷包蛋或猪耳朵）
整天热量摄取控制在2000大卡上下
没练硬举 卧推 1rm 70kg 深蹲 8rm 60kg（没测过1 rm)
身高184 cm 体重 79kg 体脂肪21%
TDEE约2300大卡蛋白质摄取约体重2～2.3倍不等
https://i.imgur.com/nOtjeeI.jpg
体态如下
https://i.imgur.com/9IhkZfK.jpg
我的菜单主要是采用复合式菜单如下
第一天（背+胸）
1.引体向上（8+12下）*3组
2.窄握滑轮下拉（8+12下）*3组
3.宽握滑轮下拉（20下）*3组
4.杠铃划船（8下）*3组
5.蝴蝶机夹胸（12+12下）*4组
6.滑轮夹胸（15下）*4组
第二天（肩膀+背）
1.杠铃肩推（8～10下）*5组
2.哑铃侧飞鸟（10+10+10下）*3组
3.脸拉（8～12下）*5组
4.引体向上（8+12下）*3组
5.窄握滑轮下拉（8+12下）*2组
6.宽握滑轮下拉（20下）*2组
健身菜单（胸+肩膀）
1.杠铃平胸卧推（6～8下）*3组
2.哑铃平胸卧推（8～10下）*3组
3.哑铃上胸卧推（8～10下）*4组
4.哑铃肩推（8+12下）*4组
5.杠片前平举（8+12下）*4组
6.哑铃侧飞鸟（10+10+10下）*2组
每两周会练一次腿
腿的部分比较随性基本上都是深蹲5～6组+六角杠硬举5～6组+其他1～2个动作不等
想请问各位前辈
以上的菜单设计还有什么需要改进的或是哪里需要加强的呢？
以及目前我的大方向可以怎么走
谢谢各位帮忙！小弟我十分感谢
p.s. 因为小弟是健身新手如果有些观念比较偏差的还请各位包容