楼主:
Ryan1994 (猛虎就是猛)
2021-03-23 11:54:27各位巨巨您好，
小弟刚接触健身大概半年之久，身体虽然有产生些许变化但还不算太满意。
小弟想请教各位巨巨一个重量做多久，或是做到什么程度会开始往上加，往上加的方式如
何之类的。
比如说小弟哑铃卧推单边目前可以举26kg* 8 6组，
最近想加上28kg 不过大概只能一组6下做不到6组，
因为小弟平常都自己练没有人帮忙补，也不敢做太大重量。
觉得卡26kg好一阵子了 ，想问各位巨巨的想法，谢谢。
作者:
steven183 (steven183183)
2021-03-23 11:59:0028公斤休息久一点再上
作者:
r155053 (Rick)
2021-03-23 12:02:00可以推28就直接推了啊 久了次数跟组数就跟上了 不用太纠结
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-23 12:04:00只练哑铃卧推就没什么变化性，杠铃就可以做宽窄卧推、地板卧推、架上卧推..等，刺激些不同角度之后再回到哑铃卧推。
作者:
steven183 (steven183183)
2021-03-23 12:16:00楼上哑铃起杠很恐怖@@
作者:
xxhunter (国导啦.......)
2021-03-23 12:27:00练半年就拿28公斤！！！ 我在健身房三年28公斤哑铃没看过几个人拿
去推28kg甚至30kg吧，不用在意有没有到八下，先求不代偿的推到力竭。在更高强度的刺激中会先强化神经征召肌肉的能力，持续训练你就会进步到8下了
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-03-23 13:31:00我觉得找到人帮补最快 不然永远卡住怕受伤
作者:
tengsan (大堂小轩)
2021-03-23 14:20:0026都推到8X6了其实可以接286X5或305X5，你的重量太固定了训练要有变化，一成不变很难进步!!
我用26KG练10~12组 每组休息30-60秒 现在还是觉得26KG很够 你应该追求你现在重量的控制程度 我觉得8下六组还有进步空间 那个重量到你可以做一次训练超过100下的时候再加重(可以10*10配 或是15*6 or 7 或是12*8 接近100的组合配制)我26还会练单边推或是用开掌金星丘慢推
楼主:
Ryan1994 (猛虎就是猛)
2021-03-23 14:32:00谢谢大家的建议 我会试看看的 因为我不会各楼回复我就在
作者: CO2 (吸呕吐) 2021-03-23 14:37:00
上胸哑铃32kg卡一年了 没人捕 不敢冲上去
我目前是拿60磅(27.2公斤)，每次练都有巨巨拿比我重的哑铃在推啊，拿到80磅(36.2公斤)以上的比比皆是。我提升重量的方式，比如60×12×3确定可以每次训练都做完，那就尝试65*8*2 + 60×12×1，这样依然是做组3组，但只有前2组有加重。然后慢慢65*9/65*10这样加上去，但第3组维持60的重量。等前2组都可做到65*12，才把第3组也提升到65。
作者:
guitarlee (guitarlee)
2021-03-23 15:47:00我健身房去三个月，看过两个卧推单手50kg的，印象深刻，希望有一天也能这样XD
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-03-23 15:48:00
训练量 训练强度谷歌一下
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-03-23 17:03:00微增加推1/4程 推久了就会变全程了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-03-23 19:49:00半年^^
你有算过你组间休多久吗？若我推哑铃单边26公斤一组推12下，组间休一分内，我可以推十组以上没问题。而我目前最重可以推哑铃单边40公斤五下。重点是你每组间的休息时间要适时缩短，缩短组休之后，你会发现你可能推不到你目前的组次数和重量。
作者:
yuechen (大谷结衣)
2021-03-23 22:57:00看哪种健身房 运动中心拿30的确实不多
40kgx3 但要休息2分钟才能下一组 练了9个月 从20kg开始起杠真的要注意 稍微有歪掉就放掉不要撑然后我的手机放在椅子旁边一点萤幕就被砸暴了~> <~
作者:
asd10417 (asd10417)
2021-03-23 23:32:00半年单边26可以推这么多下 如果不是寸劲推的话还挺猛的
我哑铃推70磅12下一组还OK，80磅起杠真的有点抖。上周就发生推最后一下后起不了身只好表演胸口碎大石(还没到丢哑铃的状况)(就放在胸口再缓缓起身)...我手机一定放在脚那边，真的要丢哑铃不会砸到
作者:
kairi ( )
2021-03-24 00:02:00单边28公斤也在大惊小怪，你是在社区的健身房吗
通常自由杠我会加的比较慢 担心安全问题 WG那种机械式就会直接上做6下的重量 没力也比较不会受伤
作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2021-03-24 10:14:00先不求重，先求姿势标准
作者:
kairi ( )
2021-03-24 15:13:00我是在说某些推文，不是说原po你啦
我自己是没特别固定时间加 就感觉来了就加 但按照以前上蔬菜教练课 大概都是两周会增加重量 肌肉适应差不多两周就够了
作者:
juor2 ((－^－))
2021-03-24 23:37:00二二法则
作者:
XR125 (All day thinkin)
2021-03-25 15:53:00好厉害……半年单边28kg.有身材照吗？
作者: Nitony 2021-03-26 00:11:00
杠铃保护杠架好比哑铃还安全
作者:
howardzzf (yoyobitch)
2021-03-26 11:50:00可以多学习一些训练容积跟强度的概念 并不是推重次数少就不强