最近跟wg认识的巨巨一起练深蹲
请他帮忙看我的动作
我自己是对我的腿还蛮有自信的拉
但巨巨看完只说我的核心太弱
身体很不稳定 感觉下背出很多力
仔细想想确实是这样 有时候练完下背会有点酸
后来想说要来训练核心
所以就在每天的训练中排了腹部的训练
结果我朋友说 练腹肌跟核心是不同的
我以为只要练腹肌核心就会变好
原来好像不是这样 还有一些其他肌群
好奇这两样的差异?
该如何正确训练核心?

腹肌只是核心的一部分而已。

上腰带就可以练核心，就是那么简单粗暴。

就深层跟浅层的概念。腹肌是浅层的。练腹肌不等于练核心。自己做棒式 标准的 就知道了

我有看到你XDDDDD QQhttp://i.imgur.com/WEOFIIr.jpg

看怎么练 两者其实没差很多 练腹肌对深蹲也会有帮助再带入呼吸的技巧 用负重在前的方式深蹲 边蹲边练核

像是扛龙门架 负重行走 负重扛杠 也是训练核心啊

你的问题应该是呼吸法

就算你棒式练到很稳很强，揹杠负重起来又是一回事

核心有很多面向，大多数人都只练到上半部，下半部和两侧的训练容易忽略。另外如果要保护下背，与其专练核心，不如多练硬举，学习正确的臀腿发力，顺带训练核心的稳定，通常下背受伤（闪到腰）的原因，就是太靠腰，荒废了臀腿。

棒式也可以负重到老腰不要不要的

楼楼上好详细喔，推推~~~莴苣有一个腹部核心训练区，原PO可以去试试看，虽然我根本没用过XD

核心肌群既然叫“群”，当然包括很多肌肉，腹直肌只是其中之一，估狗核心肌群有哪些肌肉就有

“抗伸展”、“抗侧屈”跟“抗旋转”的肌群

我练核心循环：棒式、侧棒式、死虫式、鸟狗式、桥式接在训练后 练3组，休息日想练核心 就5组 给您参考

原来练核心的学问真是博大精深XD

练核心的确会练到腹肌,但腹肌只是核心的其中一块而已在WG的部落格里有看到介绍,你可以看看https://reurl.cc/V3W165

不等于阿 但包含