楼主:
tnlinna (serena)
2021-03-11 21:20:19各位好
想请问一下
我爬文知道8-12RM是练肌肥大最推荐的RM数
现在问题是
假如我设定10RM好了
第一组能做到10下(第10下是动作标准竭尽所能，无法动作标准做第11下)
休息3分钟后第二组就只能做到8下
再休息3分钟后只能做到6下
越做越少以此类推
那我想请问我应该马上换轻重量补满10下吗?(一样是第10下动作标准竭尽所能)
这个疑问困扰我好久
希望有大大能解答
感谢
作者:
sumarai (Pawn)
2021-03-11 21:30:00感觉用太重，掉的有点快
作者:
cccone (大C)
2021-03-11 21:32:00我会换轻一点的做满组数
作者:
axis0801 (Terry)
2021-03-11 21:39:00你递减后的力竭也不一定落在10下吧，也有可能11、12下，所以你根本不用纠结于次数，次数并不是目标，而是你当次的强度究竟做了多少功才是重点。
作者:
FFiree (YO佑)
2021-03-11 21:39:00除了RM数外，RPE也是课表要注意的设定10RM刚好力竭的话RPE就是1010RM 做完十下保留一下的力气 就是RPE9你的认知没错，看你要维持RPE10就是下一组降重就好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-11 21:54:00速度与动作品质都要兼顾，尤其是速度，当你发现速度越来越慢就代表不行了。
作者:
steven183 (steven183183)
2021-03-11 22:01:00太重
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2021-03-11 22:23:00rm是重量不是次数 你可以10rm做3x8也可以12rm做3x10
我自己练的感觉，用10下的重量，其实组间休3分钟已经太久了耶，休这么久怎么会第二组立刻就只剩8下....然后第三组又剩6下....非常奇怪。
三分钟太久了 我自己是抓30秒~一分钟可以继续下一组的重量
作者:
sumarai (Pawn)
2021-03-11 23:35:00三分钟是还好，真的就10RM的重量休满三分钟掉到8下就怪怪的
跟着感觉作就好了,重量跟次数不要太要求直接分成轻重高容训练跟高重低容训练好
降重保持一定的次数，毕竟你追求的是肌肥大而不是爆发力。不过健身房好多都是从轻的慢慢增重，看来大家都是练健力的居多呢
作者:
Abre (任愉悦)
2021-03-12 02:16:00Mike Mentzer：做一组超高强度做到力竭就够了Greg Doucette：你做到没法维持你最大肌力的90%就该做其他部位了(注：Greg的训练法就是 轻 中 重 力竭 没了)
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-12 05:53:00无关，感受度要靠自己脑补意淫，强度是明摆着在那。
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2021-03-12 06:53:00
你问题在肌耐力? 先花3个月练肌耐力看看
你用重量x次数x组数去换算，把重量降低之后，把其余的数字全部算在次数或组数上面，这样的训练量算下来有时候反而更多。但是你不要一次降太多重量，然后在那边举个几十次，这样没用
作者: allse1032 (allse1032) 2021-03-12 08:39:00
次数不是主重点 受力在肌肉上的压力跟刺激才重要 动作标准的第三组6rm为什么就不能肌肥大？如果你担心的话就在动作最后一组加一两组降重组冲高训练量就可以了
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-03-12 09:23:00我10RM练5x5吃完下次就加2.5kg,给你参考
如果要维持训练量 我会降重至做到10-12下会力竭
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-03-12 12:46:00休息时间短主要可以快速累积代谢压力
我觉得前面两三组可以不用拼到力竭 最后一组力竭就好毕竟后面还有其他动作呢 每组都逼到极限很快就回老家了吧
作者:
kuloda (kuloda)
2021-03-12 14:44:00每一组都做到不能做的那一下，也是一种练法就10下，8下，6下
作者:
Abre (任愉悦)
2021-03-12 15:44:00想到馆长练法是混合的 6 6 4 4 2 2 1
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-03-12 20:10:00降