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如有违规我再修正，谢谢大家
不好意思打扰了
开始健身第5个月
一周6或7天
小妹有个问题
目前减脂期
每天吃2倍蛋白质
其他蔬菜多吃坚果适量
实行168(视身体状况弹性调整186 204)
总热量控制在TDEE-500
但是我很爱吃甜食
一开始有不吃甜食后来受不了
一天会吃一片自己做的生乳卷
(大约160卡，碳水15克)
不买外面卖都自己做生乳卷
把材料能替代的部分糖换成赤糖醇
虽然知道自然原型的碳水比较健康
所以控制总热量在目标内
时间抓在训练前后30分钟内才吃
目前这样的状况快一个月
想请问会对减脂效果影响很大吗？
谢谢大家耐心看完
补个健身点
最近有硬举加重后，小腿外侧有点紧到痛
看资料不确定比目鱼肌或是腓骨长肌
有人也是这样吗
有赤字 就不会差到太多 吃到喜欢的食物 也比较能长久
妳都很明确TEDD负五百了还管它15g碳水种类...
作者:
Gelato (义式冰)
2021-03-11 02:44:00影响大不大你不会自己观察喔
作者:
qazo321 (小雅)
2021-03-11 02:53:00有控制热量+断食 每天吃面包饼干路过
当然精致淀粉尽量少吃，但是符合自己喜好的饮食型态才是最棒的饮食计画，太过严苛的减脂计画很容易造成反弹
作者:
satan317 (PikaChu)
2021-03-11 03:47:00我每天固定喝手摇造样从27%到15% 总热量顾好就很有用了
下次量不就知道了，健身贵在长久，这次饮食有问题下次再调整就好，也不太可能永远维持一样的饮食
作者:
MK47 (和牛第一)
2021-03-11 04:58:00控制热量就好了 我超爱吃蛋糕的XD
作者:
yccheng ( 挤你)
2021-03-11 05:19:00对自己太严苛反而会容易脑崩然后暴饮暴食
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-03-11 05:52:00tdee 少五百感觉很饿
作者: GGdong (GGdong) 2021-03-11 06:18:00
妳需要在意的是，有一种TDEE，叫妳以为的TDEE，多追踪自己的身体变化比较重要
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-03-11 07:05:00精致碳水容易饿 你能忍就没差每日总热量才是重点 饮食这种东西最重要是能持续 如果一块
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-03-11 07:10:00蛋糕能让你持续 其实无可厚非
一来身体练完破坏后可以修复 二来 原子习惯 让习惯更有吸引力：去完健身房可以吃点好吃的东西（但不要过量爆卡倒是真的XDD
作者:
Dwccc (小天)
2021-03-11 07:22:00只要有控制热量就可以了。顺便说一下，不管是碳水、蛋白质、还是脂肪 吃多了都是变脂肪，没有差别，重点是热量控制。
偷偷说。我认为代糖所引发的胰岛素更不好。当然 这是我个人想法
作者:
ykesha (所有的最好都从最坏开始)
2021-03-11 08:12:00别急，要持久，先一年再来
作者: kirk07 (在这里等你) 2021-03-11 08:47:00
有一阵子会练完配两只蛋卷 心情会很快乐是真的XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-11 09:07:00我练完都吃葡萄糖，高GI的王者，精致中的精致。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-03-11 09:29:00吃葡萄糖是比较好 毕竟是单糖 一般双糖成分对内脏脂肪是负担
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-03-11 09:33:00可能要看你的目标体之吧 热量有算好应该没必要焦虑*体脂
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-11 11:43:00干净饮食的后果，就是垃圾食物太油甜咸，吃起来哪里有爽？
作者:
sumarai (Pawn)
2021-03-11 11:48:00窝觉得有168了，不要太夸张想热量超标其实有点难
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2021-03-11 12:24:00垃圾食物吃起来超爽～
作者: MTBF (mtbf) 2021-03-11 12:56:00
热量营养素控制好就可以，有时吃那一点甜品做精神支柱，可以换得更大效益饮食控制重要的是找到能让自己长久持续的方法
作者: JKL218 2021-03-11 13:21:00
结果才是一切 这样子吃一阵子再看体重就知道需不需要调整
作者:
pinnky ( )
2021-03-11 14:28:00原po EQ很好 加油一起努力！
作者: GooglePixel (谷哥批索) 2021-03-11 15:32:00
想吃就吃 饮食计划会让你痛苦就该调整了
精致碳水没有这么有毒，平均一天吃30g内不会有太大差别
作者: chinya51 2021-03-11 16:53:00
会变太壮
影响喔……就是会越吃会越想吃啊，这会有什么不好你不就很清楚了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-03-11 18:35:00那就不加糖
作者:
SaTzuNaMo (tzuyuda0614)
2021-03-11 19:02:00想ㄘ
健身其实也是趁机了解自己的身体，包含饮食习惯。撇开好与不好的论战，你是否有去了解过，为何非得“每天吃甜食”才觉得舒服？为何不吃就受不了？量多也好量少也罢，那不是我想讲的重点，重点是“为何你会有这样的强迫症？”“每天都得吃...不吃就不舒服”这种强迫症，难道你不想去了解吗？都说花椰菜很健康能抗癌，但如果一个人“每天都得吃花椰菜，不吃就不舒服”，这依然是一种强迫症。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-12 06:40:00饮食法跑多了，其实就会发现干净吃健康吃就好了。
作者:
Dwccc (小天)
2021-03-12 07:26:00代糖的研究都未经证实，不用太相信干净吃健康吃这根本是等于没说我每天吃饭一定是因为强迫症
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-12 11:19:00我说的健康乾净跟你想的可能有显著不同，所以不是白说。健康是饮食比例，干净是烹调手法，一般便当简餐都不符合健康乾净的原则。
强迫症XD 会有戒断症状就是 不这样就难过咖啡中毒不喝难受手抖 酒精中毒、香菸中毒 追剧中毒零食开封没吃完好难受，吃完强迫症最后不是买小包装不然就是夹链袋分装
作者:
lronbox (Allen)
2021-03-12 22:24:00不是你不够努力，而是你努力的不够久
不要买零食不是更简单，还可以把省下的钱买iHerb