楼主:
B0Y0 (29大头)
2021-03-12 15:41:32各位肌肉海滩的巨巨、水水大家好，
今天想和大家讨论一个非常实用，但几乎没人讨论的点。
你是否曾经好奇，
为什么健身房其他人跟你用一样的机械式，
重量可能也没你用的重，但是一段时间后，
你还是一个肥宅/瘦皮猴，
对方却日益精壮？
明明饮食也没有放肆，该壮的地方却几乎没成长？
很简单，因为对方比你多做了一个小动作，
就是：调整座位、手把的位置！
看到这边，
很多巨巨一定会觉得“靠北喔，谁不会调整？”
不要怀疑，根据我的观察，
健身房将近有七成的人都是坐上器材直接开始动作。
有的人身高不高，使用胸推机械却不把座椅调高，
推的时候手肘几乎都跟肩膀一样高了，屌！
有的人肩膀活动度不好，
使用飞鸟夹胸机械的时候，却不把手把调整窄一点，
硬要打到最开，外旋部分非常不舒服，
不然就是没调整座椅，做到后面几乎都耸肩在夹的，屌！
有的人使用倒蹬/坐姿腿推机械，
推个几下腰就很酸、膝盖很痛，重量说不定还插底，屌！
至于为何调整座位就可以变壮？
我自己归纳出两大原因。
因为不调整座位的人基本上就是两种状况：
1.懒惰
反正就是有做就好，
来健身房已经很麻烦还要弯腰调整座位，试一下高度，
应该不会差太多吧？
才差几公分，动作还不是一样推推拉拉而已。
2.不知道自己在干嘛
有些人不调整座位不是因为懒，
是因为根本不知道要调整到哪里！
反正看人做什么就做，也不知道这个动作/器材是锻炼哪里，
连训练什么部位都不知道，怎么会知道哪个高度才是适合自己的呢？
从调整座位这个小动作，就知道一个人是否对于训练有投注基本心力。
所以没在调整座位的人，
基本上会练不壮也是很正常的！
因为你只是去健身房瞎鸡巴混时间而已！
想在健身这条路越来越进步？
从调整座椅、手把位置开始！
作者:
sumarai (Pawn)
2021-03-12 15:43:00常做机械式肩推，后来有人来问我对于开巨大机器人有没有兴趣
楼主:
B0Y0 (29大头)
2021-03-12 15:44:00你可以先从开怪手开始
作者:
pttQrz (QAQ)
2021-03-12 15:45:00姐夫都这种标题
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-12 15:53:00很多人去健身房洗个澡也觉得自己会变壮。
作者:
kkcity59 (kkcityk)
2021-03-12 16:13:00我只觉得很多固定器材很西方....我也没特别矮或骨架特小很多器材我都要调到几乎最底才是我适合的姿势
作者: GooglePixel (谷哥批索) 2021-03-12 16:14:00
原来是外骨骼装甲啊 还以为是机械式器材呢
还行吧~ 讲真的我高中时5000跑14分多大约排班上中间偏后
我都有在调座位！不过我还真不知道胸推机的手肘高度不能和肩膀一样高。但反正我也没在用胸推机....算过吧～
这篇文章有点反果为因，本末倒置。机械卧推不会去调座椅高度的人，不是高度刚好适合他，就是他根本不懂胸推吧！不懂胸推，当然最重要的一步，就是先搞懂胸推。懂了之后，不管是练机械式、练哑铃、还是练伏地挺身，基本原理都是相通的。不懂胸推的人，就算误打误撞用到最适合他的座位、手把位置，他胸还是练不大的。
作者:
bot178 (肥宅)
2021-03-12 17:42:00未看先推
作者:
akai0928 (so what)
2021-03-12 17:45:00喔
作者:
axis0801 (Terry)
2021-03-12 18:09:00说穿了就是对人体生物力学与操作技巧至少要有整体基本涵盖的了解，路才不会走的太弯。
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-03-12 18:41:00喜欢这个系列，推！
作者:
ouga (Lin)
2021-03-12 18:43:00J夫最爱用这种标题
这点对固定器材确实很重要，但不是懒而是不会但就算算调整好，动作发力还是错误
作者:
aa08175 (Q小贤)
2021-03-12 18:57:00这篇看起来比上一篇好多了
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2021-03-12 19:20:00你的洁西呢
作者:
hodsala (猴的沙拉)
2021-03-12 20:04:00并不会抹杀你的努力 结案
作者:
fix78 2021-03-12 21:07:00一堆去拍照洗澡的也没差啦
刚去莴苣不太会用器材 就有问巡场教练 才知道调整座椅手把很重要 不然角度不适合根本在自虐
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2021-03-12 23:51:00其实器材上面都有说明调整方法 只是都写英文就是器材的转动轴心，通常会是鲜艳的颜色标示。运动的关节可以对准参考。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-03-13 00:39:00抹杀系列
我以为你会说因为前一个人已经自由重量操爆。机械只是拿来补的
作者:
Sam60232 (simple life)
2021-03-13 03:27:00好像有道理
作者: wetland (dox) 2021-03-13 10:13:00
尻枪射在卫生纸会抹煞自己的下一代
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-13 10:25:00人要去适应机械式特定的力线和轨迹，但自由重量不用，自由重量永远都是垂直向下。
作者: kurtkid727 2021-03-13 10:31:00
这真的中肯 很多人都部调整
作者:
cykevinc (kevin)
2021-03-13 10:54:00角度、高度不对，动作一定会卡卡的。但是当重量太轻，肌肉可以负荷这个误差，就无法感受到误差造成的不适。偶尔把重量加到极限，身体会告诉你最适的角度
就算做自由重量。只要该发力的没发力 或是代偿（轻中 重量）等等 也都是事倍功半
不高的若直接硬干，那我高个就不用常调来调去了很方便。
作者:
tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
2021-03-13 14:04:00请问胸推机的手肘应该跟哪里切齐
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2021-03-13 14:42:00奶头可以先一手摸著胸，一手推，看该动的肌肉有没有在动
胸肌太少摸不到怎么办新手随便练都能长肌肉吧，根本没肉量新手期结束才需要很注重这些
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-13 15:36:00新手都去踩跑步机练腿，饮水机装水练胸，洗澡搓背练背。你以为的长肌肉，其实也就是体脂降低而已，肌肉一样弱。
没有很多人都这样吧XD去健身房就是要认真练阿，这样不如不要去
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2021-03-13 15:59:00胸肌怎么可能少到摸不出来，骷颅吗==
作者:
hisayoshi (前进阪蛋2Days)
2021-03-13 16:01:00推一个
作者:
Munger (munger)
2021-03-14 09:44:00推四楼XDDD 还以为要分享影片了呢
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-14 11:48:00姐夫的影片只适合在fitness版当信仰
作者: god890529 2021-04-03 21:15:00
推