[问题] 练三头放哑铃的方法 kenhiro5566 PTT批踢踢实业坊

[问题] 练三头放哑铃的方法

楼主: kenhiro5566 (kenhiro) 2021-02-16 15:11:09

各位新年好
小弟之前用哑铃练三头
是用这个动作
https://i.imgur.com/axsHzOv.jpg
但每组练完没力时
最后要放下哑铃的时候
肩膀都不太舒服很卡的感觉
是因为活动度的关系吗?
各位做这动作最后到底怎么放下哑铃的??
还是改用两个轻重量哑铃分开做比较好呢? 谢谢

作者: ahadears (.....) 2021-02-16 15:12:00

因为不是放下去的时候放哑铃是要伸直时从前面放到胸前在放好歹你也观察一下别人啊你这样很危险自残

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2021-02-16 15:31:00

肩膀太壮了

作者: B0Y0 (29大头) 2021-02-16 15:34:00

我都放肩膀上耶

作者: WantFxxk4X (超级想Fuck嗜插猫) 2021-02-16 15:41:00

先放肩膀上再小心拿下来正解

作者: jackk5566 (jackkinsinging) 2021-02-16 15:43:00

改用cable?

作者: scorer (小白人) 2021-02-16 15:45:00

往后躺哑铃接近地面时顺势接后空翻

作者: justsay (说说而已) 2021-02-16 15:49:00

我也是放到肩膀上再拿下来

作者: louis5265 (louis) 2021-02-16 15:49:00

借题求解，这个动作使用滑轮要怎么放回去

作者: fiiox3 (飙速宅男) 2021-02-16 16:06:00

跪着做，放掉也不会太吵

作者: sunshinecan (阳光罐头) 2021-02-16 16:08:00

顺势后空翻 XDDD

作者: imsphzzz (大法师) 2021-02-16 16:14:00

躺在椅子上做

作者: rick6304 (rick) 2021-02-16 16:17:00

你该不会是肩膀用转得下去吧

作者: chichi32 (奇奇) 2021-02-16 16:18:00

cable的话头跟身体往下湾拉到头上前身体旋转过来正面再放

作者: nikesb (耐吉滑板) 2021-02-16 16:26:00

直接放手

作者: icelagoon (RICK) 2021-02-16 16:54:00

放肩膀

作者: Audien (Audien168421) 2021-02-16 17:11:00

你怎么放的没讲是要观落阴哦

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-16 17:15:00

改练窄卧推

作者: Giancar1o (Kappa123) 2021-02-16 17:25:00

阿你怎么放的

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-02-16 17:26:00

https://i.imgur.com/Y9PVfYf.gif 肘过肩容易伤肩，我都练这招锻炼部位基本一样，孤立感更好，还可以换成杠铃做重一点

作者: wuheroin (我有女友你没有) 2021-02-16 18:09:00

伸直先放头上，然后把手转正再拿下来

作者: ayumi6214 (Kai) 2021-02-16 18:43:00

我们那边老人直接往后丢超扯

作者: a963 (21413131思吗XDD谢率是12) 2021-02-16 19:13:00

往后丢超屌XDDDDDDD

作者: paul34 (疯狂保罗) 2021-02-16 20:03:00

一个人练不建议做这动作不好收尾肩膀活动度不佳的话过程会一直撞到后颈建议可以用绳索过头拉取代这个效果一样又没啥危险性

作者: bofay (啵啵啵) 2021-02-16 20:21:00

往后丢也太屌

作者: CO2 (吸呕吐) 2021-02-16 21:22:00

没人帮补就不要多事练到力竭

作者: axis0801 (Terry) 2021-02-16 22:33:00

怎么没想过可利用单边训练呢？这样另外一臂不就能辅助拿下哑铃吗

作者: nerdmode 2021-02-17 01:34:00

我都先放肩膀再放哑铃架休息

作者: aa7520tw (赖冠) 2021-02-17 07:01:00

用三头下压器材练三头感受会更明显

作者: calvincock (凯尔文鸡) 2021-02-17 09:16:00

我都先放头上顶个5分钟练一下颈椎才放下

作者: charlie5713 (wei lan) 2021-02-17 16:51:00

大H有一集练手有教人怎么拿可以参考

作者: fiiox3 (飙速宅男) 2021-02-17 21:46:00

大H就是先放肩膀啊

作者: zhi8725 (北大西洋流川枫) 2021-02-18 13:05:00

先放肩膀就可以了吧

作者: Delisaac (Time waits for no one.) 2021-02-18 13:07:00

这动作很危险小心脱臼

作者: skykenny611 (阿透) 2021-02-19 03:23:00

要椅背靠着做

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