楼主:
kusowan (你感受一下)
2021-02-15 20:59:37各位巨巨好
小弟的状况
髋部和大腿后侧肌肉非常紧
下腰只能摸到脚踝上侧
所以硬举的时候必然会出现代偿导致圆背
听从教练的建议
先做垫高的硬举
然后过渡到相扑硬举 最后是普通硬举
现在在做几个拉伸的动作
包括腿靠墙
毛巾拉伸
还有一些基本的下肢拉伸动作
做了一两个礼拜感觉有一些效果
现在想知道
如果想要高效的达成髋部灵活度提升的目的
让自己尽快可以做普通硬举
什么动作 或者什么器械是最优的呢
感恩
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-15 21:36:00作者:
adaplant (阿达 不累)
2021-02-15 21:36:00RDL跟伸展 没有速效 勤劳+时间去换而已
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-02-15 23:25:00我跟你有一样的问题，解决方法是臀后推大腿后张力到极限后，就蹲下去抓杠，之后就解决了硬举时下背酸痛的问题
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-02-15 23:28:00就做空手硬举的动作 站直手平贴大腿不屈膝慢慢滑下去过膝盖以后慢慢去摸脚 常常去伸展... 我一年才摸得到脚 XD
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2021-02-16 00:41:00不做没烦恼Zzz
作者:
libooo (libooo)
2021-02-16 02:30:00先确认足弓结构跟脚踝周围发力是否正常，不然地基不稳的情况下，大腿后侧肌群为了平衡身体而持续紧绷会很难单纯靠拉筋方式拉开
作者:
kuloda (kuloda)
2021-02-16 06:13:00作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-16 06:52:00可以尝试以双脚较大外旋夹角做杠铃深蹲或机械式的仰卧蹬腿，能直接针对髋/股之间的肌肉紧张获得改善。
作者:
idareyou (HellTraveller)
2021-02-16 07:49:00睡前瑜珈蛙式参考看看
每次训练后乖乖花时间做伸展，肌肉温度够是增加柔软度的好时机。每个动作停40~60秒(我比较建议60)，所以停留的深度要抓好，不要做到紧绷的位置，要给自己放松的空间。
作者: showmyself (囧) 2021-02-16 10:31:00
可以评估一下内收肌试试 有时候紧绷感一直在是因为股骨大转子没有在好的位置上 这时也会影响臀肌跟腿后侧的长度
作者:
j20110405 (about those)
2021-02-16 14:38:00先找人评估紧绷的原因吧
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2021-02-17 17:05:00应该先检查髋关节跟踝关节角度是不是有在平均值 如果有有可能是每个人股骨长度不一样 臀部的位置就会不同
作者:
cdob (阿轩)
2021-02-24 22:17:00做单脚直膝硬举有活动度有稳定度有肌力脊椎压力又小