※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1WAIoEJE ]
作者: vfgb645 (金金) 看板: FITNESS
标题: [知识] 扭伤、拉伤后我可以怎么处理
时间: Sun Feb 14 21:58:36 2021
嗨！我是蓁蓁物理治疗师，专门做一对一的物理治疗。
由于在临床上蛮常遇到这类型的问题，所以撰写这篇文章想和更多人分享，想看图文好读
版
过去的你，或许有听过ICE、RICE、PRICE或是POLICE这样的软组织受伤处理原则，常见的
软组织伤害像是脚踝扭伤、肌肉拉伤等等。
但在2020年时英国运动医学学会杂志（British Journal of Sports Medicine）又再提出
最新的软组织处理原则，涵括较全面的软组织伤害处理层面，这个原则便是 PEACE ＆ LO
VE
https://i.imgur.com/l5JJV6x.jpg
* 和平(PEACE）针对初期（急性期）的软组织伤害处理
* 爱（LOVE）则是针对初期过后（亚急性期到慢性期）的处理，是过去没有的部分
此次更新与过去截然不同的观点是:避免使用抗发炎药物，也避免冰敷
1.因为发炎反应是组织修复的必要过程，由于不同阶段的发炎反应能帮助受伤的软组织修
复，因此降低发炎反应对组织恢复有不良的影响
2.使用抗发炎药物（特别是高剂量的抗发炎药物），可能会影响一连串的组织修复过程
3.冰敷是现行常见的急性伤害处理方式，虽然冰敷可以降低疼痛感，但目前没有强而有力
的证据证明冰敷对软组织伤害有帮助，且使用冰敷可能会对组织修复产生不良影响，而这
些不良影响则会影响组织修复及造成多余的胶原蛋白合成。
这个不良影响包含
- 影响发炎反应及血管再生
- 影响免疫细胞作用（可能会延缓白血球及巨噬细胞的渗透作用）
- 影响受伤软组织再生（不成熟的肌纤维会增加）
这边总结新的原则及重要的部分：
1. 急性软组织受伤后，保护不是完全休息不动，以动作没有产生疼痛感为原则
2. 急性软组织受伤后，尽量不要吃抗发炎药物，也尽量不要冰敷
3. 不论在软组织伤害发生后的初期（急性期）或是初期过后（亚急性期到慢性期），运
动都是很重要的一部份，除了逐步增加训练量，也需要加入有氧运动，运动也能够避免再
度受伤
4. 心境会影响我们的恢复状况，要对自身受伤的状态有正确的认识，并尽量维持正向心
境
如果要看更详细的分项介绍可以再到部落格中看更多说明。
https://janemine1016.com/2021/02/06/soft-tissue/
有任何问题或是动作有疑虑，请找物理治疗师评估及处理。