先说个人感想
ATHLEAN AX-2 很像是不舒适圈探索的过程，很适合作为个人弱点开发
每周都有不同的训练方式，也配有不同的挑战
挑战没成功不代表失败，只代表有弱点
每个人的弱点都不一样，我个人是重复了第一周和第二周
（第一周是因为误解了挑战的DB重量，所以决定重复一整周）
ATHLEAN AX-2 第一个月课表大致是
胸 + 三头
背 + 二头
休息
腿
肩
挑战
休息
我另外有搭配CORE4 ABS课表，所以每周真正休息一天
第一周 ATHLEAN AX-1复习
XT-400 挑战
Cross Knee Plank Pushups * 100 （1 rep：1 pushup）
DB Renegade Rows * 100 （1 rep：左右各一，DB重量：25%体重，DB总重量是50%体重）
Box Jumps * 100
Opposite Elbow to Knee Planks * 100 （1 rep：左右各一）
最低通过标准：25分钟 （顺序或数量可任意组合）
姊夫 19:24 用40磅（约18公斤）DB
第二周 反向周?
以哑铃握推为例，左右分开推
但以传统推完的位置为起始点，也就是让原本该休息的手一直在高处没有真正的休息
组间休息不超过45秒
KING T.U.T. 挑战
（Isometric Step Down Hold 30秒
Step Up Thrusts 30秒
3 Point Hover 30秒
Mountain Climbers 30秒
Isometric Split Squat DB Side Lateral Hold 30秒
DB Overhead Split Squat Jumps 30秒
Cliffhanger Planks 30秒
Cross Hop Planks 30秒
1分钟休息）* 4
最低通过标准：23/32组
姊夫 30
第三周 弹力带榨干周?
很难形容的一周
大致就是针对每个部位：传统训练 * 3 + 超级组 * 3 + （传统训练 + 弹力带）* 3
组间休息45秒
3-POINT RANGE 挑战
（1/2 Pushups + Full Pushups + Plyo Pushups） * 33，在 3分33秒内完成
1分钟休息
（1/2 Squat + Full Squat + Jump Squat） * 33，在 3分33秒内完成
1分钟休息
（1/2 Inverted Rows+Full Inverted Row+Plyo Inverted Row）* 33，在3分33秒内完成
1分钟休息
（Heels to the Heavens + Jackknife Right/Left + V Up） * 33，在 3分33秒内完成
最低通过标准：1/4
姊夫 4+ （就是整个挑战 * 2，我4就已经很满足了）
第四周 没有组间休息周
每个部位分三种强度，各有三个动作可自由搭配
每组动作大致是10-12 reps 或 to failure
（高度 + 中度 + 低度） * 5，要在12到15分钟内完成
SURVIVE FOR 5 挑战
（Pushups * 10 + 10秒休息） 到5分钟为止
1分钟休息
（Tubing Curls * 10 + 10秒休息） 到5分钟为止
1分钟休息
（Tubing Overhead Push Aways * 10 + 10秒休息） 到5分钟为止
1分钟休息
（Bodyweight Squats * 10 + 10秒休息） 到5分钟为止
1分钟休息
（Inverted Rows * 10 + 10秒休息） 到5分钟为止
1分钟休息
（Tubing Shoulder Presses * 10 + 10秒休息） 到5分钟为止
最低通过标准：25/30分钟
姊夫 29:41
挑战的动作应该网络都可以找到
有兴趣的网友可以试着在新的一年挑战看看
"Getting comfortable with being uncomfortable"