趁著过年有空闲，写下 3个月的健身心得 (文长)
首po 请鞭小力一点 多多指教呀
这是认真健身3月个的 before after
腰内肉真的不见了，目前是直桶腰，未来希望可以凹进去呀!!!
https://imgur.com/a/gw5LxHr
inbody 270 测量的数字
中间有一度，增脂减肌了冏
但后来饮食控制好，就又继续往增肌减脂的路迈进了
https://imgur.com/a/WD7ywVY
侧面照，好像有瘦了
https://imgur.com/a/zRoXtKl
https://imgur.com/a/vCg2ZjC
正面照，宽度没减太多 冏
https://imgur.com/a/RjMZIwQ
训练了 3 个月 一周三练 最近开始改 一周四练
目前成功 增肌1.7 KG 减脂2.6%
这篇心得分享给 有打算买教练课 或是正在找教练的版友
本身上过近2年的重训小班团课，平常也会徒手佛系健身，不算完全新手
(但自己练，还是存在着许多问题，增肌效果不佳)，后来有找教练
目的是想精进动作、学习专业知识，要求教练上课要雕我动作
务必要做到位，动作的正确性，是现阶段，我认真想要学会的
并且要避免运动伤害，像之前深蹲的姿势不正确，膝盖痛了好久才好
所以我不要教练陪我练，而是要教会我正确动作
正确的训练 & 饮食建议
请教练就是要修正动作 不是陪练。一堆只想省钱的不怕赔了自己的健康？
在健身房看到姿势错的一堆，因为是轻重量受伤风险小，要是长期累积，或者大重量一下去，后果不堪设想
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2021-02-14 16:18:00教练有医学专业的很少吧，他应该是随便讲讲而已
动作要到位，摆位要正确，才不会受伤，坚持要无痛训练医学，算略懂吧，深入的会转介学生给专业物理治疗师之前练肩推，练完，半夜睡觉会手麻教练说我神经比较敏感，刚开始上课，根本打掉重练 冏
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-14 16:25:00要练出马甲线，减脂就是唯一的方向。
有嫌弃，教练要我做的重量好轻，后来才知他是要我修复
作者: basslin0913 (basslunacy) 2021-02-14 18:45:00
腰内肉最难瘦
借串发文楼主骨骼肌+1.7/脂肪-0.4，二者相抵的结果是+1.3kg，可实际上体重是+2.4kg！那多出来的1.1kg跑哪去了呢？我知道体重不是只有骨骼肌和脂肪，但楼主足足差了1.1kg，这么大的差距我应该是没看过。我个人量inbody，差距都是在0.5以内。
作者:
serena89 (伤心的人更伤心)
2021-02-15 00:49:00to楼上：照片数字太糊看不清，但我估计原pk 还有蛋白质、水分、矿物质等含量改变po 被手机自动改pk XDDD我自己也是几个月内水分增加1kg以上
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-02-15 00:53:00再多加油 臀腿多练 好好伸展放松
作者:
kuroda (hiroshi)
2021-02-15 02:45:00血压范围应该不到运动医学程度，国中健康教育有学过lol