楼主:
cc96330 (G)
2021-01-24 08:55:32自己练卧推练了4年 偏向力量训练
一直以来自己练卧推的速度都是轻碰胸口就起来（不是用弹的）
跑卧推课表也是照这样的速度在推
测PR也是一样的模式
最近突然想到健力比赛是采用完全静止再起杠的暂停式卧推
想请问是否平常训练每一组都要采用暂停式训练才会比较扎实？
因为采暂停式的卧推训练很难做到高次数的训练
或是例如只有在练低于3～5RM的重量才采用暂停式的推法？（暂停跟不暂停都安排进菜单）
另外也很好奇 大家跑力量课表要算PR几%的重量时，用的PR是暂停式的还是不暂停的去算？
看网上巨巨跑课表的影片有些人暂停有些人不暂停 测PR影片也是两派都有（不暂停是否也算PR灌水？）
想请教版上各位健美健力双栖的巨巨基于上述的问题都是如何安排自己的卧推菜单的？
感谢大家解惑了
作者:
scorer (小白人)
2021-01-24 12:44:00你做暂停式就等于用时间来换取次数的强度了，次数没做到没关系吧，若能暂停次数又做到，代表有进步了
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-01-24 12:50:00觉得不用每组都暂停 当作辅助训练即可轻碰的有进步 暂停的也会跟着进步暂停式是练底层胸部发力还有腿驱动
我自己的训练三项每一项在热身组都是暂停 并不会额外再练暂停 就以卧推讲 今天可能是练130练3×3 那在重量叠上去前 像是70,100,120 这些数字组数我就会做pause 去修正我的动作跟抓发力感（我觉得在硬举特别有效，可能是我硬举真的很烂）到了130节奏会回到TNG如果是备赛会在最后两三周做设定目标的比赛节奏卧推 但其实比赛节奏的卧推会介于两者之间 没有pause那么困难
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2021-01-24 16:50:00碰到胸口 感觉会太低 肩膀会不会容易受伤
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2021-01-24 19:57:00跟楼上相同 但我只推3x3最重30
作者:
axis0801 (Terry)
2021-01-25 01:55:00我总觉得训练量(重量x组数x次数)应该再加上一个和时间t相关的代谢压力函数会更趋近实际值
作者:
sumton (CHCH)
2021-01-25 20:21:00正确的卧推方式去碰胸对肩膀的压力并没有非常强
各种练的目标不同吧 不过之前问过wg教练 说静止式的练法对胸的感受度应该是最好 测PR应该就不太会这样吧一停可能就起不来了吧