[问题] 健身三年半失败求救（代发） vc15jk05 PTT批踢踢实业坊

[问题] 健身三年半失败求救（代发）

楼主: vc15jk05 (king of shit) 2021-01-23 19:37:56

文章最后附图（高能注意）
本人三年前开始健身，规律的胸背腿手
前半年饮食比较没特别刁钻，以戒糖为主
之后半年看了很多youtuber开始抓热量赤字摄取蛋白质体重两倍
训练部分一周四至五练就这样维持三年中间只有当兵断过训练
虽然力量上跟活动度感受度有明显提升可是体态怎么感觉越来越....（前方高能）
这张是三年前
https://i.imgur.com/NXDAmAA.jpg
这张是上礼拜拍的==
https://i.imgur.com/wWINM6I.jpg
训练方面胸背腿肩一周总组数约30-36组手臂为20组以8-12rm为主
饮食基代为1530 大概都抓1800-2000
想请各位前辈给予指导批评呜呜

作者: a24285293 (鸡眼) 2021-01-23 19:42:00

你以为赤字但没有 end

作者: kabkglomr (砚砚砚) 2021-01-23 19:42:00

长辈进步很多

作者: a98040340 (Jason) 2021-01-23 19:45:00

你这三年在干嘛= =

作者: Lpissostrong 2021-01-23 19:47:00

胸变大了＞＜

作者: dynamitefish (爆炸鱼) 2021-01-23 19:47:00

重量有持续增加吗？

作者: justsay (说说而已) 2021-01-23 19:54:00

这是在反串吗?

作者: x851221 (SuperDog) 2021-01-23 19:57:00

不是反串就是1.你低估各食物的热量2.你TDEE高估3.你正餐吃好少但之后吃一堆垃圾食物

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-01-23 20:00:00

说真的手没变粗多少体脂暴增比较像变胖

作者: man30cm (坚持) 2021-01-23 20:01:00

这一看就是吃超过热量

作者: callmeblack (徐小黑) 2021-01-23 20:02:00

这三年每周四五练。手机有换12了吗

作者: stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔) 2021-01-23 20:03:00

这反串吧XDD

作者: stephenliu (stephen) 2021-01-23 20:03:00

一周“总”组数30～36组？我单个部位训练一次就30组了欸是不是练太少？

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2021-01-23 20:04:00

练太少

作者: kidd085 (kidd085) 2021-01-23 20:06:00

减个脂吧

作者: JaronL (浪者) 2021-01-23 20:08:00

感觉增脂蛮成功的

作者: v543618 (v543618) 2021-01-23 20:19:00

一周练4-5次然后胸背腿肩总组数才30左右？？还是是一个部位总组数30阿？？

作者: MiLUu (负面LU) 2021-01-23 20:19:00

吃太多阿

作者: fiiox3 (飙速宅男) 2021-01-23 20:27:00

太惨，我练一年，体脂肪没降很多，但至少肩、胸大很多

作者: blue1204 (Water) 2021-01-23 20:28:00

呕呕呕

作者: ahadears (.....) 2021-01-23 20:33:00

我只能说你的盲点在于你的几RM都不是你真正的重量保证太轻对自己太好几RM是完全没办法再做下一次的重量而不是做几下就停

作者: aggressorX (阿冲) 2021-01-23 20:35:00

靠北你那些脂肪扣掉根本和三年前一样XDDD

作者: ahadears (.....) 2021-01-23 20:36:00

像个男人真正好好练不要一直在自以为的舒适圈你保证是强度太低然后废就废不用发文还怕被当还要代发

作者: fim (不空) 2021-01-23 20:46:00

我只能说忠言逆耳楼上说得很对

作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2021-01-23 20:48:00

好好拍个照也不愿意角度不一样姿势不一样是要怎么比==

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2021-01-23 20:53:00

https://i.imgur.com/S6eGUOD.jpg

作者: pipizone (pipizone) 2021-01-23 20:55:00

你捧油4不4过得太放肆惹

作者: autostone (型难不好当) 2021-01-23 20:57:00

训练量不够，重量乘以次数自己算一下每周各部位训练量

作者: tengsan (大堂小轩) 2021-01-23 20:59:00

看标题以为谦虚了，进来看照片实在太血腥诚实了

作者: moy5566 (生化人Moy) 2021-01-23 21:01:00

有拉那个下背看起来厚实了点

作者: autostone (型难不好当) 2021-01-23 21:02:00

多关节多做一点比较快，机械乱练很难进步

作者: jaannddyy (詹敌) 2021-01-23 21:06:00

只练伏地挺身都没这么惨

作者: afa5644ti (0) 2021-01-23 21:24:00

去跑步每天10k

作者: r0ck123 (r0ck) 2021-01-23 21:33:00

一周训练量多少

作者: youngpool (母鸡) 2021-01-23 21:37:00

训练量报完整一点好吗,还有身高体重三年半资料报这样,你是去练划手肌的吗

作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2021-01-23 21:42:00

笑了，他是不是得罪你了

作者: ypfgsl3428 (心性为空) 2021-01-23 21:47:00

胸变大了

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