楼主:
vc15jk05 (king of shit)
2021-01-23 19:37:56文章最后附图（高能注意）
本人三年前开始健身，规律的胸背腿手
前半年饮食比较没特别刁钻，以戒糖为主
之后半年看了很多youtuber开始抓热量赤字 摄取蛋白质体重两倍
训练部分一周四至五练 就这样维持三年 中间只有当兵断过训练
虽然力量上跟活动度感受度有明显提升 可是体态怎么感觉越来越....（前方高能）
这张是三年前
https://i.imgur.com/NXDAmAA.jpg
这张是上礼拜拍的==
https://i.imgur.com/wWINM6I.jpg
训练方面胸背腿肩一周总组数约30-36组 手臂为20组 以8-12rm为主
饮食基代为1530 大概都抓1800-2000
想请各位前辈给予指导 批评 呜呜
作者:
justsay (说说而已)
2021-01-23 19:54:00这是在反串吗?
作者:
x851221 (SuperDog)
2021-01-23 19:57:00不是反串就是1.你低估各食物的热量2.你TDEE高估3.你正餐吃好少但之后吃一堆垃圾食物
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-01-23 20:00:00
说真的手没变粗多少 体脂暴增 比较像变胖
作者:
man30cm (坚持)
2021-01-23 20:01:00这一看就是吃超过热量
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2021-01-23 20:03:00这反串吧XDD
一周“总”组数30～36组？我单个部位训练一次就30组了欸 是不是练太少？
作者:
kidd085 (kidd085)
2021-01-23 20:06:00减个脂吧
作者:
JaronL (浪者)
2021-01-23 20:08:00感觉增脂蛮成功的
作者: v543618 (v543618) 2021-01-23 20:19:00
一周练4-5次然后胸背腿肩总组数才30左右？？还是是一个部位总组数30阿？？
作者:
MiLUu (负面LU)
2021-01-23 20:19:00吃太多阿
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2021-01-23 20:27:00太惨，我练一年，体脂肪没降很多，但至少肩、胸大很多
作者:
blue1204 (Water)
2021-01-23 20:28:00呕呕呕
作者:
ahadears (.....)
2021-01-23 20:33:00我只能说你的盲点在于 你的几RM都不是你真正的重量保证太轻 对自己太好几RM是完全没办法再做下一次的重量 而不是做几下就停
作者:
ahadears (.....)
2021-01-23 20:36:00像个男人真正好好练 不要一直在自以为的舒适圈你保证是强度太低然后废就废 不用发文还怕被当 还要代发
作者:
fim (不空)
2021-01-23 20:46:00我只能说忠言逆耳 楼上说得很对
作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2021-01-23 20:48:00
好好拍个照也不愿意 角度不一样 姿势不一样 是要怎么比==
作者:
pipizone (pipizone)
2021-01-23 20:55:00你捧油4不4过得太放肆惹
训练量不够，重量乘以次数自己算一下每周各部位训练量
作者:
tengsan (大堂小轩)
2021-01-23 20:59:00看标题以为谦虚了，进来看照片实在太血腥诚实了
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2021-01-23 21:01:00有拉那个下背看起来厚实了点
作者:
r0ck123 (r0ck)
2021-01-23 21:33:00一周训练量多少
训练量报完整一点好吗,还有身高体重三年半资料报这样,你是去练划手肌的吗
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2021-01-23 21:42:00
笑了，他是不是得罪你了
作者: ypfgsl3428 (心性为空) 2021-01-23 21:47:00
胸变大了