小鲁目前希望在家做简单重训 (可以增加代谢，让身体健康)
小鲁状况 :
1.身高176/86KG (肚子肥:腰围有100公分)，年纪为38岁
2.以往从事运动、体能(假日固定不休息跑3-4k，状况好再继续打篮球)
3.家里有2个6公斤哑铃
想问 :
1. 依照我目前状况，是不是该先瘦肚子? 何种运动好? (以增加肌肉增加代谢为主)
我并非要练很壮，先求增加代谢，一步一步来
2. 哑铃需要使用吗?
麻烦版上的前辈们指点了 希望我可以往健康迈进
作者: SLaman (拉面) 2021-01-13 13:18:00
先帮你补血 控制饮食先
作者: SLaman (拉面) 2021-01-13 13:27:00
正确说法应该是减脂
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-01-13 13:28:00先168
作者: wudiwudi (淡定红茶好喝) 2021-01-13 13:29:00
胸背腿肩手核心这些肌群都有锻炼到就好
w大可以举例 例如做什么运动吗? 小的听不太懂QQ
作者:
r155053 (Rick)
2021-01-13 13:41:00饮食+深蹲+伏地挺身+拉单杠吧 6kg哑铃没啥用
作者:
pttdcc (批踢踢点希希)
2021-01-13 13:47:00先控制你嘴吃的热量
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-01-13 13:51:00伏地挺身 哑铃划船 哑铃弓步蹲 哑铃肩推 卷腹 控制饮食
作者:
kyo76312 (餅乾)
2021-01-13 13:56:00没有局部瘦身这回事，所以仰卧起坐这类动作非优先
作者:
alloc (韭菜)
2021-01-13 13:59:00有关键字 先帮补血
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-01-13 14:06:00为什么一堆人每次要减肥减脂第一个就是想要运动但完全无视饮食控制的意见？不是说运动不好但多数人真的太过神话运动功效&小看食物热量了，你不管好嘴巴怎么动都是白搭身材是七分吃三分练
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-01-13 14:32:00禁语出现了
作者: TFFs (TFFs) 2021-01-13 14:37:00
大伙们准备进攻囉
作者:
hank7218 (迷途小书僮)
2021-01-13 15:05:0038岁还不会先爬文饮食控制制造热量赤字+规律运动，好好把握蜜月期
作者:
toomtoom (monteport)
2021-01-13 15:17:006公斤很重了吧 练2头很够
友善不开喷，请多爬文，关键字：减脂、囚徒健身、在家
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2021-01-13 15:42:00
六公斤太重了会受伤
作者:
hosighle (hosighle)
2021-01-13 15:48:00先诚实面对自己 是想瘦身形好看 还是想变壮的胖子
作者:
decom (è«‹å«æˆ‘迪康哥)
2021-01-13 15:52:00先死虫练一个月
穷徒健身徒手健身 无负重 自身体重 不然像我大学同学 徒手爬墙喔 他是攀岩社的
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2021-01-13 16:34:00好想练很壮欧
1.6KG不够 2.你先饮控好了 3.跑健身房到一定程度再自练
作者:
s803310 (机哥)
2021-01-13 16:49:00去减肥版啦，来肌肉版说瘦肚子讨战？
作者:
ahadears (.....)
2021-01-13 17:25:00我中肯讲好了 你想要瘦回去打健康篮球就好
作者:
Mozai (末仔)
2021-01-13 17:31:00看盖伊的影片，买可以换重量的哑铃
作者: qazws08 ([戏言]) 2021-01-13 17:48:00
有100公分腰围的话，找营养师或花钱吃健康餐吃比较实际，运动的话就两手拎着你的哑铃上楼梯应该就很足够了
其实我觉得六公斤在家徒手还堪用，只是你现况就是吃出来的，当然控制饮食先
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2021-01-13 18:09:00深蹲老婆、硬举老婆、双手老婆划船、老婆弯举、老婆肩推
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-01-13 18:30:00老婆有点太硬，先从女儿来吧
作者:
ms9901 2021-01-13 19:15:00我并非要练很壮是不是该先瘦肚子?38岁讲话还像未成年，给嘘
作者:
howggyy (爹爹)
2021-01-13 19:23:00我快分不清这种文到底是反串还是认真了
作者:
ms9901 2021-01-13 19:24:00我怕练太壮38岁都接近不惑之年了，还在乱问6公斤只够练后三角吧?去买可调节哑铃不会?
作者: Sacid (Sacid) 2021-01-13 19:36:00
作者:
ms9901 2021-01-13 19:38:00我并非要练很壮...这语气讲得好像练壮是恶魔一样国中生之眼被水桶之后又出现来乱的?
作者: Sacid (Sacid) 2021-01-13 19:43:00
认真回，想减肥就直说，不必扯什么练健康不练壮，你知道减肥效果研究结果是饮食远大于运动吗
作者:
ms9901 2021-01-13 19:53:00要用重训减肥不是不行，但是你会撑不住
作者:
sumton (CHCH)
2021-01-13 20:24:00简单，找60公斤的雅玲回家
作者:
ms9901 2021-01-13 20:26:00根本就是来反串，再嘘
作者: wesley625 (百果山下置酒) 2021-01-13 20:28:00
1就跑步或快走就好 2可以拿来深蹲加重量用 但就算单腿蹲可能也太轻 不如慢跑久了搭配间歇跑
作者:
ms9901 2021-01-13 20:30:00脂肪全身都会存在，没有那种局部瘦身肚子只是比较容易累积脂肪地方，基本道理都不懂减肥要就全身，没有那种局部
作者:
ms9901 2021-01-13 21:47:00忘记嘘伸手牌这点，再嘘当作练壮很简单，再嘘以为随便念书就能上台大...
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-01-13 22:28:00...先到fitness新手村练等
作者:
axis0801 (Terry)
2021-01-13 22:47:00告诉你一件残酷的事实,当完全减去肚子脂肪的时候,你应该也同时练壮了OK!这样您了解症结点了吗?(讲过头了,减去肚子仍然还是有少量体脂的)
作者:
ms9901 2021-01-14 07:47:00就最讨厌这种讲说我怕练太壮的或者好像把练壮当作很容易的事情好像把我们在苦练的人当作是屁而且都38岁还好像未成年一样搞不清楚自己要什么
作者:
ms9901 2021-01-14 08:59:00搞不清楚自己到底要什么，再嘘
作者:
themost (最远)
2021-01-14 10:24:00一般人不要奢望靠增肌增加基代 练得半死只能增加超少基代
作者:
ms9901 2021-01-14 10:46:00又想增加肌肉增加代谢，却又不想练太壮
作者: chungzu (死该赖 就机掰 ) 2021-01-14 11:35:00
窝怕练太壮~
作者:
ms9901 2021-01-14 11:36:00练壮好像妖魔鬼怪?
作者:
themost (最远)
2021-01-14 11:43:00这版的戒严管制词从腹肌变成没有要练壮了
作者:
themost (最远)
2021-01-15 07:31:00光徒手就能练到翻了 有啥不能练?
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-01-25 06:39:00肚子大就是内脏脂肪的问题，内脏脂肪需要靠饮食控制才能降，它不像四肢有肌肉可以活动直接利用代谢掉。