各位版友好
健身版首PO请多多指教
先来PO个身体组成
身高:166
体重:84.55
体脂:29.5%
水分:50.3%
内脏脂肪:11
蛋白质:16.5
肌肉:56.5KG
基础代谢:1830大卡
骨质:3KG
注:以上数据均来自小米体脂计(听说有点不准?)
小弟的目标是维持现有肌肉量的情况下将体脂减少至15%左右
主要是希望身体有些肌肉线条
但并不打算练成肌肉猛男...毕竟身高不高练成肌肉猛男感觉...
目前有在做重训
频率大约是3天一个循环
一天上半身一天腹部跟背最后一天练腿
(还是有前辈愿意指点一下怎么样去规划比较好@@初步接触这种事情有点一头雾水..)
看别人在训练前后都会补充一点食物
但我的目标是减脂，每次都不知道我到底该不该吃
另外我健身的时间大约都落在15-18点左右
然后19点-21点要上班
(学校的工作，有关本科系的，想要在出社会前累积一点工作经验因此先不考虑辞职)
因此每次训练完都会很犹豫该不该吃东西，还是说干脆等下班(晚上九点)再进食
另外是，小弟我也是外食族，在外面租屋，房东不给开火，快煮锅那种也不行
而且也不好清洁
因此在食物上的选择就比较困难
想询问各位版友，有没有类似的经验
饮食上该怎么选择
(原型食物都好贵QQ，减肥感觉就是钱包会比人瘦的还快的过程)
有什么东西是尽量不要碰的，有什么是可以多多摄取的
还请各位前辈给点建议
以上!!感谢各位版友耐心看到这边!!感激不尽!!!!

你的肉量跟馆长差不多了 很难不变成猛男

这肌肉量有点夸张

对呀 在综合格斗赛场上差不多只有重量级肌肉量才有这么多

换算骨骼肌也还好呀腹部可以不用单独一天练，想到再练就好现在鸡胸的真空包一包180-200g 一次买个30包 一包60元-70元不等 应该还好，一天两块鸡胸+蛋+烫青菜+饭*2200-250元差不多吧 上面加起来最少也有100g蛋白

好猛

不够的再用乳清补就好，两份好喝一点的ON 也才40元不到

你的体重80肌肉50？？？ 你自己不觉得好笑吗你的肌肉跟脂肪加起来刚好100%体重 所以脑容量0血液量0 骨头0 器官0 结缔组织0我好像太凶了... 给点建议好惹你这体脂肪应该是肥宅无误 肌肉是错的建议你先从做得到的开始 先求有再求好 不管你吃什么维持一样 现在中午的量就直接减少30% 训练完直接吃晚餐晚餐量不变 先做到1个月 你一下要吃什么什么餐的只会让你过一阵子放弃

大家别吵 那是机器显示的能怪原po?

楼上是不是一群不懂骨骼肌跟肌肉的差别哈哈

身高不高练成猛男 是得罪你了？

居然没有人嘘不想练太壮XD如果你重点是减脂加线条，然后不希望花太多钱、时间弄食物。我会建议运动的重点有氧为主、重训为辅，饮食上的话，15%其实也没有严苛到要吃水煮餐，还是能吃吃便当类，稍微注意一下蛋白质的量，但高热量食物、饮料能不碰就不碰。当你养成这样的“生活习惯”，时间一长自然能达到你想要的目标，这已经算是相对轻松的方式了。

应该是去脂体重，肌肉没那么夸张，大概一半就很多算一下体脂率，你脂肪大概25KG，要减到15%，就至少减肥15公斤

不是要怪楼主，只是有些好奇....有机器测量出来，是只显示“肌肉量”，而不显示“骨骼肌”的吗？因为这二者的差别在各种地方都已经被讲过很多次了，可是还是经常有人秀出“肌肉量”的数据。所以我在想，是不是有机器只会秀这个数据啊？

通常不是 是很多人没常识到以为身上不是脂肪就是肌肉所以他们自己算体脂肪以外的都当作肌肉其实其他器官骨头血液就保底将近20-30公斤了像这个原po脂肪25公斤 其他扣一扣 肌肉大概就30几公斤

可以算个大概的，可以乘以0.42

我tanita的机器 就是只显示肌肉量没有骨骼筋率骨骼肌率机器显示 体重 BMI 体脂肪 体水份 推测年龄 推测骨骼重量 基础代谢量肌肉量

小米体脂计就只显示肌肉量 原po没有打错阿骨骼肌要自己去外面机器量

体重84,估计你蛋白质摄取的不够,建议至少要摄取体重1.5~2.0倍公克数的蛋白质,才能让你在肌力训练后身体会转而选择消耗脂肪的方式提供训练能量,但前提是有几点要注意:1.确定你是保持在热量赤字的状态 2.训练质量中有确质控制有效可触发燃脂的心跳率连续状态长达至少20分钟以上3.训练期间是否有持续不断补充水份..以上若能够熟练的有

一开始减肥很难保持肌肉

效操作,会让初期减脂的效果很明显,但中后期会是一场硬战要有长期抗战的准备,我是过来人,管住嘴和习惯是最难的其实不用去管减脂,专心在增肌和饮食方面,减脂只是这个动作所附带的结果,而非单独个别能处理的问题。

维持现有肌肉量也没这么难，吃好练好就可以不可以让自己的体重一下子降太快我自己174/97/34%到现在80/18-19% 佛系健身12个月有时候爽吃是还好，但是训练量不能偷懒减个2-3个月可以让自己放纵个2周我自己是一点肌肉量都没掉，还长了一些我自己本身几乎是0有氧，不然应该还可以体脂应该还能再减个几%吧

他是说肌肉量又不是说骨骼肌..

好强的肌肉量 羡慕

15%？这不是伸手就能问到的

那东西叫做lean body mass拉,连肌肉量都不是

你这身材饮食有控制好减脂很轻松

减脂就是热量赤字 没了 三天可推拉腿 有力再加有氧

想看看66想看看66%肌肉量的照片

我量小米体脂23% 然后量inbody是19% 所以要拼到小米的15%…加油

笑死人 只想练线条不想练太壮 有够菜

呵呵肥宅还不想练太壮呵呵难怪体脂这么高

蛋白质总摄取量不可能一次喝完啦~可以分早/中/晚/睡前分开吃或喝,练前或练后喝都行,但不建议边练边喝,练时最好就单纯一直补充水份即可,所谓保持心跳率会触发燃脂你去google一下什么叫HIIT高强间歇性运动你就懂了...

先会走再想要跑吧~这体脂率太高，先别想线条了