各位前辈巨巨们安安，
小妹新手刚上完十堂教练课
这十堂课里面教练有带过一轮大致上的器材
及徒手训练哑铃 杠铃 史密斯 空杠深蹲 等等
上完十堂课觉得对重训很有兴趣
但对于很多动作都还是很问号？
每次上课的时候动作都不是很标准会被教练纠正
不然就是肌耐力不足
能做的重量很小
或是做到后面都会很抖
做棒式因为手臂肌力不够
没办法撑太久（大概30秒end）
（每次上完课都还有自己搜寻影片想一下动作要怎么做XD 自觉算认真）
想询问 如果想自己增进肌力/肌耐力训练的话
推荐什么样的菜单QQ
预计等肌耐力足够了
再购买别间的教练课程
然后再去健身房自己练（目标）
还是各位大大们有什么建议吗
（第一次po文，
这里太多专业的前辈大大
有讲错的地方可以纠正不要嘘我，谢谢orz

照教练教的继续练呀，或者把教练教妳的贴上来让大家讨论，先做教练教过的比较保险，不然新动作没人教有风险

建议再买几堂 把三项练好就可以了 其他机械辅助

要有增加肌力就是机械式做一做酱纸，效率低一点但不太会受伤三项有请教练再练

做到后面会抖不会怎么样吧 练久了就不会抖了啊

如果去健身房的话建议做机械式就好吗～

机械做到最后还是会走入自由重量啦

十堂课应该器材都熟悉了吧？目的是增加肌力那器材就够了如果没有要练三项那自由重量我比较偏向当器材被占要排队时的替代方案

机械对我来说比较安全 感受度比较好抓

棒式不是30秒就够了吗

教练教你这么多，应该也有配过菜单给你吧

机械式的就够你练了 自由重量又是另一片天地了...

多练多吃

徒手做哑铃的动作都会歪掉 是不是表示先做机械式就好

不是，代表你用哑铃的动作要多练习。但从最轻重量，或空手开始

先练习走路，所以你有教练给的菜单吗

先机械式再来史密斯，最后自由，缆绳也要学，最好多学一些，不然你的器材被占了，就没办法做了

继续买课请教练阿

你看过精华区吗

哑铃先用轻重量慢慢做就不会跑掉了 我自己觉得到成为中手之前徒手+哑铃+机械（cable)就很够了

棒式练不到东西吧，不用练了

妳都买教练课了 怎没问教练= =哑铃动做歪掉就降重量

动作必须一直纠正的，没了教练也要看镜子修动作、练感受度。重量做不重没关系，重点是每次训练都突破你身体的舒适圈加上睡眠跟营养肌肉就会成长。

很多动作跑掉，会晃都是还没习惯的关系，多做别受伤就好

上完课要马上练 一直练 让肌肉记忆

你到健身房看那些巨巨有时候动作也是会跑掉，不管新手或老手都需要别人帮你看动作

练就对了

很正常吧 刚开始接触才十堂课 最多才练一个多月 我刚开始也都只会照着wg教练说的做 但慢慢肌肉控制的能力越来越好了以后 就会很清楚这个动作在练

现在在家会拿哑铃自己做 也会看影片辅助 但常常不知道这动作到底有没有做对 是不是应该要再继续买健身课程

是没上课就没练吗？

下课之后也会练 但就是练的很懵懂

那就表示妳还要继续有人帮忙看动作啊......我已经上完40堂，剩下12堂，但还是想继续维持一周一堂教练课修动作

想问～新手建议教练课的频率一周几堂比较刚好呢