各位巨巨好
现先上自己基本数据（8月、10月、12月）：
身高173
体重维持70~71
骨骼肌重：30.9->32.1->32.5
体脂率：23%->20%->19%
三项(估算1 rm)：
胸推: 75kg
硬举: 110kg
深蹲: 105kg
今年7月时因为体重到人生新高（73）
久没看到我的人都说我怎么帮胖一圈
就下定决心开始认真重训认真吃
因为两年前有练过一阵子但没很认真
故动作什么的都还可以
而重量几乎从空杠开始
目前训练频率为一周3-4次
如果假日有要爬山就不练腿
极少做有氧
没有请过教练
周训练量为：
胸：18组
背：18组
肩：12组
腿：10组
二头、三头：8组
腹部：9～18组（有时间就练多点）
大肌群练法都采4-6rm 向下金字塔
小肌群用传统8-12rm
目标是明年夏天有胸肌腹肌XD
饮食部分采用168断食+碳循环
不过低碳日有时候外食一直都吃得不太好...
热量部分一直都是吃到TDEE-20%~0%
练的前三个月很认真在计算
但后来体重都没变化就维持饮食没特别记
蛋白质的部分都尽量吃到体重x2g
吃东西不忌口 麦当劳肯德基都吃
但尽量避免吃淀粉、糖、精致淀粉
因为目前重量、肌肉量等等都卡住
没有刚练的时候进步的明显
主要目的还是想要体脂肪少一点
不过听朋友说我肌肉量还不够减脂会掉很多
不太确定自己接下来要吃减脂还是增肌
也不知道自己训练强度是否ok
想借问板上巨巨的经验
也附上目前的体态及今天测的Inbody：
https://i.imgur.com/DNiecLE.jpg
https://i.imgur.com/Now2ftu.jpg
https://i.imgur.com/MqwzwwX.jpg
https://i.imgur.com/RhQyaoS.jpg
欢迎任何指教 谢谢