大家好，我是物理治疗师威力。
12/28更新:
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今天跟大家分享：重训下背痛的自我检查，这次做了影片版，不过蛮阳春的，大家可
以当podcast看XDD
https://www.youtube.com/watch?v=zZuaX3sf8LU&t=16s
大家都有过重训的当下、重训完，或者是隔天开始的腰酸背痛，这时候大家通常会有
一个疑惑：这是正常的酸痛吗？还是自己的重训姿势、发力方式错了，还是代偿等等。
如果此时求助于教练、医师或者是治疗师，多半就会开始进行一系列的评估测试，你
们多半对这些评估测试雾煞煞，甚至有的人会失去耐性。所以我想试着用卫教文章的方式
，带着大家了解一下到底这些测试在干嘛？也帮助健友和教练可以透过这样子简单的自我
测试方法，更了解自己的身体，也比较知道自己是不是真的应该要去找医师、治疗师做治
疗。
只要是背痛、腰痛、骨盆带疼痛，治疗师通常问诊完之后就会带你们做这个测试：｢
脊椎前弯测试｣
从这个经典的图中我们可以看到最左边的是一个正常的前弯动作，包含髋关节、骨盆
到整
个脊椎，没有明显的活动度不足或代偿，那第二张图就会是髋关节活动度不足时造成的代
偿、第三张图则是脊椎活动度不足的一个结果。
我们用临床上常看到的一些实际测试图来给大家看：
大家可以看到第一张图就会很像上面那张图的最左边，有比较漂亮的脊椎曲线，也没
有明显的折点或代偿发生，我们可以想像是一群人在一起拔河，大家都一样努力，自然就
比较不会有谁偷懒不做事而造成其他人过劳而受伤。
这张就会像上图的第二个例子，就是髋关节紧绷卡住，造成身体前弯的时候都靠脊椎
弯曲
，髋关节的地方的活动较少，屁股相对没办法往后移动。
那这张图就很明显是上面的最右边了，身体的前弯几乎全靠髋关节代偿，屁股往后推
非常
的多，脊椎几乎是一条整齐的直线。这样的问题就会是整个脊椎几乎没有活动角度，尤其
当坐着的时候如果骨盆和髋关节已经卡住，那脊椎前弯就会受到限制，就可能产生一些疼
痛了。
这张图大家有发现问题了吗？答案是下段的胸椎、腰椎到髋关节都比较紧，身体自然
的靠
膝盖弯曲来代偿。当然，这张图患者的踝关节也是紧的，因为你会发现膝盖没办法往前跑
，而是屁股往后坐。
这张是脊椎、尤其是髋关节活动度不足造成的膝盖过度伸直代偿。
这张大家可以看到胸椎中段有非常明显的折线。
从后方可以看脊椎侧弯、肩胛骨的对称性、骨盆的对称性等等。
这个案例是左脚膝盖弯曲代偿、身体重心偏左，导致右侧腰部经常紧绷容易酸痛。
右边胸椎处隆起。
右侧腰椎隆起。
这样大家有比较了解这个测试的重要性了吗？如果这个动作的代偿表现和你的疼痛位
置、
发生时间和代偿方式有很明显的逻辑性，是不是就能够作为一个线索去找到你的问题来源
呢？每个人的临床问题就好像一把锁，如何找到形状正确的钥匙，就靠治疗师的逻辑判断
和临床评估的准确性了，也希望大家可以耐心地跟着治疗师一起认识自己的身体，也能够
在治疗的过程不要是只有被动的｢接受”治疗，而是要主动参与喔！身体是自己的，也只
有那些｢带的走”的东西，可以一辈子让你远离酸痛、远离伤害唷。
https://www.facebook.com/%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB-%E5%A8%
81%E5%8A%9B-106453584646815
之后会慢慢带大家认识健身相关的物理治疗相关知识，也希望可以透过这些文章或
影片，让大家更了解自己的身体，也可以在训练、运动的过程中远离伤害。
喜欢的话也欢迎按赞追踪分享，谢谢大家。
最后一月一号大家都放假，我诊所也休诊，想说有这个机会的话安排几个时段的核心
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