大家好，我是物理治疗师威力。
12/28更新:
欲报名体验讲座请推文后直接填写报名表单~ https://reurl.cc/gm9oYN
今天跟大家分享：重训下背痛的自我检查，这次做了影片版，不过蛮阳春的，大家可
以当podcast看XDD
https://www.youtube.com/watch?v=zZuaX3sf8LU&t=16s
大家都有过重训的当下、重训完，或者是隔天开始的腰酸背痛，这时候大家通常会有
一个疑惑：这是正常的酸痛吗？还是自己的重训姿势、发力方式错了，还是代偿等等。
如果此时求助于教练、医师或者是治疗师，多半就会开始进行一系列的评估测试，你
们多半对这些评估测试雾煞煞，甚至有的人会失去耐性。所以我想试着用卫教文章的方式
，带着大家了解一下到底这些测试在干嘛？也帮助健友和教练可以透过这样子简单的自我
测试方法，更了解自己的身体，也比较知道自己是不是真的应该要去找医师、治疗师做治
疗。
只要是背痛、腰痛、骨盆带疼痛，治疗师通常问诊完之后就会带你们做这个测试：｢
脊椎前弯测试｣
https://imgur.com/OJZ2JQL
从这个经典的图中我们可以看到最左边的是一个正常的前弯动作，包含髋关节、骨盆
到整
个脊椎，没有明显的活动度不足或代偿，那第二张图就会是髋关节活动度不足时造成的代
偿、第三张图则是脊椎活动度不足的一个结果。
我们用临床上常看到的一些实际测试图来给大家看：
https://imgur.com/puKiLBq
大家可以看到第一张图就会很像上面那张图的最左边，有比较漂亮的脊椎曲线，也没
有明显的折点或代偿发生，我们可以想像是一群人在一起拔河，大家都一样努力，自然就
比较不会有谁偷懒不做事而造成其他人过劳而受伤。
https://imgur.com/0wJydXH
这张就会像上图的第二个例子，就是髋关节紧绷卡住，造成身体前弯的时候都靠脊椎
弯曲
，髋关节的地方的活动较少，屁股相对没办法往后移动。
https://imgur.com/cjgWPve
那这张图就很明显是上面的最右边了，身体的前弯几乎全靠髋关节代偿，屁股往后推
非常
的多，脊椎几乎是一条整齐的直线。这样的问题就会是整个脊椎几乎没有活动角度，尤其
当坐着的时候如果骨盆和髋关节已经卡住，那脊椎前弯就会受到限制，就可能产生一些疼
痛了。
https://imgur.com/WfeeLcY
这张图大家有发现问题了吗？答案是下段的胸椎、腰椎到髋关节都比较紧，身体自然
的靠
膝盖弯曲来代偿。当然，这张图患者的踝关节也是紧的，因为你会发现膝盖没办法往前跑
，而是屁股往后坐。
https://imgur.com/vTEbHhf
这张是脊椎、尤其是髋关节活动度不足造成的膝盖过度伸直代偿。
https://imgur.com/1RsorAL
这张大家可以看到胸椎中段有非常明显的折线。
从后方可以看脊椎侧弯、肩胛骨的对称性、骨盆的对称性等等。
https://imgur.com/hI4To8i
这个案例是左脚膝盖弯曲代偿、身体重心偏左，导致右侧腰部经常紧绷容易酸痛。
https://imgur.com/3cfhMiR
右边胸椎处隆起。
https://imgur.com/Xfz7tGr
右侧腰椎隆起。
https://imgur.com/edIVHyN
这样大家有比较了解这个测试的重要性了吗？如果这个动作的代偿表现和你的疼痛位
置、
发生时间和代偿方式有很明显的逻辑性，是不是就能够作为一个线索去找到你的问题来源
呢？每个人的临床问题就好像一把锁，如何找到形状正确的钥匙，就靠治疗师的逻辑判断
和临床评估的准确性了，也希望大家可以耐心地跟着治疗师一起认识自己的身体，也能够
在治疗的过程不要是只有被动的｢接受”治疗，而是要主动参与喔！身体是自己的，也只
有那些｢带的走”的东西，可以一辈子让你远离酸痛、远离伤害唷。
https://www.facebook.com/%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB-%E5%A8%
81%E5%8A%9B-106453584646815
之后会慢慢带大家认识健身相关的物理治疗相关知识，也希望可以透过这些文章或
影片，让大家更了解自己的身体，也可以在训练、运动的过程中远离伤害。
喜欢的话也欢迎按赞追踪分享，谢谢大家。
最后一月一号大家都放假，我诊所也休诊，想说有这个机会的话安排几个时段的核心
运动、脊椎矫正运动、彼拉提斯和红绳运动体验。如果有想来的可以推文,这次会抽大概
16-20人次，时间再给大家自己选，会在星期三晚上十二点截止抽出，也欢迎大家想知道
什么样
的议题或意见，都可以在这边或我的粉专提问，谢谢大家！
ps. 时间都是一月一号喔，跟大家一起在新年的第一天一起运动XD
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-12-28 00:24:00咦 这家诊所我去过欸 原来威力在这XD
作者: hjw1023 (彭于晏) 2020-12-28 00:37:00
想参加～推一个
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-12-28 00:39:00推起来
作者:
andyco (HORIZON)
2020-12-28 00:50:00推
作者:
jsulut (哈哈哈)
2020-12-28 00:53:00威力推
作者:
lin1127 (Lin6)
2020-12-28 00:53:00想去
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-12-28 01:01:00目前没这个困惑 但依然推一个 O_Ob
作者:
newfox 2020-12-28 01:18:00想去，推推
作者: swda078285 (挖哈哈) 2020-12-28 01:24:00
推一个
作者:
tonyscat (Wall玛律呀)
2020-12-28 01:36:00推
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-12-28 01:45:00推一个；蛮有兴趣的
作者:
FFiree (YO佑)
2020-12-28 02:12:00收获推！ㄥ
作者:
chenash (MasatoBuakaw)
2020-12-28 03:29:00推推
作者: qbearer (thanks a lot) 2020-12-28 06:35:00
推一个
作者: tommy13 (ruru) 2020-12-28 07:06:00
推 想参加
作者:
WakeUpJ (醒醒啊!J)
2020-12-28 07:50:00想去～推推
作者:
hahahdhd (louisyaya)
2020-12-28 07:51:00推推
作者:
ironman (摩托车‧我‧旅程)
2020-12-28 07:51:00想参加 疼痛已经有点影响日常
作者: awflamming (一群) 2020-12-28 08:41:00
推推
作者: hahaha4954 2020-12-28 08:56:00
推
作者: diablette 2020-12-28 08:57:00
推
作者:
eq0eq (安猪)
2020-12-28 09:18:00推
作者: tedcooloo (tedcooloo) 2020-12-28 09:26:00
推！
作者:
hsuwei (kyo)
2020-12-28 09:28:00专页推！想参加@@
作者:
EggAcme (Egg)
2020-12-28 09:30:00推
作者: mimi50 (米米) 2020-12-28 09:30:00
推～
作者: ZhongXinLiu (阿鑫) 2020-12-28 09:46:00
推
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2020-12-28 09:47:00专业推
作者: Doralice 2020-12-28 10:08:00
推
作者:
hank05123 (hank05123)
2020-12-28 10:09:00推一个
作者:
bopeep (西瓜滚滚)
2020-12-28 10:23:00推威力老师! 体验很有收获
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-12-28 10:33:00朋友做瑜伽肩膀伤好几个月了，希望帮她抽到
作者: zxm40059 2020-12-28 10:41:00
推
作者:
fenda (想回家)
2020-12-28 11:04:00推 想参加
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-12-28 11:04:00推
作者: Taiyaki (鲷鲷) 2020-12-28 11:08:00
推
作者:
molopo (mmm)
2020-12-28 11:23:00我在新光 物理治疗也有做过 推
推推超想参加！脊椎侧弯患者去每间骨科都得到不同说词，觉得无所适从好心累QAQ
作者:
lovex (L O V E X)
2020-12-28 11:27:00推一个~抱歉请问地点在哪啊?
作者:
YDAPOPO (阿达)
2020-12-28 11:32:00推推
作者:
owoccc (绵绵同一条 对面那侧同一)
2020-12-28 11:38:00推+1
作者:
lecheck (小调皮)
2020-12-28 12:07:00谢谢
作者:
D9722162 (WEI_WEI)
2020-12-28 12:23:00推
作者:
lovex (L O V E X)
2020-12-28 12:24:00请问大家这youtube影片音量是不是超小声?
作者:
dagen (随意自行车)
2020-12-28 12:32:00实用推推
作者:
salebyme (salebyme)
2020-12-28 12:49:00推 想找威力
作者: redrouge 2020-12-28 12:51:00
专业好心推推
作者:
horn99 (云淡风轻)
2020-12-28 12:53:00推 想参加
作者:
Serovia (Serovia御残)
2020-12-28 12:58:00推推，这个好实用
作者: Sinyer (信野) 2020-12-28 13:00:00
推 这个知识有趣且实用!!
作者: weija (weija) 2020-12-28 13:18:00
想去！推一个
作者: giddens123 (心心的心心) 2020-12-28 13:19:00
推！我想去！
作者:
lambkin (目标)
2020-12-28 13:22:00+1 推~抽起来
作者: remember125 (微笑ㄏㄏ) 2020-12-28 13:26:00
很想参加！推一个
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-12-28 13:27:00好文大推
作者: afysonic (afy) 2020-12-28 13:41:00
推推
作者:
sn7039 (sflksdlfj)
2020-12-28 13:45:00推 想参加
作者: hakumabanana 2020-12-28 13:51:00
推一个
作者: d0451009 2020-12-28 13:57:00
推
作者: issil 2020-12-28 13:57:00
推唷
作者:
eagon 2020-12-28 14:11:00推 想参加！
作者:
Rong13 (阿龙)
2020-12-28 14:16:00推
作者:
ad14 (Yi)
2020-12-28 14:19:00推+1
作者: lockerhg (Ahong) 2020-12-28 14:22:00
推推
作者: xzs333xzs (阿三) 2020-12-28 14:46:00
想去 推推
作者:
ryanCG (TRH)
2020-12-28 14:57:00推威力大
作者:
Edouard (艾德华)
2020-12-28 14:59:00图文并茂给推
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-12-28 15:03:00推推抽奖
作者:
jsefk0819 (æ¦è£è³¤å…”)
2020-12-28 15:06:00推!!!!!!!
作者:
wav54321 (greener)
2020-12-28 15:24:00推
作者: HitomiYame (Hitomi) 2020-12-28 15:42:00
专业推! 想参加!
作者:
pz5202 (tata)
2020-12-28 16:35:00推推 想参加+1
作者:
chunga ( (ノ‵□′)ノ)
2020-12-28 16:58:00推起来
作者: blademan 2020-12-28 17:25:00
推，想抽
作者:
chchchen (chchchen)
2020-12-28 17:44:00推
作者:
KNZ666 (knz666)
2020-12-28 18:17:00推一个
作者:
blueivy (Blue)
2020-12-28 18:35:00推！
作者: abc28354 (abc28354) 2020-12-28 18:52:00
推推 想参加
作者:
bot178 (肥宅)
2020-12-28 19:27:00推
作者:
chiabao (掐宝)
2020-12-28 19:48:00推推～～
作者:
miamidi (miamidi)
2020-12-28 20:15:00推～想参加
作者:
skm032 (运动量)
2020-12-28 20:45:00推
作者: fattt (缓慢) 2020-12-28 21:04:00
有需求，推！
作者: rainysjy (kasacat) 2020-12-28 21:15:00
推～想去
作者:
cc96 (cc96)
2020-12-28 21:58:00推，想参加
作者:
amanqq (阿鹅)
2020-12-28 22:07:00想参加～推～
作者:
csop (母猪母猪 夜里哭哭)
2020-12-28 22:20:00第一跟第二图 差别我看不太出来 屁股比较往后吗
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-12-28 23:24:00推推。选我！！
作者:
nanamo (早安你好)
2020-12-28 23:28:00想参加！推推
作者: pierce ( ) 2020-12-28 23:33:00
推～
作者:
newp19 (page19)
2020-12-29 00:22:00想参加+1
作者:
girorin (Girorin)
2020-12-29 00:36:00推推～～
作者:
saiada (J)
2020-12-29 00:51:00抽
作者:
love50921 (love50921)
2020-12-29 01:25:00纯推
作者:
e17688 (摇滚八男孩)
2020-12-29 01:41:00推
作者: ToErrIsHuman 2020-12-29 02:03:00
推
作者:
haker520 (骇客我爱你)
2020-12-29 07:00:00推，想参加
作者: nba52050 2020-12-29 08:28:00
推
作者: wudiwudi (淡定红茶好喝) 2020-12-29 09:58:00
推推。想参加
作者:
jbb9503 (掐恰)
2020-12-29 10:00:00推
作者:
bearhwa (文字暴露狂)
2020-12-29 10:31:00下背痛了两年多 有机会的话想参加
作者:
X5522 (贫穷男)
2020-12-29 11:20:00所以下背痛的原因很有可能是筋太紧？想要请问如何让筋放松？
作者: s5167267 (s5167267) 2020-12-29 11:26:00
推 救星
作者:
j673 (j673)
2020-12-29 11:53:00推
作者: g9h5j1k0 (songsongsongbiker) 2020-12-29 11:55:00
推啦 我刚好下背很需要治疗
作者:
aaftts (努力大肌肌)
2020-12-29 11:59:00推 参加!
作者: blove (我渴) 2020-12-29 12:34:00
推
作者: js0612281 2020-12-29 12:43:00
推
作者:
xooo729 (todu)
2020-12-29 12:45:00推～～～～太神拉
作者:
Kel (⊙_⊙)
2020-12-29 13:16:00推推推
作者:
lanpafu (扶仔)
2020-12-29 14:57:00推+1
作者:
joeywen (半袖)
2020-12-29 15:19:00推 选我选我
作者:
Rolemar (Rolemar)
2020-12-29 15:29:00推 想参加
作者:
a2532461 (56bv18r)
2020-12-29 15:51:00推
作者: jinxoxalis (XOX) 2020-12-29 16:02:00
推推
作者:
aya0203 (你坏坏~~(指))
2020-12-29 16:40:00推推
作者:
MYCOWB (新庄梅西)
2020-12-29 17:41:00想去 推推～
作者:
curd (xiao_u)
2020-12-29 17:55:00推推！图片说明超清楚
作者: wen89 2020-12-29 19:27:00
推
作者: jhes76 2020-12-29 19:28:00
推推
作者: dooann (嘟嘟) 2020-12-29 19:29:00
推
作者:
peihsin (小蓝)
2020-12-29 21:53:00推
老实说我看过骨科、物理治疗数十遍，没一个有效的其实连他们都一知半解
作者: IM014 (014) 2020-12-30 10:26:00
推
作者: chku1992 2020-12-30 11:52:00
推
作者: limeadecat (莱姆猫) 2020-12-30 12:19:00
推！
作者: joejoe5505 (joejoe5505) 2020-12-30 15:45:00
推
作者: chiawei424 (nine skin) 2020-12-30 18:42:00
推推拜托让我中吧
作者:
changebob (changebob)
2020-12-30 19:34:00推
作者: joyce09912 (嘉嘉) 2020-12-30 21:23:00
推推
作者: Eason30 (断水流大师) 2020-12-31 00:48:00
推
作者:
dwc999 (喔喔喔!!)
2020-12-31 01:12:00推
作者: tatayoung (ting) 2019-01-01 21:30:00
推