大家好，我是物理治疗师威力。
12/28更新:
欲报名体验讲座请推文后直接填写报名表单~ https://reurl.cc/gm9oYN
今天跟大家分享：重训下背痛的自我检查，这次做了影片版，不过蛮阳春的，大家可
以当podcast看XDD
https://www.youtube.com/watch?v=zZuaX3sf8LU&t=16s
大家都有过重训的当下、重训完，或者是隔天开始的腰酸背痛，这时候大家通常会有
一个疑惑：这是正常的酸痛吗？还是自己的重训姿势、发力方式错了，还是代偿等等。
如果此时求助于教练、医师或者是治疗师，多半就会开始进行一系列的评估测试，你
们多半对这些评估测试雾煞煞，甚至有的人会失去耐性。所以我想试着用卫教文章的方式
，带着大家了解一下到底这些测试在干嘛？也帮助健友和教练可以透过这样子简单的自我
测试方法，更了解自己的身体，也比较知道自己是不是真的应该要去找医师、治疗师做治
疗。
只要是背痛、腰痛、骨盆带疼痛，治疗师通常问诊完之后就会带你们做这个测试：｢
脊椎前弯测试｣
https://imgur.com/OJZ2JQL
从这个经典的图中我们可以看到最左边的是一个正常的前弯动作，包含髋关节、骨盆
到整
个脊椎，没有明显的活动度不足或代偿，那第二张图就会是髋关节活动度不足时造成的代
偿、第三张图则是脊椎活动度不足的一个结果。
我们用临床上常看到的一些实际测试图来给大家看：
https://imgur.com/puKiLBq
大家可以看到第一张图就会很像上面那张图的最左边，有比较漂亮的脊椎曲线，也没
有明显的折点或代偿发生，我们可以想像是一群人在一起拔河，大家都一样努力，自然就
比较不会有谁偷懒不做事而造成其他人过劳而受伤。
https://imgur.com/0wJydXH
这张就会像上图的第二个例子，就是髋关节紧绷卡住，造成身体前弯的时候都靠脊椎
弯曲
，髋关节的地方的活动较少，屁股相对没办法往后移动。
https://imgur.com/cjgWPve
那这张图就很明显是上面的最右边了，身体的前弯几乎全靠髋关节代偿，屁股往后推
非常
的多，脊椎几乎是一条整齐的直线。这样的问题就会是整个脊椎几乎没有活动角度，尤其
当坐着的时候如果骨盆和髋关节已经卡住，那脊椎前弯就会受到限制，就可能产生一些疼
痛了。
https://imgur.com/WfeeLcY
这张图大家有发现问题了吗？答案是下段的胸椎、腰椎到髋关节都比较紧，身体自然
的靠
膝盖弯曲来代偿。当然，这张图患者的踝关节也是紧的，因为你会发现膝盖没办法往前跑
，而是屁股往后坐。
https://imgur.com/vTEbHhf
这张是脊椎、尤其是髋关节活动度不足造成的膝盖过度伸直代偿。
https://imgur.com/1RsorAL
这张大家可以看到胸椎中段有非常明显的折线。
从后方可以看脊椎侧弯、肩胛骨的对称性、骨盆的对称性等等。
https://imgur.com/hI4To8i
这个案例是左脚膝盖弯曲代偿、身体重心偏左，导致右侧腰部经常紧绷容易酸痛。
https://imgur.com/3cfhMiR
右边胸椎处隆起。
https://imgur.com/Xfz7tGr
右侧腰椎隆起。
https://imgur.com/edIVHyN
这样大家有比较了解这个测试的重要性了吗？如果这个动作的代偿表现和你的疼痛位
置、
发生时间和代偿方式有很明显的逻辑性，是不是就能够作为一个线索去找到你的问题来源
呢？每个人的临床问题就好像一把锁，如何找到形状正确的钥匙，就靠治疗师的逻辑判断
和临床评估的准确性了，也希望大家可以耐心地跟着治疗师一起认识自己的身体，也能够
在治疗的过程不要是只有被动的｢接受”治疗，而是要主动参与喔！身体是自己的，也只
有那些｢带的走”的东西，可以一辈子让你远离酸痛、远离伤害唷。
https://www.facebook.com/%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB-%E5%A8%
81%E5%8A%9B-106453584646815
之后会慢慢带大家认识健身相关的物理治疗相关知识，也希望可以透过这些文章或
影片，让大家更了解自己的身体，也可以在训练、运动的过程中远离伤害。
喜欢的话也欢迎按赞追踪分享，谢谢大家。
最后一月一号大家都放假，我诊所也休诊，想说有这个机会的话安排几个时段的核心
运动、脊椎矫正运动、彼拉提斯和红绳运动体验。如果有想来的可以推文,这次会抽大概
16-20人次，时间再给大家自己选，会在星期三晚上十二点截止抽出，也欢迎大家想知道
什么样
的议题或意见，都可以在这边或我的粉专提问，谢谢大家！