各位巨巨大家好
小弟本人167/59 已经健身一段时间了
但最近有一个问题困扰着我
本来大约两个月前我的杠铃卧推50kg一组能推大概12-13下
就算到了第二组至少都还有10下以上
55kg则是6下左右
然而某一周因为比较忙碌导致那周都没有练到胸部
隔周我的杠铃卧推50kg第一组变成只能推11下就没力
到了第二组甚至只能推8下
55kg更是3下就完全没力了
本来以为只是因为上一周没有练或是当天状态不好导致
可是过了两个月我的状态还是无法恢复到两个月前那样
感觉胸部整个退步了并且无法练回原本的成绩
但是其他部位都没有这样的情况
我吃跟作息也几乎都没什么改变
想请问大家有没有过这样的经验?
如果有的话该做些什么办法恢复?? 谢谢!
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-12-26 16:20:00也许两个月前是状况太好 现在才是恢复正常
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-12-26 16:47:00有喔，然后过度训练。调适后反而回不去了
我这个是乱搞 不过其实有效 练前喝红牛看看我不知道是不是提神饮料都有效 因为我只是过红牛
撞墙期阿其实不用管他 重量上不去就降重量多做几下几组
觉得有可能是先前为了重量过多代偿，休息之后更专注姿势导致重量降，迟早会回去的
作者: pisces305 (ryan) 2020-12-26 17:21:00
每次训练每天的状况不一定，不能确保都可以维持最良好的状况，要参与的因素比较多，但是神经适应来讲暂时停止训练本来就会慢慢退，不可能练了永远都不掉。
作者:
sumarai (Pawn)
2020-12-26 18:50:00练太多
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-12-26 19:25:00红牛不是对身体不好吗，没必要不需要喝吧，才推50喝个屁
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2020-12-26 21:18:00过度训练，然后越想练回原本的状态就更过度训练 恶性循环
有过类似经验 好像练久了都会这样 之前问过wg教练是说可以尝试用别的动作训练 杠铃卧推不行就改用哑铃看看或是多做机械式 适时改变训练方式也对刺激肌肉成长有帮助
作者:
x851221 (SuperDog)
2020-12-26 22:45:00有 不过我觉得有一部分是心理问题 退步那阵子真的就做的很疲倦 常常会练到想睡 没有以前那种榨干力气的感觉
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-12-26 23:26:00原来的训练量 频率 组数 周期都没说 难以推测
我没多久前就跟你一样，当时也是胸推退步才惊觉不对劲。后来减轻训练量约一周，同时开始增加碳水摄取，很快就突破了。倒是没有像你长达二个月都回不去。
作者:
ppc ( )
2020-12-27 01:16:00当然有阿 身体状况差的时候
作者:
Dwccc (小天)
2020-12-27 07:18:00睡眠状态会有影响。我下午重训，有没有睡午觉感受和重量都会有差
倒不用想这么多，也许这就是你正常情况下的实力，就把现在的重量持续稳定地训练，跑个轻重交叉训练之类的课表，例如你50kg杠铃卧推一组8下后不休息接10kg哑铃卧推12下这样为一组，组间休息尽量压在2分内，至少做个3到5组，相信你过段时间会再突破
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-12-27 16:10:00有可能是年纪，若没增加训练就退化的很快强度
作者:
XDGC (ID说明一切)
2020-12-27 17:08:00神经连结退化吧
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2020-12-28 11:43:00退步就退步，有时重量少了反而练得更好~~
作者: fm18562 2020-12-28 14:58:00
累了
作者:
tengsan (大堂小轩)
2020-12-28 18:39:00降重改课表撑过了这段时期再慢慢一直往上加重量过了通常都是破pr的时刻
作者:
Abre (任愉悦)
2020-12-29 01:22:00有啊，引体向上最明显 状况好的时候拉七~八下 状况差四下
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-12-29 19:13:00受伤
作者:
pakery (好吃喔)
2020-12-30 19:32:00慢性受伤