我自己有在打球
所以也有研究过该怎么练能增加运动表现
练羽球的话基本上从肩膀开始到脚你都要训练
基本的就旋转肌群
可以增加肩夹骨稳定性还有挥拍时候肌肉煞车的能力
有去健身房的话可以用cable练
在家的话也可以用弹力带练
再来就是腹肌
腹直、腹斜、腹横都要练
尤其是腹斜、腹横肌
这些肌肉跟与球场上的动作紧紧相关
因为一般人的核心力量都不足
不足的情况下你在杀球的时候会没办法借用身体旋转的力量
这样即便你有脚步有节奏
你的力量从脚底传达到核心的时候会被中断
我认为这也是协调性的一部分
你只要有一部份不协调就会破坏整体协调性
所以我认为核心是基本而且重要的
脚步的部份就是多练米字步
还有多练习脚踝的本体感觉训练
这是为了减低扭伤的机率
以上训练除了增加肌力也是为了保护自己不受伤
在脚步上也会比较稳
进阶的话
三角肌、阔背肌、前锯肌、胸大肌、三头肌
包含小臂的肌肉
因为羽球其实也满吃握力的
大腿的部份就股四头肌
小腿的话就腿后的部份
这部份可以拿着壶铃用农夫走路的姿势垫脚走
或是拿着壶铃or杠片然后垫脚
再进阶的话就爆发力的训练
但我觉得爆发力的训练必须要有一定的肌力来练才不会受伤
所以真的要开始爆发力训练
建议请先把前面讲的肌肉练到一定水准
不是要你练得很壮
但至少肌力耐力要有
基本上我还是会建议多练脚啦
因为一般业余的弱点还是在脚居多
就算你可以强到一拍杀爆对方
但如果你打不到球一切都白搭
你只要救的到球打的回去就一定还有机会
另外
有些人说可以看周天成他治疗师PO的IG的内容练
但我个人是不太建议
因为里面满多动作都需要爆发力
如果肌力耐力不够的情况下贸然去学
搞不好还没练到就先受伤了
※ 引述《pperson0128 (pperson0128)》之铭言：
: 打羽球会特别加强哪些重训项目呢?
: 有人说要加强协调性,那协调性要如何训练呢?