长辈是上班族 我哭说腰痛 腰酸
我想要建议他去健身 加强肌肉
可是不知道要做哪个动作 有助缓解腰痛耶
有推荐的动作吗
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-12-28 17:19:00深蹲 臀推
作者:
aa08175 (Q小贤)
2020-12-28 17:32:00我觉得罗马椅蛮直接有效的，以前扫地都会腰酸，练个几次罗马椅改善很多
我是做3个字在youtube上面教的舒缓动作，对我很有效
作者: XiongG420 2020-12-28 17:42:00
调整坐姿
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2020-12-28 17:47:00
下背，反正都要去了干脆整个背都练，有益无害
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-12-28 17:50:00mcgill big3
作者: JKL218 2020-12-28 18:19:00
三个字影片都看一看 有助于找到病根 现阶段舒缓比训练重要
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-12-28 20:13:00罗马椅要做正确才有用，上来时推髋夹臀，上半身不可太高夹臀到极限，再往上就是用腰力了，反而适得其反
作者: mochmoch (moch) 2020-12-28 20:36:00
学会吸饱气闭气 + 核心用力 基本上就可以解决上班族的腰酸背痛了 从youtube上的物理治疗师看来的 之前久站腰酸有试过 真的有舒缓到
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-12-28 20:48:00吊单杠
我是整个背都有练耶 用WG机械器材每个都练一下肌耐力练起来以后 腰痛改善很多
作者:
teiurei (努力燃烧脂肪中)
2020-12-28 21:20:00我跟我妈都是练了硬举之后改善腰痛的，不过主要有效的应该是因为控制呼吸稳定核心的效果
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-12-28 21:58:00
站起来的动作
作者: hsuyiming (HyM) 2020-12-28 23:24:00
之前腰有问题中医复健一次西医二次 电脑桌改成可调高低 常站立用电脑 就没再犯 连痣疮也好了
作者:
sumarai (Pawn)
2020-12-28 23:27:00YTW
作者:
jrssmy (jrssmy)
2020-12-29 00:10:00认真觉得是壶铃swing
作者:
okinawaboy (Hello!! I'm Leo.)
2020-12-29 01:15:00四足跪姿 死虫
作者:
anlick (小野)
2020-12-29 02:36:00臀+1
本肥宅长年背痛改善的两大关键：胸椎活动跟臀部失忆臀部改善后从下背变中背痛，胸椎活动差变腰椎代偿中背痛不要用挺胸去做提示，会让胸椎活动度差的人变"拱腰"挺胸真要讲动作，应该是硬举最佳解，核心背臀肌群全都练到活动度差的人深蹲下去，会变腰椎代偿让下背问题更严重
作者:
jkliop (meatball)
2020-12-29 09:07:00建议先放松，不痛了之后再训练
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-12-29 14:46:00臀中臀大 核心 练起来后就没痛过了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-12-29 15:11:00你可以先看他坐姿有没有问题，这个差蛮多的
作者: john042051 2020-12-29 17:26:00
上来请人通灵不如直接花钱找专业