※ 引述《sinkerwang40 (阿任)》之铭言：
: 长辈是上班族 我哭说腰痛 腰酸
: 我想要建议他去健身 加强肌肉
: 可是不知道要做哪个动作 有助缓解腰痛耶
: 有推荐的动作吗
本来只是要推文的，但越打越多，就干脆回应一篇，如下。
大叔我约七、八年前(当时35y)也是久坐或久站就下背酸痛且伴随着左侧大腿到小腿的神
经压迫酸麻，后来在一位健身教练好友建议下，教我练整个腰的环部(包含下背、核心及
侧腹部)，下背部份主要练罗马椅，核心包含侧腹部就自己估狗影片来练，但前几楼也有
讲，罗马椅姿势一定要做正确(这自行估狗学习，不赘述)，就这样持续练了半年以上，情
况就改善很多(当然到现在还持续练，已超过七年了)，目前甚至做100kg+ RDL好几组都没
问题，但可能还有阴影，不敢练大重量深蹲，就算是练硬举也是练六角杠硬举，不考虑直
杠硬举。至于吊单杠的话，急性期吊一下稍微有一点点用，但绝对不是脚离地吊著，要脚
尖稍微接触地面，下半身微微左右晃动感受一下下背放松的感觉。另外，有版友建议去看
三个字的下背急性期酸痛舒缓影片，我有去看，我觉得有用，因为之前看的医生也是教类
似方式舒缓急性期下背酸痛。最后，我要强调以上都只是改善或舒缓下背酸痛的复健方式
，不是做了就不会再发生，我这这几年下来还是偶尔会发生下背酸痛，但酸痛情况会很快
舒缓，发生的次数也越来越少，但还是会发生，供您参考。