前情提要
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587716014.A.850.html
四月的时候刚加入wg健身也有发一篇分享文
那时候还是个菜逼八(虽然现在也是啦)
半年以来其实小有进步
想说勉励自己来记录一下
但跟版上巨巨相比还是差很多
以下不专业心得分享
请大家不要太凶QQ
先从食物开始
午餐通常会吃个鸡胸肉便当
偶尔换换鱼，天天吃真的会腻
改天来发个健康餐比较
大家会有兴趣吗?
https://i.imgur.com/CT2RdHz.jpg
饭后就吃个优格+坚果补充蛋白质
https://i.imgur.com/gku1eUM.jpg
https://i.imgur.com/Gmq6XcO.jpg
最后就是喝乳清蛋白
之前都是喝myprotein的透明乳清
有喝过一般口味的奶茶跟抹茶
觉得不符合我的胃口
后来改喝透明水蜜桃冰茶
整个顺口很多~~~
大家还有推什么口味吗?
再来就是练的部分
从五月到现在一个礼拜大概都是去四次
通常都是二四六日去
中间间隔让身体休息
每天练也很容易导致肌肉疲劳，更容易受伤
所以我觉得适当的休息还是必要的
练的部位主要都是练手、背跟脚
因为我原本蛮瘦
一直希望手臂可以有点肌肉
不然穿衣服真的插一支竹竿一样...
所以重点会比较放在二头跟三头
哑铃从四月连举六公斤都觉得重>现在已经可以举到20公斤
(虽然还是很烂但看自己小有进步真的很开心)
机械式练二头的机器，之前也是连十公斤都觉得重，现在可以三十公斤
以前卧推也大概只能十公斤(我知道真的很虚)，现在起码可以到四十公斤
通常每一组都是做12下，各四组
做完一轮大概半小时
再去做一些额外训练
最后就是脚的部分 深蹲也很重要
不管机械式或是自由杠
以前一开始深蹲也是只能二十公斤
现在已经可以到五十公斤
虽然跟版上大家破百公斤相比还是有点菜
但看着自己有进步真的很开心
不过这成长速度是不是有点慢?
之前有动作不会wg教练也会来指导
偶尔会推销但拒绝后通常就走了
每次都这样偷学一点可以啦
虽然我被纠正有时候也会小不爽哈哈
最后附上目前的照片
大家可以看上一篇
手臂有比之前有肉一点
持续进步ing
健身永远在路上
https://i.imgur.com/KW9nh6D.jpg
https://i.imgur.com/EJhsFdP.jpg
请各位鞭小力一点啊...
另外想问一下
如果练到瓶颈的话是如何克服的?
最近觉得重量有点卡住
求解QQ