楼主:
STAYEDUP (letitgo)
2020-12-18 16:50:56前情提要
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587716014.A.850.html
四月的时候刚加入wg健身也有发一篇分享文
那时候还是个菜逼八(虽然现在也是啦)
半年以来其实小有进步
想说勉励自己来记录一下
但跟版上巨巨相比还是差很多
以下不专业心得分享
请大家不要太凶QQ
先从食物开始
午餐通常会吃个鸡胸肉便当
偶尔换换鱼，天天吃真的会腻
改天来发个健康餐比较
大家会有兴趣吗?
https://i.imgur.com/CT2RdHz.jpg
饭后就吃个优格+坚果补充蛋白质
https://i.imgur.com/gku1eUM.jpg
https://i.imgur.com/Gmq6XcO.jpg
最后就是喝乳清蛋白
之前都是喝myprotein的透明乳清
有喝过一般口味的奶茶跟抹茶
觉得不符合我的胃口
后来改喝透明水蜜桃冰茶
整个顺口很多~~~
大家还有推什么口味吗?
再来就是练的部分
从五月到现在一个礼拜大概都是去四次
通常都是二四六日去
中间间隔让身体休息
每天练也很容易导致肌肉疲劳，更容易受伤
所以我觉得适当的休息还是必要的
练的部位主要都是练手、背跟脚
因为我原本蛮瘦
一直希望手臂可以有点肌肉
不然穿衣服真的插一支竹竿一样...
所以重点会比较放在二头跟三头
哑铃从四月连举六公斤都觉得重>现在已经可以举到20公斤
(虽然还是很烂但看自己小有进步真的很开心)
机械式练二头的机器，之前也是连十公斤都觉得重，现在可以三十公斤
以前卧推也大概只能十公斤(我知道真的很虚)，现在起码可以到四十公斤
通常每一组都是做12下，各四组
做完一轮大概半小时
再去做一些额外训练
最后就是脚的部分 深蹲也很重要
不管机械式或是自由杠
以前一开始深蹲也是只能二十公斤
现在已经可以到五十公斤
虽然跟版上大家破百公斤相比还是有点菜
但看着自己有进步真的很开心
不过这成长速度是不是有点慢?
之前有动作不会wg教练也会来指导
偶尔会推销但拒绝后通常就走了
每次都这样偷学一点可以啦
虽然我被纠正有时候也会小不爽哈哈
最后附上目前的照片
大家可以看上一篇
手臂有比之前有肉一点
持续进步ing
健身永远在路上
https://i.imgur.com/KW9nh6D.jpg
https://i.imgur.com/EJhsFdP.jpg
请各位鞭小力一点啊...
另外想问一下
如果练到瓶颈的话是如何克服的?
最近觉得重量有点卡住
求解QQ
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-12-18 17:16:00重量卡住??你到底是要练体态还是要看重量
能坚持半年其实已经不简单了，祝福原po啦 我也在北区wg练，有机会可以一起聚聚变巨巨
作者:
ko782 (瑟瑞忒)
2020-12-18 17:51:00借问一下 像图片上的食物量真的会吃得饱不会饿吗。。。因为本身食量偏大很想像原PO那样吃 但怕吃不饱 谢谢
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-12-18 18:12:00
太巨了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-12-18 18:28:00你算瘦子增肌，吃太少啦，没碳水也长不出肉
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-12-18 18:32:00没兴趣，都自己备餐的，谁在跟你买外面的健康餐
作者:
ppp369 (你够了喔!)
2020-12-18 18:32:00加油加油一起加油
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-12-18 18:33:00蛮瘦的 不过有进步就好不过你没有减脂需求 不用吃健康餐 吃一般便当就好
建议从饮食上做调整 俗话说的好七分吃三分练 所以真的饮食可以多吃 然后看要不要重量增加组数减少 这样一段
作者:
cccone (大C)
2020-12-18 19:08:00加油，坚持就对了！
作者:
NEYMARMA (太平内马尔)
2020-12-18 19:25:00赞
作者: melo0426 (melo) 2020-12-18 20:19:00
剩肉量堆积了吧 体重目测大概60以下？
没顺便去凹莴苣教练印inbody喔，可以拍下来，之后比较很方便!
听叔叔一声劝，我搞了好久才知道“7分吃3分练”是真的！我以前一直以为那只是懒人的借口....你的体型本来就偏瘦，看图你这半年体型其实也没长。你便当的肉量和菜量连我一餐的一半都不到，你这样下去身材不会变巨，而且力量的成长也会如你说的开始遇到瓶颈，因为你没长什么肌肉啊！一开始的力量进步只是“从没运动变成有在运动”所以会进步，那是必然的。你想把重训当成长期目标，“吃”这个字现在就要开始重视。不要说什么“天生吃不胖/不容易饿”这种话。你都愿意花钱花时间进健身房，为什么不愿意在吃的方面也逼自己努力呢？我是真的改善饮食以后突飞猛进才知道以前都在浪费时间....
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-12-18 23:43:00鸡排珍奶多吃点Zzz
要练体态的话，大肌群就是轻重交叉训练去累积大量的代谢压力，小肌群就轻重量去抓小肌群的感受度，一律控制向心及离心的速度，尽量不要代偿去硬撑大重量
作者:
filet (无力中)
2020-12-19 04:25:00吃东西真的很…贵
作者:
xup654z (林小峰)
2020-12-19 06:17:00没什么好说的...多吃点吧
推23楼，健美其实是健嘴，我目前6个月效率屌打前面1.5年
作者:
aa08175 (Q小贤)
2020-12-19 07:35:00你的增肌餐吃的跟我的减脂餐差不多的感觉欸 xD
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-12-19 07:50:00吃 太 少 了...，食量也是练起来的
作者:
aa1727 (帮我加油好吗)
2020-12-19 07:54:00感觉你吃炸鸡都比吃这个好 太瘦了
外面卖的健康餐太贵了，自助餐挑一下也是可以挑到少油少脂高蛋白质的
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-12-19 09:24:00
吃太少 加油 花点小钱去找营养师当顾问
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-12-19 09:30:00
吃太少了 你吃多一点马上变巨
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-12-19 09:52:00新手是九分练一分吃
作者: dragon00031 2020-12-19 11:31:00
吃太少 我三餐中间两餐加点心 慢慢体重才往上
作者:
kjmyo (小逼嘟)
2020-12-19 13:06:00推WG，我在这也练好几年，从来没被推销过是不是太边缘，全台会员真的很划算，去到哪练(洗?)到哪
作者:
silikuo (不该重回BBS)
2020-12-19 13:16:00推主要大肌群先练，效率比较高，加油哟
作者:
foxjolin (μ'usic Forever)
2020-12-19 19:31:00好奇原po文中的二头20kg 卧推40kg 是指单手吗？还是你推的单位其实是磅啊? 无恶意 单纯好奇
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-19 21:20:00照片和文字说的有落差，一般拿20KG作单手2头的都是超巨巨
单手20kg弯举，卧推单手哑铃只有40有点低喔。我的经验大概50kg比较合理
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-12-19 22:32:00楼上超专业，真的就是这个比例。二头弯举能20kg，哑铃卧推大多50up
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-12-19 22:57:00
我觉得他文中说的卧推，比较像杠铃卧推耶，毕竟看过单手哑铃卧推40kg起跳的，多半不是这个身材比例
作者:
pipsik (LJS)
2020-12-19 23:15:00听某些整天发文问白痴问题的不如买8堂好教练的课学怎么完成好的训练，做好基础动作，训练的水准差怎么吃吃再多也不会好到哪里去啦，我认识的有一天8餐都吃外食上台还不是照样量级前3，所谓789分吃剩下没多少练会不会只是那些人不懂练XD
作者:
BoyceChu (Boyce)
2020-12-20 01:16:00你吃的太少了哑铃是单手20吗@@？但你二头固定却只能30，30算单手要除2耶...而且固定式还比较可以做更重
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-20 11:35:00照片和文字真的对不上，果真天生神力
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-12-20 11:39:00单手举24kg 昨天在神力女超人剧情看到
作者:
BoyceChu (Boyce)
2020-12-20 11:40:00我觉得可能是磅喔，女生3个月能弯举24kg....
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-12-20 14:09:00
所以你的卧推是杠铃卧推还是哑铃卧推（单手）？因为你回文说的数字真的蛮惊人的
作者:
BoyceChu (Boyce)
2020-12-20 17:56:00少年奇犽新手女生三个月单手24kg，屌打板上巨巨XD
应该是磅啦，搞错单位也蛮符合新手的，不过有坚持就给推，继续加油
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-12-21 12:22:00单手24...我傻眼 是不是搞错了什么
瘦子增重就是什么都吃啦 不要弄啥健康餐然后不要只着重在某几个部位 全身都要练
作者:
lafayee (Lafayee)
2020-12-24 09:52:00可怜 做多少重量都不清楚
作者: dmccc 2019-01-05 14:11:00
9个月单手哑铃20KG,想必精通呼吸术,可教学一下吗？